Il magnésium C’est un élément essentiel à la vie, ainsi qu’un minéral nécessaire dans tout type de régime. Un équilibre doit être maintenu dans sa consommation, car l’excès comme le déficit sont nocifs. Et s’il est vrai que le suppléments de magnésium sont très populaires de nos jours, une alimentation correcte devrait suffire à nous fournir la quantité nécessaire.
Maintenant, une nouvelle étude publiée dans la revue Revue européenne de nutrition propose de respecter doses optimales de magnésium selon les directives cliniques, il pourrait être amélioré. Nous devrions augmenter un peu plus les portions recommandées si possible, en évitant toujours les excès, afin de débloquer ses plus grands avantages.
C’est la conclusion de nouveaux travaux menés par des scientifiques du Brain and Neuroimaging Laboratory de l’Australian National University (ANU). Plus l’apport en magnésium est élevé par les aliments riches en ce minéral comme les épinards ou les noix, une meilleure santé cérébrale et un risque réduit de démence.
[Magnesio: así puedes incluir en tu dieta el mineral necesario para 300 reacciones bioquímicas]
La démence à un âge avancé est la septième cause de décès dans le monde, mais dans les pays développés comme l’Australie, c’est déjà la seconde cause. On estime que le nombre de personnes diagnostiquées avec une démence atteindra doubler voire tripler d’ici 2050. Nous passerons de 57,4 millions de personnes diagnostiquées en 2019 à 152,8 millions de personnes en 2050, ce qui augmentera la pression sur les services sociaux et de santé, et par conséquent sur l’économie mondiale.
Pour l’étude, les chercheurs ont examiné plus de 6 000 participants britanniques en bonne santé cognitive, âgés de 40 à 73 ans, en fonction de leur apport en magnésium. Tous ont rempli un questionnaire en ligne cinq fois sur une période de 16 mois. Grâce à leurs réponses, basées sur 200 aliments différents et leurs portions, l’apport approximatif en magnésium a pu être calculé. L’équipe de recherche s’est concentrée sur les aliments riches en ce minéral, tels que légumes à feuilles vertes, légumineuses, noix, graines et céréales complètes.
Selon les résultats, les personnes qui consomment plus de 550 milligrammes de magnésium par jour ils auraient un âge cérébral un an de moins lorsqu’ils atteignent l’âge de 55 ans par rapport à un apport « normal » d’environ 350 milligrammes par jour, tel que recommandé aujourd’hui.
Comme l’explique Khawlah Alateeq, auteur principal de l’étude et chercheur au doctorat au Centre national d’épidémiologie et de santé de la population de l’ANU : « L’étude montre que augmenter l’apport en magnésium de 41% pourrait conduire à une moins de rétrécissement du cerveau liés à l’âge. Cela serait associé à une meilleure fonction cognitive et à un risque plus faible ou à un retard d’apparition de la démence chez les personnes âgées. »
Les chercheurs rappellent qu’actuellement il n’y a pas de remède pour la démence, et le développement de traitements pharmacologiques n’a pas trouvé de solution au cours des 30 dernières années. Il est donc primordial d’accorder plus d’attention à la prévention par le biais de bonnes habitudes de vie. Ceci, comme d’autres recherches antérieures connexes, préconiserait la promotion d’interventions de santé publique visant à promouvoir un vieillissement sain du cerveau grâce à des stratégies alimentaires.
À cet égard, les chercheurs suggèrent qu’un apport plus élevé en magnésium au niveau alimentaire à partir de âge précoce peut nous protéger contre les maladies neurodégénératif et déclin cognitif après 40 ans. « L’étude montre qu’un apport alimentaire accru en magnésium peut contribuer à la neuroprotection pendant le processus de vieillissement naturel. Cela signifie que les personnes de tous âges doivent faire attention à leur apport en magnésium. »
En outre, les chercheurs ont également découvert que les effets neuroprotecteurs du magnésium alimentaire semblait profiter davantage aux femmes qu’aux hommeset plus si possible aux femmes ménopausées qu’aux femmes préménopausées, ce qui pourrait être dû à l’effet anti-inflammatoire du magnésium.
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