En plus d’une mauvaise alimentation, surtout dans le cas des célèbres régime occidentalmode de vie sédentaire C’est un autre des fléaux de notre époque: Grâce aux progrès technologiques généralisés, il devient de moins en moins nécessaire de nous déplacer pour accomplir certaines tâches quotidiennes. Même les supermarchés collaborent à la promotion de ce mode de vie sédentaire, facilitant les achats avec de moins en moins de mouvements de notre part. Et comme le disent déjà plusieurs experts : on vieillit parce qu’on arrête de bouger, on n’arrête pas de bouger parce qu’on vieillit ; tout le contraire de ce qu’on nous vend habituellement.
Maintenant, si pour une raison quelconque nous devons passer une journée entière assis sans pouvoir faire le moindre mouvement, De combien de temps d’exercice aurions-nous besoin pour « rattraper » cette journée de randonnée ? De nombreuses études ont abordé la question, et des revues et méta-analyses ont même été publiées sur le sujet, comme nous le verrons ci-dessous.
Tout d’abord, il convient de noter que La meilleure façon de « compenser » la sédentarité est de ne pas alterner les jours d’exercice avec des jours de sédentarité absolue., mais l’option la meilleure et la plus équilibrée est de bouger et de faire de l’exercice quotidiennement. Aussi minime soit-elle, toute activité physique quotidienne compte, et plus c’est mieux, sans tomber dans le surentraînement, bien sûr.
[Dime cuántas horas al día pasas sentado y te diré cómo se dispara tu riesgo de muerte]
Cela dit, diverses enquêtes s’accordent sur le fait que Effectuer quotidiennement entre 30 et 40 minutes d’exercice modéré à intense suffirait à compenser jusqu’à 10 heures de sédentarité.. Et encore une fois, cette recherche souligne que toute activité physique, même le simple fait de rester debout, présente des avantages dans une certaine mesure.
Ce serait la conclusion d’un méta-analyse publiée en 2020, dans laquelle les données de neuf études précédentes ont été analysées, auxquelles ont participé un total de 44 370 personnes de quatre pays différents, qui portaient toutes un type de moniteur d’activité physique. Et, selon ces analyses, le Le risque de décès parmi les participants les plus sédentaires augmentait à mesure que le temps passé à pratiquer une activité physique diminuait modérée ou intense.
Comme le commentent les auteurs de l’étude, « chez les personnes actives qui pratiquent entre 30 et 40 minutes d’activité physique modérée ou intense, l’association entre un temps de sédentarité élevé et le risque de mortalité n’est pas significativement différente de celle de celles qui y consacrent moins de temps pour faire de l’exercice. « mode de vie sédentaire ».
Autrement dit, la réalisation de activités physiques d’intensité raisonnablecomme le vélo, la marche rapide ou encore certaines tâches de jardinage, seraient liés à un risque moindre de décès prématuré; contrairement à ce qui se passerait si, au lieu de faire ces activités physiques, nous restions assis pendant le même temps.
En fait, ceci la méta-analyse en particulier se démarque des autres, étant donné qu’une union de différents facteurs étudiés est généralement requise, dans différents types de volontaires, différentes échelles de temps et différentes conditions ; dans ce cas le Les données étaient relativement objectives car obtenues grâce à des dispositifs de surveillanceet non sur les données auto-déclarées par les participants comme c’est généralement le cas.
De même, il convient de noter que cette méta-analyse a été publiée conjointement avec le Lignes directrices mondiales 2020 de l’Organisation mondiale de la santé sur l’activité physique et le comportement sédentaire, préparé par 40 scientifiques de six continents. Le même British Journal of Sports Medicine (BHSM) a publié un numéro spécial pour inclure à la fois l’étude et ces lignes directrices révisées.
Si l’on compare, le Les résultats de la méta-analyse basée sur les trackers d’activité physique sont conformes aux lignes directrices 2020 de l’OMSqui recommandent entre 150 et 300 minutes d’activité physique modérée, ou entre 75 et 150 minutes d’activité intense, par semaine, pour « lutter » contre la sédentarité : monter les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur, jouer avec les enfants et les animaux domestiques, pratiquer le yoga ou danser, faire le ménage, marcher ou faire du vélo ne sont que quelques-unes des activités proposées par l’OMS pour renforcer l’activité physique et atteindre 30 à 40 minutes d’activité quotidienne chaque fois que cela est possible.
Comme d’habitude, Faire des recommandations basées sur l’âge et la morphologie corporelle est compliqué, même si la recommandation généralisée de 40 minutes d’activité quotidienne correspondrait aux résultats d’études antérieures. Comme toujours, à mesure que davantage de données seront obtenues, il sera possible d’être plus précis à cet égard. En fait, on ne sait toujours pas exactement à quel point « trop rester assis » signifie, mais nous espérons avoir une réponse à cette question et à d’autres à l’avenir. Ce que nous savons, c’est que Tout niveau d’activité compte, et ce sera toujours mieux que de ne rien faire.
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