Vous connaissez probablement les principes de base pour prolonger votre espérance de vie : faites plus d’exercice, ne fumez pas, mangez bien, renforcez vos relations personnelles, surveillez votre tension artérielle et buvez juste la bonne quantité d’alcool. (Voyez ici exactement à quel point ces mouvements prolongent réellement votre vie).
Cependant, les scientifiques continuent de travailler dur pour comprendre exactement ce qui permet à certaines personnes de conjurer les maladies de la vieillesse et de vivre plus longtemps et en meilleure santé que leurs pairs. Voici ce que vous découvrirez :
Pratiquer le jeûne
On pense que le jeûne élimine les débris cellulaires et renouvelle la capacité de votre corps à gérer l’insuline et à remplir d’autres fonctions. Il peut réduire votre risque de maladies liées à l’âge, selon une étude réalisée par Valter Longo, Ph.D., à l’USC. Son travail consistait à jeûner pendant trois jours ou plus avec un régime imitant le jeûne. Jeûner aussi peu que 12 heures peut également augmenter la durée de vie, dit-il, mais n’apporte probablement pas tous les avantages d’un jeûne plus long.
Trouvez votre but
Vous l’avez déjà entendu, mais une étude en Réseau JAMA ouvert confirme que le but dans la vie influence la longévité. Un objectif n’a pas besoin d’être grand, comme résoudre la faim dans le monde ; il doit juste vous apporter de l’énergie et de l’épanouissement.
Vérifiez votre inflammation
L’inflammation dans tout le corps vous vieillit, et les scientifiques de la faculté de médecine de l’Université de Stanford ont trouvé un moyen de capter ses signaux et de vous donner votre « âge inflammatoire ». Ce test iAge prédit votre risque de maladies liées à l’âge. Jusqu’à ce qu’il soit disponible, vous pouvez vérifier l’inflammation avec un test hs-CRP et essayer de la réduire avec un régime méditerranéen.
Parlez à votre médecin de la course
Le racisme systémique est l’une des raisons pour lesquelles les personnes non blanches ne reçoivent souvent pas de gestion adéquate de la douleur, de conseils de dépistage ou de traitement et vivent donc moins longtemps. Jusqu’à ce que nous fassions de nouveaux progrès pour apporter des changements indispensables à nos systèmes médicaux, « il est important de demander à votre médecin : ‘Comment ma race auto-identifiée affectera-t-elle ma longévité ?’ » dit le Dr. Daniele Ölveczky du Centre pour la diversité, l’équité et l’inclusion du Beth Israel Deaconess Medical Center. Les questions aideront votre médecin à examiner de plus près votre expérience de vie.
faire face activement au stress
La recherche montre qu’un stress intense peut raccourcir l’espérance de vie d’un homme de 30 ans de 2,8 ans. Outre les réducteurs de stress comme la respiration et l’exercice, le co-fondateur d’Evryman, Lucas Krump, suggère de laisser tomber le masque – le masque de travail, le masque de papa – qui retient quelque chose. « Soyez la version complète de vous-même et la merde devient beaucoup plus facile », dit-il.
Attention aux changements
Les taux de cancer colorectal augmentent chez les personnes de moins de 50 ans. (En savoir plus sur les jeunes hommes et le cancer du côlon ici.) Les recommandations officielles indiquent que vous devriez commencer le dépistage à 45 ans ou plus tôt si vous avez des antécédents familiaux. Consultez un médecin à tout âge si vous avez des changements dans vos habitudes intestinales, du sang dans vos selles, des douleurs abdominales ou une perte de poids inexpliquée.
Cet article a été initialement publié dans le numéro d’avril 2022 de la santé des hommes.
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