Il reste encore plusieurs mois froid par devant. Si l’on ajoute à cela les journées courtes et les chutes de pluie et de neige qui surviennent dans certaines régions du pays, le maintien de la routine sportive en souffre. Et c’est ça, même si faire du sport ne devrait pas dépendre de la période de l’année dans laquelle nous nous trouvonsla réalité est qu’avec la baisse des températures, la motivation à rester actif diminue considérablement.
Un erreur. Car comme le souligne María Sánchez, responsable e-santé de Cigna Healthcare en Espagne, «activité physique en hiver renforce le système immunitaire, réduit le risque de dépression saisonnière et Cela aide notre corps à mieux réguler les températures. Il est également important d’établir définitivement l’habitude de faire du sport et de ne pas en faire seulement une question saisonnière.»
L’activité physique en hiver aide le corps à mieux réguler les températures. PIK GRATUIT
Ne pas faire de sport nuit à la santé
L’Organisation mondiale de la santé souligne L’inactivité physique comme l’un des principaux facteurs de risque de mortalité due aux maladies non transmissibles. Selon l’organisation internationale, les personnes qui ne font pas suffisamment d’exercice physique ont un risque de décès de 20 à 30 % plus élevé que les personnes qui atteignent un niveau d’activité physique suffisant.
De plus, selon l’étude Cigna 360 Vitality, même si 61 % des Espagnols souhaiteraient modifier leur mode de vie, le manque de motivation pour faire de l’exercice et bouger à cause du froid peut les amener à renoncer à faire du sport. l’habitude de manière constante.
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Conseils pour adopter des routines sportives pendant l’hiver
Pour éviter de tomber dans la paresse causée par le froid et le mauvais temps et, surtout, pour prendre soin de notre santé, María Sánchez souligne que « plusieurs stratégies peuvent être utilisées qui peuvent même contribuer à en faire une habitude saine ». En voici quelques-uns :
– Profitez de la lumière, mais toujours protégé. Chaque fois que le travail et la routine quotidienne le permettent, il est préférable de profiter des heures les plus lumineuses, dès le matin ou l’après-midi, pour se déplacer. Parce que? « Eh bien, parce que la lumière améliore l’humeur et la motivation », expliquent les experts.
De plus, pendant ces heures, les températures sont plus douces et, en plus, nous recevons une contribution de l’indispensable Vitamine D.
Ce qui est clair, c’est que, quelle que soit l’heure à laquelle vous choisissez de vous entraîner, vous devez vous habiller chaudement, notamment dans les zones les plus exposées comme la gorge, mainsdes membres et de la tête, en utilisant des vêtements tels qu’un chapeau avec oreillettes ou une cagoule, un T-shirt avec un col thermique et des gants thermiques coupe-vent pour éviter l’hypothermie.
– Faites de l’exercice une habitude. Comme cela nous arrive pour bien d’autres choses, nous n’avons pas la même motivation tous les jours. Mais cela ne doit pas nous empêcher de faire de l’activité physique une habitude. Pour y parvenir, Cigan Healthcare souligne à quel point la persévérance et la discipline sont essentielles.
Pour les acquérir, les experts proposent « d’établir un planning fixe, de planifier l’entraînement ou l’exercice à réaliser et de mesurer les progrès ».
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– Pratiquez du sport en groupe. Faire du sport seul peut vous rendre plus paresseux. Si nous le faisons en compagnie, il est plus facile de surmonter les moments où cela devient plus difficile. « La responsabilité partagée et la possibilité de socialiser rendent plus difficile l’abandon et le report de l’exercice », soulignent les experts.
– Pratiquez une activité physique dans des espaces fermés. Si malgré tout ce qui précède, le froid nous retarde, nous disposons toujours d’espaces pour faire du sport en salle. Salles de sport, centres sportifs, courts couverts, même à la maison, car il existe aujourd’hui des alternatives aux appareils de gymnastique traditionnels, comme les élastiques ou les haltères, qui permettent de faire de l’exercice à la maison.
– L’échauffement est essentiel. En hiver, nos muscles sont plus raides à cause du froid. Il est donc essentiel de s’échauffer au préalable pour éviter de subir tout type de blessure.
« Grâce à l’échauffement, le corps s’échauffe et l’apparition de tensions musculaires et de déchirures est évitée. Parallèlement à une bonne hydratation, l’échauffement contribue à améliorer la respiration et optimise la performance de l’activité physique en augmentant la circulation sanguine et l’apport d’oxygène aux muscles », concluent les spécialistes.