Die allgemeine Empfehlung lautet, täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser zu trinken. Aber gilt das auch während einer Hitzewelle oder wenn es draußen sehr heiß ist? NU.nl hat es herausgefunden.
Von Mara RuijterAusreichend zu trinken ist wichtig, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Sie verlieren Feuchtigkeit beim Atmen, durch Schwitzen und durch Ihren Urin und Kot. Der Rat der Ernährungszentrum Menschen ab vierzehn Jahren täglich 1,5 bis 2 Liter zu trinken. Kinder von einem bis dreizehn Jahren dürfen etwas weniger trinken: zwischen 1 und 1,5 Liter.
Warum an heißen Tagen mehr trinken?
An heißen Tagen schwitzt man mehr als sonst. Da Sie mehr Flüssigkeit verlieren, sollten Sie auch mehr als die Standardempfehlung trinken, sagt Maria Hopman, Professorin für integrative Physiologie. „Bei warmem Wetter empfiehlt es sich, mindestens 2 Liter zu trinken, am besten etwas mehr. Auch wenn man an einem Tag nur wenig macht, ist es wichtig, etwas mehr zu trinken.“
„Dein Körper arbeitet ununterbrochen, um Wärme loszuwerden“, erklärt Hopman. „Es ist nicht immer sichtbar; selbst wenn Sie nicht denken, dass Sie schwitzen, verlieren Sie immer noch winzige Tröpfchen Flüssigkeit.“ Wenn Sie sehr aktiv sind oder sogar Sport treiben, können Sie wirklich viel mehr trinken. „Ihre Muskeln geben auch Wärme ab, sodass Ihr Körper noch härter arbeitet, um diese Wärme durch Schwitzen loszuwerden.“
Kleine Schlucke Wasser oder größere Mengen?
Was ist besser: kleine Schlucke über den Tag verteilt oder mehrmals am Tag eine größere Menge Wasser? „Im Prinzip spielt das keine Rolle“, antwortet Hopman. „Schauen Sie, was zu Ihnen passt. Manche laufen den ganzen Tag mit einer Flasche Wasser herum, dann ist es einfacher, ein paar Schluck Wasser auf einmal zu trinken. Aber das ist nicht für jeden möglich.“ Der Professor empfiehlt Ihnen dann, bei jedem Trinkmoment ein zusätzliches Glas Wasser zu trinken.
Es Ernährungszentrum empfiehlt, an heißen Tagen stündlich ein Glas Wasser zu trinken. Wenn Sie weniger als üblich urinieren oder Ihr Urin eine dunkle Farbe hat, haben Sie zu wenig getrunken.
Zur Abkühlung warm trinken
An heißen Tagen sehnen wir uns oft nach einem eiskalten Getränk. Aber um Ihren Körper abzukühlen, ist es besser, ein warmes Getränk zu wählen. „Kalte Getränke geben ein erfrischendes Gefühl, aber dieser Effekt ist nur von kurzer Dauer. Wenn Sie ein heißes Getränk wie Tee trinken, weiten sich Ihre Kapillaren, um die Wärme besser abzuleiten. So geben Sie Ihrem Körper einen zusätzlichen Schub, um die Temperatur zu kontrollieren.“ führt dazu, dass Sie sich weniger warm fühlen“, erklärt Hopman.
Warum haben Sie an heißen Tagen weniger Appetit?
An heißen Tagen lässt unser Appetit oft nach. „Das liegt auch daran, dass man mehr Wasser trinkt, wodurch man sich satt fühlt. Aber es ist wichtig, etwas zu essen, denn man muss seine Salze wieder auffüllen, die man beim Schwitzen verliert.“ Das bedeute aber nicht, dass man extra Salz essen solle, sagt der Professor. Die meisten Menschen nehmen mehr als genug Salz zu sich.
Achten Sie auf eine ausreichende Ernährung. Sonst fühlen Sie sich schwach und schläfrig und leiden noch mehr unter der Hitze.
„Versuche, so zu essen, wie du es immer tust. Es ist in Ordnung, wenn diese Portionen etwas kleiner als normal sind, aber achte darauf, dass du etwas zu dir nimmst. Andernfalls wirst du dich schwach und schläfrig fühlen und noch mehr unter der Hitze leiden.“
Werfen Sie bei hohen Temperaturen nicht alles weg, rät der Professor. „Das wird deinen Körper nur verwirren. Und versteck dich nicht den ganzen Tag in der Klimaanlage, sondern setze dich den hohen Temperaturen aus.“
„Ihr Körper kann sich sehr gut an eine höhere Temperatur anpassen, aber dazu muss ihm die Möglichkeit gegeben werden. Er wird dann viel effizienter arbeiten, um mit der Hitze umzugehen: er schwitzt leichter, verliert weniger Salz und mehr angenehmes Gefühl.“