L’entraîneur musculaire Paul Revelia a déjà expliqué les changements qu’il a apportés à sa routine qui l’ont aidé à tomber à seulement 10% de graisse corporelle lors de la préparation d’un spectacle Physique, mais il admet que cet objectif ne doit pas être accessible à tout le monde. Dans une nouvelle vidéo, il se concentre sur l’objectif plus réalisable de faire passer la graisse corporelle de 20% à 15% et propose quelques conseils simples basés sur sa propre expérience.
« Vous n’avez même pas besoin d’être très précis pour suivre vos calories, vous n’avez pas besoin d’être très particulier pour être parfait, vous pouvez boire de l’alcool, mais je vais parler de quelques échanges », dit-il. La clé ici, ajoute-t-il, est de s’assurer que vous mangez les bonnes proportions de macronutriments, c’est-à-dire de protéines, de glucides et de lipides.
Tout d’abord, il recommande de sauter la mayonnaise ou d’utiliser des alternatives comme la moutarde. « La mayonnaise légère vous donne toujours la substance dont vous avez besoin sans vous donner toutes les calories », dit-il.
Deuxièmement, Revelia précise que si les œufs peuvent être une source de protéines, la consommation d’œufs entiers contribue également à votre apport quotidien en matières grasses. « Ce que je vais faire, c’est qu’au lieu de manger cinq, six, sept œufs entiers, je vais prendre deux œufs entiers et combler le reste de mes besoins avec des blancs d’œufs », dit-il. Trouver des alternatives aux collations est également très utile : Revelia suggère de remplacer les croustilles traditionnelles par des croustilles cuites au four et de choisir des sodas sans calorie.
Il recommande également un aérosol de cuisson au lieu de l’huile pour la préparation des repas. « Cela vous fait vraiment économiser beaucoup de calories, et vous n’avez même pas besoin d’en tenir compte car il est si faible en calories », dit-il.
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