Wie man Doomscrolling aufhört | Tech

Die Welt ist manchmal schlecht, aber es fühlt sich noch schlechter an, wenn Sie nicht aufhören können, in den alles verzehrenden Abgrund zu starren, der der 6-Zoll-Bildschirm eines Smartphones ist, der Ihnen durch Platz und Zeit folgt. Es verspottet Sie mit seinem kompakten, leichten Build, der klein genug ist, um in Ihre Tasche zu schlüpfen und irgendwohin zu nehmen – doch sein Sirenenruf ist so stark, dass wir aus irgendeinem Grund nicht ohne unser Telefon auf unseren Nachttischen schlafen können.

Wenn wir die Schrecken um uns herum überstehen, kann es Ihnen in den Sinn kommen, dass Sie sich ruhiger und aufmerksamer und ausgewogener fühlen würden, wenn Sie Ihr Telefon nicht Dutzende Male am Tag zum Doomscroll abgeholt hätten. Es spielt mit unserem Gehirn Um unseren Tag mit Einblicke in das extremste und verloblichste Tiktoks zu verwandeln, um zu X oder Bluesky umzudrehen und die Schlagzeilen von Cruthing News zu sehen.

Wie jede schlechte Angewohnheit ist das Verkrollten schwer zu treten. Aber es ist nicht hoffnungslos – oder zumindest hoffe ich, dass es nicht ist. Wie können Sie Doomscrolling aufhören? Es ist nicht so einfach, aber zumindest haben wir einige Ideen, wie Sie sich für den Erfolg einrichten können.

Verstehe, dass dies nicht deine Schuld ist

Zuallererst sind Sie nicht das Problem. Das Problem ist, dass unser Leben so tief mit Technologieunternehmen verflochten ist, die so viel Zeit wie möglich erfassen möchten. Wenn ich meine Apple Watch benutze, um ein Training zu verfolgen, sehe ich, wie Textnachrichten auftreten, während ich versuche, den Atem zu holen, nachdem ich einen steilen Hügel hinaufgeführt habe. Wenn ich Spotify anhörte, um ein bestimmtes Album anzuhören, öffne ich die App und sehe sofort Empfehlungen für Podcasts und Hörbücher an, an denen ich normalerweise nicht interessiert bin. Wenn ich Snapchat ausschließlich für einen Gruppenchat herunterlade, bei dem meine Freunde Bilder von ihren Haustieren senden, wird jedes Haustierbild mit einer Werbung, einer restlichen Push -Benachrichtigung oder dem AR -Marketingfilter geliefert, das ich nicht angemeldet habe. Kein Wunder, dass unsere Telefone uns verrückt machen.

Ich glaube nicht, dass Mark Zuckerberg in seinem Versteck sitzt – wahrscheinlich in seiner „Metaverse“ -, um sich zu wegen, mein Leben persönlich zu verschlimmern. Aber es ist die inhärente Natur der Tech -Unternehmen der Verbraucher: Unsere Aufmerksamkeit hält sie am Leben, und je mehr wir ihnen aufpassen, desto glücklicher sind ihre Anleger und die Aktienkurse steigen und so weiter. Trotz der Kenntnis der Funktionsweise dieser Unternehmen ist es immer noch schwierig, unsere schlechten Gewohnheiten zu brechen. Ich werde immer noch meinen Instagram -Account öffnen, um zu sehen, was mein Freund mir geschickt hat, um mein Bewusstsein 10 Minuten später wiederzugewinnen, nachdem ich Dutzende von Rollen gesehen hatte.

Richten Sie die Bildschirmzeitbeschränkungen ein und nehmen Sie sie ernst

In den ersten Jahren, nachdem Apple die Bildschirmzeitfunktion auf iPhones eingeführt hatte, entschied ich mich absichtlich, sie nicht einzuschalten – ich hatte Angst vor dem, was ich über mich selbst lernen könnte. Aber diese Angst an sich sagte mir, dass ich ein Problem habe. Wissen ist Macht, und wenn wir wissen, welche Apps die meiste Zeit aufsaugen, können wir, wie viel Zeit wir für sie verbringen, eindämmen.

Hier erfahren Sie, wie Sie die Bildschirmzeitbeschränkungen für bestimmte Apps auf iOS festlegen:

• Öffnen Sie die Einstellungs -App.
• Scrollen Sie nach unten zur Bildschirmzeit, die mit einem Sanduhrsymbol gekennzeichnet ist.
• Hier können Sie Ihre tägliche durchschnittliche Bildschirmzeit sehen und die Leitplanken für sich selbst auf den Durchschnitt senken.
• Bei der Nutzung von Grenzwert gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Bildschirmzeit verkürzen können: Ausfallzeiten und App -Grenzen.
  • Ausfallzeit Legt einen Zeitplan fest, wenn Sie bestimmte Apps verwenden können. Vielleicht setzen Sie Ausfallzeiten für die Stunden, die Sie normalerweise schlafen, oder erstellen Sie einen anpassbareren Alltagsplan. Wenn Sie während des Unterrichts zu viel auf Instagram gehen, ist dies vielleicht eine Zeit, um ein Limit festzulegen.
    • Anstatt auszuwählen, welche Apps während der Ausfallzeit einschränken sollen, stellen Sie fest, welche Apps Sie möchten immer erlaubenwas auch im Menü Limit -Nutzung zugänglich ist. Wenn Sie beispielsweise Freunde und Familie im Ausland haben, möchten Sie wahrscheinlich sicherstellen, dass Sie immer auf WhatsApp zugreifen können. Oder, wenn Sie wie ich sind und manchmal Hörbücher brauchen, um einzuschlafen, dann ermöglichen Sie vielleicht einen unbegrenzten Zugang zu Libby.
  • App -Grenzen Dort können Sie festlegen, wie viel Zeit Sie für bestimmte Apps pro Tag verbringen möchten. Sie können individuelle Grenzwerte für bestimmte Apps festlegen oder eine Kategorie von Apps (Facebook, Instagram, Bluesky, Tiktok, X usw.) zusammenfügen und ein Zeitraum für diese Apps festlegen.

Die integrierten Tools für Bildschirmzeiten von Apple sind effektiv, aber etwas einfach zu umgehen. Wenn Sie sich ein tolles Tiktok ansehen und plötzlich ein Pop-up erhalten, dass Ihre Zeit abgelaufen ist, können Sie einfach auf einen Knopf tippen, um sich weitere 15 Minuten zu geben … und dann das Gleiche zu tun, nachdem weitere 15 Minuten vergangen sind.

Einige Leute entscheiden sich für Apps von Drittanbietern, um sie zu motivieren, ihre Bildschirmzeit zu verkürzen, was potenzielle Fallstricke der vorhandenen Funktionen von Apple beheben kann.

Hier sind einige Apps, die Ihre Bildschirmzeit einschränken sollen:

• ScreenzenMit, verfügbar auf iOS und Android können Sie Popups erstellen, die angezeigt werden, bevor Sie bestimmte Apps öffnen. Bevor Sie zum Beispiel Instagram öffnen, sehen Sie möglicherweise ein 10-Sekunden-Pop-up mit der Aufschrift „Ist das wichtig?“ Sie können die App auch dazu bringen, vor dem Öffnen von Apps tief zu atmen, und sie spielt Ihren Erfolg, wenn Sie unter Zeitlimits bleiben. Mein Freund arbeitet derzeit mit einer 144-tägigen Serie, die sie sich weigern, für einen schnellen Ruck von dopaminer Il-Tim-Tim-Tim-Tim-Tim-Timpamin zu opfern.
• Opal, verfügbar auf iOS, Android und das Web, konzentriert sich genauer auf die Steigerung der Produktivität bei der Arbeit oder in der Schule. Die App ist anpassungsfähiger bei der Begrenzung der Bildschirmzeit als die integrierten Funktionen von Apple. Sie können sich nicht nur auf Zeiten konzentrieren, sondern auch darauf, wie oft Sie eine App öffnen (z. B. möchten Sie die Instagram -App möglicherweise nur dreimal am Tag öffnen).
• Wurzeln, die auf iOS erhältlich sind, konzentrieren sich nicht nur darauf, wie viel Zeit Sie für Ihr Telefon ausgeben, sondern auch auf die Qualität dieser Zeit. Einige Benutzer lieben insbesondere den „Monk -Modus“ der App, der aktiviert werden kann, um es unmöglich zu machen, eine seiner App -Grenzen zu umgehen – auch wenn Sie so weit gehen, die App zu löschen. Aber wenn Sie Ihre Grenzen wirklich fleißig hatten, können Sie „Cheat -Tage“ freischalten.

Wir haben einige physische Geräte zusammengefasst, mit denen Sie zu viel aufhören können, Bildschirme zu betrachten.

Sie haben Tiktok geöffnet, und Ihre Bildschirmzeitgrenzen haben verweigert, dass Sie zugreifen, aber jetzt wissen Sie nicht, was Sie tun sollen. Vielleicht stehen Sie im Café in der Schlange und brauchen eine Ablenkung. Und in einer idealen Welt könnten wir uns einfach langweilen, ohne spontan zu verbrennen, aber dies ist keine ideale Welt.

Hier sind einige andere Dinge, die Sie auf Ihrem Telefon tun können, die keine sozialen Medien beinhalten:

• Lesen Sie ein Buch. Nein, wirklich. Auf Apps wie iBooks Und EntzündenSie können Ihre Einstellungen so ändern, dass Sie scrollen, um ein Buch zu lesen, anstatt die Seite für Seite umzudrehen. Sie scrollen buchstäblich, aber stattdessen lernen Sie vielleicht etwas.
  • Willst du keine Bücher kaufen? Du musst nicht! Libby Stellt eine Verbindung zu Ihrer Bibliothekskarte her, damit Sie von Ihrem Telefon von Ihrem Telefon über E-Books und Hörbücher zugreifen können.
  • Sie wissen nicht, was Sie lesen sollen? Es tut mir so leid, aber Sie müssen es vielleicht auf Booktok herausfinden.
• Spiele spielen. Sicher, Spiele können auch süchtig machen, aber zumindest werden Sie zumindest nicht darüber informiert, dass die Welt auf neue, unerwartete Weise implodiert ist. Jede App kopiert jede andere App, aber im Fall von einst pro Tag in grenzüberschreitenden Spielen ist dies eine gute Sache.
  • Der New York Times Games Mit App können Sie schnelle Spiele wie Wurm, Stränge und das Mini -Kreuzworträtsel spielen, auch wenn Sie kein Abonnent sind. Aber die Spiele der grauen Dame waren so erfolgreich, dass andere Apps den Köder nehmen.
  • Höre mich raus. Die Spiele weiter LinkedIn machen eigentlich wirklich lustig. Sicher, Sie können durch einen Beitrag Ihres alten, schlechten Chefs sprungfrei sein, aber insbesondere Tango ist das Risiko wert.