Telstra und Westpac sind die neuesten Unternehmen um die Mitarbeiter zu ermutigen, von zu Hause aus zu arbeiten, nur wenige Monate nachdem einige von ihnen ins Büro zurückgekehrt sind.
Über einen längeren Zeitraum von zu Hause aus zu arbeiten, ist möglich Mitarbeiter verlassen sich sozial und beruflich isoliert fühlen. Wenn Menschen von zu Hause aus arbeiten, haben sie weniger Möglichkeiten zur Interaktion und zum Erwerb von Informationen, was erklären könnte, warum sich Telearbeiter fühlen weniger selbstsicher als ihre Pendants im Büro.
Forscher auch berichten Die Arbeit von zu Hause aus (WFH) ist mit negativen Folgen für die körperliche Gesundheit verbunden, wie z. B. verstärkte Schmerzen im Bewegungsapparat und Gewichtszunahme sowie Erschöpfung.
Wenn Sie immer noch von zu Hause aus arbeiten oder Ihr Arbeitgeber es gerade wieder eingeführt hat, ist die gute Nachricht, dass es evidenzbasierte Tipps gibt, die Ihnen helfen können, die Herausforderungen zu meistern. Hier sind sieben Tipps zur Navigation in den kommenden Wochen und Monaten.
1. Pflegen Sie Ihre Verbindungen
Eine Hauptbeschwerde in Umfragen zur Arbeit von zu Hause aus ist die soziale Isolation. Wir vermissen den Kontakt zu unseren Kollegen und Freunden.
Einsamkeit hat erhebliche Auswirkungen auf unsere Arbeit, mit Forschung Das Zeigen von Einsamkeit bei der Arbeit kann zu emotionalem Rückzug führen, was letztendlich zu einer Verschlechterung der Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens führt schlechtere Gesundheit.
Jetzt sind die Sperrbeschränkungen beendet, die Aufrechterhaltung der Verbindung ist einfacher. Die Planung regelmäßiger Treffen mit Kollegen ist ein einfacher und effektiver Weg, um die soziale Isolation zu überwinden, die man im Home Office empfindet. Infektionsrisiken können durch das Tragen von Atemschutzmasken verringert werden, wenn Sie sich nicht sozial distanzieren können. Auch im Krankheitsfall sollten Sie zu Hause bleiben.
Auch einige Unternehmen setzen inzwischen um wandernde Treffen. Neben der Verbindung mit anderen ist es eine einfache Möglichkeit, sich zu bewegen und Stress abzubauen Vorteile von Natur. In Eins lernenwurde gezeigt, dass Gehen die Kreativität um 81 % steigert.
2. Räumen Sie regelmäßig auf
Während ein unordentlicher Schreibtisch hat dazu beigetragen, einen Nobelpreis zu gewinnen und kann für die Kreativität hilfreich sein, indem es Unordnung beseitigt empfohlen für viele andere Arten von Aufgaben, die wir an einem durchschnittlichen Arbeitstag erledigen. Ein aufgeräumter Schreibtisch kann die kognitive Belastung reduzieren auf unser Gehirn, was uns produktiver macht.
Forscher haben festgestellt, dass Unordnung das Denken, die Emotionen und das Verhalten der Mitarbeiter beeinflusst. Diese Faktoren beeinflussen die Entscheidungsfindung, Beziehungen, Stress, Essgewohnheiten und sogar den Schlaf.
3. Beschränken Sie Zoom-Meetings und reduzieren Sie „Pings“
Mit der Verbreitung von Technologieplattformen wächst auch die Überlastung und Ablenkung unseres Gehirns. Nach mehr als zwei Jahren WFH mag die Aussicht auf ein weiteres Zoom-Meeting wenig inspirierend sein.
Es gibt ein paar Dinge, die wir tun können. Schalten Sie Benachrichtigungen wenn möglich aus und fragen Sie bei jedem Meeting nach, ob es wirklich notwendig ist. Die Verwendung von Dokumentenfreigabe und E-Mail kann manchmal Besprechungen ersetzen. Ein gutes altmodisches Telefonat kann auch eine gute Alternative sein. Während eines Telefonats müssen wir uns nur auf eine Stimme konzentrieren und können herumlaufen, was helfen kann Denken.
4. Bitten Sie um Feedback
Sich zu fragen, wie es uns bei der Arbeit geht, untergräbt einen der wichtigsten psychologischen Treiber unserer Arbeit, das Gefühl der Kompetenz. Es könnte schwieriger sein einzuschätzen, wie Ihr Vorgesetzter denkt, dass Sie mit den Erwartungen Schritt halten, wenn Sie sozial distanziert sind.
Feedback einholen ist lebenswichtig Damit die Mitarbeiter dieses Kompetenzgefühl entwickeln können, bitten Sie daher um regelmäßiges Feedback.
5. Erstellen Sie einen WFH-Bereich
Forschung schlägt vor, dass die Replikation dessen, was Sie möglicherweise im Büro haben, eine gute Möglichkeit sein kann, einen Arbeitsplatz zu Hause zu kontrollieren oder zu markieren. Es ist tatsächlich wichtig, einen richtigen Schreibtisch zu haben.
Während nur wenige von uns etwas so Unglaubliches haben werden wie ein musikalischer Puzzletischkönnen wir mit einem Schreibtisch beginnen, der sowohl funktional als auch attraktiv ist.
Eine flache Oberfläche, ein ergonomischer Stuhl und eine geeignete Beleuchtung können dies ermöglichen Probleme reduzieren wie Augenbelastung, Muskelschmerzen oder Steifheit und Rückenverletzungen sowie abnehmende Müdigkeit.
6. Identifizieren Sie erholsame Räume
Wichtig sind auch Räume, die die psychische und emotionale Loslösung von der Arbeit fördern. Erholungsräume wie Loungebereiche, Cafés, Naturräume und Meditationsräume haben begonnenauftauchen in Büroumgebungen in den letzten Jahren.
Solche Räume wurden gezeigt um die geistige und körperliche Regeneration zu unterstützen.
Während des Arbeitstages eine Pause auf der Lieblingscouch oder an einem sonnigen Plätzchen zu machen, ist ein wichtiger Teil des Wohlbefindens und der Produktivität – kein Grund, sich schuldig zu fühlen.
Vorher-Nachher-Aufnahmen des Gartens hinter dem Haus. Ich habe im Juli 2022 angefangen, um eine Pause von der ganzen Bildschirmzeit von WFH einzulegen. Ich habe den Rasen durch Einheimische und Mulch, Steinpfade usw. ersetzt. Meine größte Freude ist es, die einheimischen Bienen im Garten und all die liebenswerten kleinen Vögel zu sehen. pic.twitter.com/cyCdUcGjdG
— Dr. Ruth DeSouza (FACN) (@DeSouzaRN) 22. Juli 2022
7. Wege finden, die Verbindung zu trennen
Es kann sein schwer für Mitarbeiter, die von zu Hause aus arbeiten, um abzuschalten, insbesondere wenn wir keinen eigenen Home-Office-Bereich haben.
Um halb der Mitarbeiter erhöhen ihre Arbeitszeit bei WFH. Nicht abschalten zu können, kann Auswirkungen über den Arbeitstag hinaus haben.
EIN lernen aus 15 Ländern fanden heraus, dass 42 % der Personen, die von zu Hause aus arbeiteten, Schlafstörungen hatten und nachts wiederholt aufwachten, verglichen mit nur 29 % der Personen, die immer im Büro arbeiteten.
Viele Arbeitnehmer genießen es, nicht ins Büro pendeln zu müssen, aber es gibt ein Potenzial Nachteil die „Übergangszeit“ der Heimreise zu verlieren. Wir können diese Zeit nutzen, um Privates von Beruflichem zu trennen, uns auf den kommenden Tag vorzubereiten oder den vergangenen Tag zu verarbeiten.
Neben praktischen Überlegungen wie dem Herunterfahren von Software und dem Abschließen von Aufgaben, Forschung Shows mit definierten Tagesabschlussritualen können helfen, psychische Distanz zu erreichen, das Nervensystem emotional zu regulieren und physiologischen Stress abzubauen.
Anstatt zu pendeln, kann man meditieren, Tagebuch schreiben, Musik hören, Hobbys oder angenehmen Aktivitäten nachgehen oder Sport treiben Gib uns eine mentale Pause, damit wir Stunden später nicht mehr an die Arbeit denken.
Nach mehr als zwei Jahren eines erzwungenen globalen Experiments wissen wir jetzt viel mehr über die Vorteile und Herausforderungen der Arbeit von zu Hause aus. Die Umsetzung dieser einfachen, evidenzbasierten Strategien kann einen großen Unterschied zu unserem Wohlbefinden machen.
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