Depuis 20 ans, le chercheur et écrivain Dan Buttnerconnu comme « le sage de la longévité », a voyagé à travers le monde pour enquêter sur ce qu’on appelle «zones bleues‘. Nous avons déjà mentionné ces enclaves célèbres pour le nombre de centenaires qu’elles abritent à plusieurs reprises à EL ESPAÑOL : Okinawa (Japon), Sardaigne (Italie), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grèce) et Loma Linda (Californie).
Grâce à ces voyages, Buettner a pu s’entretenir avec 263 personnes qui ont pu dépasser 100 ans. S’il est vrai qu’il convient de rappeler que la génétique a un grand poids lorsqu’il s’agit de franchir la barrière des 90 ou 100 ans, Buettner a découvert au moins neuf facteurs à prendre en compte pouvoir ajouter des années de vie tout en bénéficiant d’une qualité de vie appréciable.
1. Mouvement et activité naturelle
Bien qu’aujourd’hui le fitness, la course à pied et d’autres types d’entraînements « artificiels » soient à la mode et cherchent à compenser notre rythme de vie occidental actuel, caractérisé par un mode de vie sédentaire persistant, les personnes les plus âgées du monde n’exercent pas de telles activités.
[¿Pueden los humanos vivir más de 1.000 años? Esta es la clave de la longevidad, según un estudio]
Ce qu’ils font, c’est vivre dans des environnements qui Ils les poussent à bouger constamment et par nécessité. Ils font pratiquement tout, quotidiennement, sur des îles et des terrains réputés pour leur escarpement. Et ils pratiquent le jardinage, sans le confort mécanisé pour travailler dans de petits jardins de subsistance.
2. Avoir un objectif vital
Les habitants d’Okinawa (Japon) appellent le but « ikigaï« , alors que les Nicoyens du Costa Rica parlent d’un « plan de vie« . Dans les deux cas, la traduction consisterait à être clair sur la raison pour laquelle nous nous réveillons chaque matin et poursuivons notre vie.
Dans toutes les zones bleues visitées par Buettner, le but de la vie était essentiel, au-delà du simple travail et de la subsistance. En fait, le études suggèrent qu’avoir un sens à vivre peut ajouter jusqu’à 7 années de vie supplémentaires.
3. Vivre avec le stress
Même les habitants des Zones Bleues souffrent stresserquelque chose dont nous savons qu’il est lié au Inflammation chronique et a été liée aux principales maladies associées à l’âge. Mais le stress n’est pas mauvais en soi.
En fait, ces les centenaires effectuent des routines pour éliminer le stress. Les habitants d’Okinawa consacrent un moment de la journée à souviens-toi de tes ancêtresAdventistes de Loma Linda ils prientles Ikariens pratiquent instantané et les Sardes ont leur « happy hour » pour se retrouver en communauté.
Être capable de s’y adapter et de vivre avec, plutôt que de l’annuler complètement, est le chemin de la longévité.
4. La règle des 80 %
« Hara hachi bu » est un mantra confucéen vieux de 2 500 ans que les Okinawaiens gardent toujours à l’esprit dans leurs prières avant le repas. Ce dicton leur rappelle qu’ils doivent arrête de manger quand ils sentent que leur estomac est plein à 80%.
Les habitants des Zones Bleues en général Ils prennent leur repas le plus frugal en fin d’après-midi ou en début de soirée., et ils ne mangent rien d’autre jusqu’au lendemain. Comme nous le savons également désormais, dîner tôt et éviter de manger pendant les heures sombres est également associé à une vie meilleure et plus longue.
5. Régime à base de plantes
Un autre point commun aux Zones Bleues est leur régimequi est généralement principalement à base de plantes: Les haricots, le soja et les lentilles constituent la pierre angulaire de la plupart de ces régimes. Concernant la viande, ils ne l’évitent pas, mais ils n’en consomment que 5 portions par mois, et ces portions font à peine 100 grammes.
6. Alcool avec modération
Les habitants des Zones Bleues, y compris la communauté adventiste de Californie, consommer de l’alcool modérément et régulièrement. Selon certaines études, une consommation modérée serait préférable à une abstinence totale, même s’il s’agit d’un sujet encore controversé et en attente d’étude aujourd’hui.
7. Croyances et communauté
Un autre point commun parmi les centenaires, et spécifiquement chez 258 des 263 interviewés par Buettner, était la appartenance à un groupe ou une communauté religieuse. Dans leur cas, ce n’était pas la religion elle-même qui importait, mais plutôt le fait d’assister à des services religieux en moyenne quatre fois par mois, ce qui était lié à un espérance de vie comprise entre 4 et 14 ans supplémentaires.
8. La famille améliore la vie
Les habitants des Zones Bleues entretiennent un relation étroite avec les parents et les grands-parents et vivre avec eux dans leur propre maison. Des études associent cela à un taux plus faible de morbidité et de mortalité chez les enfants.
En outre, ils s’engagent dans un couple pour la vie -quelque chose qui augmenterait l’espoir pendant encore 3 ans-, et ils consacrent de nombreuses heures à élever leurs enfants. Cela augmente à son tour les chances que ces enfants soient de bons soignants pour leurs parents à l’avenir.
9. La bonne tribu
Enfin, les centenaires appartiennent généralement à cercles sociaux partisans comportements sains. Un exemple est celui des habitants d’Okinawa, qui croient « moaïs« , des groupes de cinq amis qui s’engagent les uns envers les autres pour la vie.
On sait que le comportements malsains comme le tabagisme, l’obésité ou la solitude sont contagieux. Cependant, les personnes les plus âgées du monde façonnent favorablement leurs comportements en matière de santé, en tant que groupe.
Comme le conclut Buettner, suivez strictement ces neuf conseils ne garantira pas d’atteindre 100 ansmais ils constituent un bon point de départ pour ajouter plus de quantité et de qualité à nos vies.
Suivez les sujets qui vous intéressent