Vous avez l’impression de vous réveiller avec le ventre gonflé ? Cela pourrait avoir à voir avec votre dîner de la veille. Les conditions du dernier repas de la journée influencent directement sur notre sommeil et notre corps.
En fait, étude préparé par des chercheurs de l’Université de Harvard, publié le 4 octobre 2022 dans la revue scientifique Cell Metabolism, a confirmé que l’heure du dîner avait une influence sur le poids. 19h00 serait le moment idéal pour limiter les effets comme le stockage des graisses.
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En ce sens, le dîner doit être plus léger que le déjeuner. Un dîner trop gras peut provoquer des troubles digestifs, d’où une sensation de débordement, des ballonnements et des flatulences, des éructations et même des nausées.
De plus, le dîner précède le sommeil, un moment où le corps est au repos et n’a pas besoin d’autant d’énergie. Mais quels aliments sont recommandés pour le dernier repas de la journée ? Nous les passons en revue.
Qu’est-ce que je vais manger pour dîner ?
Votre dîner devrait inclure 50 grammes de protéines et légumes. Le poisson, les crustacés et la viande blanche sont de bonnes options. Plus légères et moins caloriques que la viande rouge, elles sont incontournables pour le dernier repas de la journée. On peut y ajouter des légumes, de préférence cuits ou préparés en soupe, pour favoriser la digestion et éviter, accessoirement, la sensation de ventre gonflé.
Vous pouvez compléter votre dîner avec un laitiersi possible, un yaourt nature ou un fromage frais sans matière grasse, ou un morceau de fruit. L’avantage de ce dernier est le goût sucré, qui limite la tentation de grignoter un aliment plus calorique. Enfin, n’hésitez pas à opter pour un thé à effet drainant et détox avant de se coucher pour purifier l’organisme et favoriser un réveil ventre plat.
En résumé, l’essentiel serait de « réduire les glucides simples et de privilégier les protéines et les glucides complexes (légumes, avoine, riz complet…), de réduire la consommation de pain, de boire beaucoup d’eau, de consommer des fibres solubles comme l’avoine, ou les noix », rappelle Sara Álvarez. , co-fondatrice et créatrice de la méthodologie RETO 48.
Gardez à l’esprit que non seulement la composition de votre dîner influence, mais aussi la manière de l’absorber : « la pire habitude quand on mange est ne pas prêter attention aux signaux de faim et de satiété du corps. Pour adopter des habitudes alimentaires plus saines, il est important de manger lentement et de se faire plaisir, de choisir des aliments nutritifs et variés », rappelle Leyre López-Iranzu, nutritionniste à la Clínica FEMM.
Exercice, également clé
Sara Álvarez explique qu’il n’y a pas que l’alimentation qui influence lorsqu’il s’agit d’obtenir un ventre plat. Le matin, n’hésitez pas à suivre une routine roulée, qui comprend des abdominaux : « il faut tenir compte du fait que presque tous les exercices qui sont effectués avec d’autres parties du corps les activent, ne serait-ce que de manière secondaire.
Pour cette raison, il suffit de consacrer 2 ou 3 jours d’entraînement abdominal spécifique, une semaine, en faisant un circuit de 45 secondes par exercice, en se reposant 20 secondes, et en répétant 3 à 5 tours chacun. Tout dépend, bien sûr, de nos objectifs et des tournées que nous faisons », explique l’expert.
Exercice d’aérobie Cela peut également être utile pour un ventre plus plat : « L’exercice aérobie améliore également la santé cardiaque et la santé générale, et selon certaines recherches récentes, il le postule comme la meilleure méthode pour aider à perdre la graisse du ventre.
En faisant des exercices cardio comme la marche rapide, le jogging léger, la course ou une sorte de HIIT, vous pouvez réduire la graisse du ventre, en particulier la graisse près de vos organes internes, qui est la graisse la plus dangereuse. » conclut Sara Álvarez.
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