Die Weihnachtszeit ist da und die Straßen sind voller festlicher Glitzer, funkelnder Lichter und fröhlicher Weihnachtslieder. Während sich viele von uns darauf freuen, die Feiertage mit Familie und Freunden zu verbringen, ist Weihnachten für andere alles andere als fröhlich.
Manche Menschen fürchten sich davor, die Zeit ohne ihre Lieben zu verbringen. Andere haben Angst davor, es in der Gesellschaft ihrer Großfamilie und Verwandten zu verbringen.
Wird Ihr Cousin wieder heftige Auseinandersetzungen am Esstisch provozieren, indem er andere regelrecht schikaniert und sich weigert, ihre Sichtweise zu berücksichtigen? Wird Ihr Vater extravagante Geschenke mitbringen und andere für ihre Geschenke kritisieren, die er für unzureichend hält? Wird Ihre Tante die Show stehlen und alles nur um sie machen?
So ein Verhalten kommt häufig im Narzissmus vorein Persönlichkeitsmerkmal, das wir alle in unterschiedlichem Maße aufweisen. Narzisstische Menschen haben ein unstillbares Bedürfnis nach Aufmerksamkeit und Bestätigung. Sie fühlen sich zu einer Sonderbehandlung berechtigt, können sich nicht in andere einfühlen, nutzen Menschen aus, um das eigene Selbstwertgefühl zu stärken, und zeigen kontrollierendes und manipulatives Verhalten.
Daher ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen mit narzisstischen Familienmitgliedern und Verwandten Angst vor den Feiertagen haben.
Die gute Nachricht ist hoffentlich, dass diese Feiertage nicht abstürzen und in Zwietracht und Frustration versinken müssen. So können Sie durch diese Interaktionen navigieren und gleichzeitig auf sich selbst achten.
Begrenzen Sie Ihre Exposition
Nicht jeder hat die Fähigkeit, schwierigen Menschen aus dem Weg zu gehen, insbesondere wenn es die eigenen Eltern oder Geschwister sind. Wenn Sie Ihren narzisstischen Verwandten nicht ganz aus dem Weg gehen können, sollten Sie darüber nachdenken, die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, zu begrenzen.
Stellen Sie sich vor, Ihre Schwester überfällt Sie oder erschafft eine Szene, um die Aufmerksamkeit auf sich zu lenken. Halten Sie einen Plan bereit, wie Sie das Gespräch oder das Ereignis selbst elegant beenden können, wenn es zu emotional belastend wird.
Dazu könnte es gehören, dass Sie ein paar Notausgänge parat haben, um Konfrontationen zu vermeiden, wie zum Beispiel „Ich gehe Mama und Papa in der Küche helfen“ oder „Ich gehe mit den Kindern spielen.“ Alternativ könnten Sie direkter sein und sagen: „Ich glaube, ich brauche etwas Platz, wir können uns später unterhalten.“
Setzen Sie gesunde Grenzen
Ein Kennzeichen des Narzissmus ist a Mangel an Empathie. Aufgrund ihrer Unfähigkeit, sich in andere hineinzuversetzen, werden narzisstische Menschen Grenzen überschreiten und ihre Bedürfnisse über die eigenen stellen. Realistische Erwartungen und eine entsprechende Planung können dazu beitragen, Gefühle der Frustration und Enttäuschung zu lindern.
Wenn Sie sich beispielsweise während eines Streits mit Ihrem Cousin auseinandersetzen, wird er Ihre Bedürfnisse, Ansichten und Gefühle wahrscheinlich außer Acht lassen. Er könnte einen Kommentar abgeben, der die Grenze überschreitet.
Setzen Sie in jeder Situation gesunde Grenzen, indem Sie das Gespräch umleiten, um einen potenziellen Konflikt zu neutralisieren. Sie könnten seine Interessen ansprechen, indem Sie Fragen stellen wie „Übrigens, haben Sie die letzte Folge von (seiner Lieblingssendung) gesehen“ oder „Gehen Sie nächste Woche zum Fußballspiel (seiner Lieblingsmannschaft)?“
Wenn das nicht gelingt, setzen Sie Ihre Grenzen klar und deutlich, indem Sie sagen: „Darüber möchte ich jetzt nicht reden.“
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Ein weiteres Kennzeichen von Narzissmus ist eine schlechte emotionale Regulierung – mit anderen Worten, Menschen mit narzisstischen Zügen reagieren möglicherweise empört Wut und Aggression wenn sie sich misshandelt oder kritisiert fühlen.
In diesen Situationen können sie manipulieren, schikanieren und untergraben andere sich zu erheben. Widerstehen Sie der Abwehrhaltung und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können: wie Du antworten.
Wenn dich jemand wegen eines „alltäglichen Geschenks“ herabwürdigt oder weil du nicht den gleichen Erfolg im Leben erzielt hast, wie er glaubt, wende die Taktik an „graue Schaukel“– unreaktiv, langweilig und uninteressant sein. Dadurch wird vermieden, dass ihr Bedürfnis nach Aufmerksamkeit geschürt wird.
Erinnern Sie sich daran, dass ihr Angriff nicht persönlicher Natur ist – hier geht es nicht um Sie, sondern um ihr Bedürfnis nach Kontrolle.
Formulieren Sie Empathie neu
Wenn alles andere fehlschlägt, könnten Sie versuchen, einen narzisstischen Verwandten so zu manipulieren, dass er ein wenig Mitgefühl zeigt. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es möglich sein könnte, Empathie neu zu definieren eine Art und Weise, die es begehrenswert macht gegenüber narzisstischen Menschen.
Während dies in den Händen eines ausgebildeten Psychologen eher funktioniert und nach hinten losgehen könnte, kann es in einer verzweifelten Situation einen Versuch wert sein.
Sie könnten beispielsweise Fakten oder Geschichten darüber zitieren, dass Menschen, die gut darin sind, die Perspektive anderer einzunehmen, als Führungskräfte erfolgreicher sind als diejenigen, die das nicht können. Narzisstische Menschen wollen in allem gut sein. Wenn Sie also Empathie als vorteilhaft erscheinen lassen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie es zeigen – oder zumindest so tun, als ob sie es tun würden.
Pass auf dich auf
Achten Sie bei all dem darauf, dass Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden an erster Stelle steht. Es ist in Ordnung, sich in einen ruhigen Raum zurückzuziehen, um etwas Kopffreiheit zu finden, oder einen Spaziergang nach draußen zu machen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich zum Wohle der familiären Zusammengehörigkeit nicht über die gesamte Dauer engagieren, interagieren oder bleiben müssen.
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen an einem Ort, an dem Sie sich sicher fühlen, und schaffen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen, sei es Kekse backen, Ihren Lieblingsweihnachtsfilm schauen oder Geschenke einpacken. Versuchen Sie, die Einzelgespräche mit Menschen, die Sie erschöpfen, auf ein Minimum zu reduzieren und umgeben Sie sich stattdessen mit verständnisvolleren, einfühlsameren und unterstützenderen Familienmitgliedern.
Was auch immer die Machtdynamik in Ihrem Leben sein mag, Sie können Ihre Authentizität mit Anmut bewahren und diese Weihnachtszeit nicht nur überleben, sondern auch gedeihen.
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