Au cours des dernières années, de nombreuses études ont tenté de discerner le nombre minimum d’étapes nécessaires pour obtenir des avantages sains. Si au début on pensait qu’il y en avait 10 000 (chiffre très rond et susceptible de commercialiser des appareils de fitness), on a ensuite suggéré que même 6 000 ou 8 000 pas par jour suffiraient pour obtenir des résultats.
Maintenant, une nouvelle étude menée par des chercheurs de la Faculté de médecine de l’Université de Lodz (Pologne), dirigée par Maciej Banach, et publiée dans la revue Journal européen de cardiologie préventiveJe suggérerais que même moins d’étapes suffiraient pour réduire le risque de mourir de quelque cause que ce soit.
Il nombre magique, selon cette nouvelle étude, serait de 3 967 pas par jour au moins. Ou, arrondir, marcher seulement 4 000 pas par jour cela réduirait déjà la mortalité quelle qu’en soit la cause. Il convient de noter que le mode de vie général est important et qu’un mode de vie sédentaire est connu pour être associé à une moins bonne santé globale, mais même aujourd’hui, le nombre minimum d’étapes que nous devrions viser n’était pas clair ; ou s’il existe un plafond au-delà duquel il n’y a pas de prestations.
[El adiós definitivo al mito de los 10.000 pasos diarios: la cantidad que debes andar según tu edad]
Alors, pour le savoir, les chercheurs ont utilisé données de 17 études précédentes avec 226 889 participantsqui ont été suivis pendant sept ans en moyenne, en tenant compte du reste de leurs activités quotidiennes et de leur impact sur la santé générale.
Il étapes quotidiennes minimales pour commencer à réduire la mortalité pour toute cause était de 3 967 pas, alors que faire 2 337 pas serait déjà suffisant pour réduire notamment le risque de mortalité cardiovasculaire. Mais ce n’est pas tout, puisque dans ce cas, plus on fait de pas, meilleure est la santé : pour chaque augmentation de 1 000 pas par jour, le risque de mortalité est réduit de 15 % supplémentaires ; si 500 pas étaient augmentés quotidiennement, le risque de mortalité était réduit de 7 % supplémentaires au niveau de la mortalité cardiovasculaire.
Comme Banach lui-même, professeur de cardiologie et auteur principal de l’étude, le commente, « notre le travail confirme que plus vous marchez, mieux c’est. Nous avons constaté que cela était vrai pour les hommes et les femmes, quel que soit leur âge, qu’ils vivent dans une région tempérée, subtropicale ou subpolaire, ou dans une région aux climats mixtes. De plus, notre analyse indique que seulement 4 000 pas par jour suffiraient à réduire la mortalité globale, et que quelques pas de moins réduiraient déjà la mortalité cardiovasculaire. »
De même, pour le les groupes d’âge plus loin jeunesla amélioration plus prononcée dans leur santé a été observé chez des individus qui marchaient entre 7 000 et 13 000 pas quotidiens; dans les groupes de 60 ans ou plusil la plage optimale se situait entre 6 000 et 10 000 pas.
Ils ont également été évalués des quantités encore plus importantes, comme faire 20 000 pas par jour, et des améliorations ont également été observées. Il semblait n’y avoir aucune limite. Pourtant, les chercheurs expliquent qu' »aucun effet de réduction des risques ou de plateau n’a été observé pour aucun des groupes étudiés, mais les données pour un tel nombre d’étapes sont limitées et des recherches supplémentaires sont nécessaires ».
De son côté, Banach rappelle que nous vivons dans un monde médicalisé, et les médicaments sont de plus en plus avancés pour traiter des maladies cardiovasculaires spécifiques. Cependant, comme il le commente lui-même, « nous devons toujours souligner que les changements de mode de vie, y compris l’alimentation et l’exercice, pourraient être aussi efficaces, voire plus efficaces » que les médicaments pour réduire le risque cardiovasculaire et prolonger la vie.
De même, les chercheurs sont conscients que nécessitera une enquête plus approfondie, en particulier dans les cas d’efforts plus intenses, tels que les marathons ou les défis du niveau Iron Man, en plus de prendre en compte des populations d’âges différents et avec des problèmes de santé différents. Comme c’est le cas avec les traitements pharmacologiques, les changements de style de vie doivent être personnalisés.
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