Courir de longues distances ou participer à des marathons, semi-marathons, courses populaires est un passe-temps que nous récupérons en ce moment et qu’il est important de faire avec le conseils professionnels.
Après les vacances d’été et maintenant que le temps commence à se calmer, nombreux sont ceux qui ont repris toutes ces manifestations sportives et se préparent à participer à ces épreuves.
Mais en plus d’être bien santé et beaucoup d’entraînement et de préparation, il ne faut jamais oublier que les pieds doivent être en parfait état, aussi bien pour les coureurs experts que pour ceux qui ont décidé de se lancer dans cette pratique.
Tout ce dont nous avons besoin pour garder nos pieds en forme Unsplash
Comme il l’explique Jorge Estoto, podologue et membre du conseil d’administration de l’Illustre Collège Officiel des Podologues de la Communauté Valencienne (ICOPCV).
« Une bonne santé des pieds est essentielle pour affronter avec succès des courses comme un marathon ou un semi-marathon. Avec ele succès, je veux dire le faire sans tracas et sans douleur. Et en la matière le rôle du podologue est essentiel en plusieurs phases :
Le premier à prévenir et analyser les conditions de la bande de roulement, donner des conseils sur tout ce qui concerne chaussure la plus adaptée et, si nécessaire, compenser tout point de pression pouvant entraîner des pathologies.
Mais le travail du podologue ne s’arrête pas là, car ce sont ces professionnels qui sont formés pour préparer les pieds du coureur à la course. « Mauvais tribunal de clousun hélome (cal) ou un hyperkératose Ils peuvent gâcher tout le travail d’une année de formation.
Et enfin, après la course Notre rôle est également essentiel car nous devons observer comment les membres inférieurs ont réagi à autant d’impacts continus, s’il y a eu des dommages ou si un traitement est nécessaire, par exemple.
Conseils des podologues pour les coureurs de fond pexels
Recommandations pour prendre soin de la santé de vos pieds si vous comptez courir
La première chose que nous devons faire est de faire un Consultez le podologue pour que vos ongles soient correctement coupés et coupés.cela vous évitera de souffrir d’ongles incarnés ou de lacérations aux doigts adjacents dus à un ongle de taille inappropriée ou mal coupé.
Profitant de la visite, le spécialiste peut vérifier les zones d’hyperpression du pied et les hémélomes et l’hyperkératose seront éliminés qui peuvent se produire dans ces zones.
Aussi On observera que l’hydratation des pieds est correcte et sinon, un crème à l’urée adaptés à chaque cas afin que les pieds aient une peau souple et puissent affronter correctement les kilomètres qu’impliquent ce type de courses.
Ni chaussures ni chaussettes ne doivent être portées le jour de la course. Adobe Stock.
En ce qui concerne la chaussettesl’ICOPCV conseille choisissez-les sans coutures, avec un amorti au niveau des orteils et des talons, bien ajustés au pied sans exercer de pression, qui maintiennent un refroidissement optimal du pied et qui contrôlent la tension du fascia plantaire.
Ces derniers temps, le baskets à plaques de carbone et peut être vu sur les lignes de départ des courses et des marathons. Eh bien, les podologues valenciens soulignent que ce type de chaussures « Ce n’est pas indiqué pour tous les coureurs ni pour tous les pieds. »
« Si ce type de chaussure Son opportunité doit être consultée avec le podologue car dans le cas de personnes qui présentent une diminution de la voûte plantaire lors de la course, elles pourraient provoquer des blessures, comme une fracture de l’os naviculaire, en raison de la contrainte exercée sur cet os », préviennent-ils.
Baskets, ongles bien coupés, pieds hydratés… indispensables pour les longues courses Pexels
Blessures les plus courantes après avoir couru de longues distances.
Il est très fréquent qu’après un semi-marathon ou un semi-marathon le coureur remarque l’apparition d’une blessure telle que divers bleus sur les ongles ou sur la pulpe des doigts (les coussinets). Ils sont provoqués par des impacts répétés lors de la course et peuvent toucher n’importe quel coureur.
« Dans ces situations, ce qui se passe, c’est que lorsque nous retirons les chaussettes, nous constatons qu’un ou plusieurs ongles noircis ou sont en train de le faire. apparaître des bleus sur le bout des doigts ou à côté des ongles. Ce n’est pas une blessure inquiétante, il faut être calme», déclare Jorge Estoto.
« Bien sûr, il faut consulter le podologue le plus tôt possible, pas seulement en cas de douleur, car Le degré et la localisation de l’hématome doivent être évalués et drainés.« , si cela est jugé approprié, pour éviter des complications telles qu’une croissance anormale des ongles », prévient le spécialiste.
Une fois la course terminée, il est conseillé de consulter à nouveau le podologue afin de vérifier les supports plantaires que le coureur a utilisés et d’évaluer l’état du matériel technique au cas où il serait nécessaire de les renouveler. Et sa détérioration peut provoquer des blessures lors des courses ultérieures.