Heutzutage gibt es viel, worüber man sich ärgern kann. Und wo sich Wut schnell wie eine negative Emotion anfühlen kann, ist das nicht immer der Fall. Weil Sie aus einem bestimmten Grund wütend sind: „Es zeigt, dass Ihnen etwas wichtig ist.“
Von Sarah SitanalaCartoons zeigen wütende Zeichentrickfiguren mit Dampf aus den Ohren, roten Gesichtern und geballten Fäusten. Wenn wir an eine wütende Person denken, sehen wir oft dieses Bild vor uns. Es verwandelt Wut in eine sehr sichtbare Emotion, die schnell die Fantasie anregt. Wenn Sie lernen, damit gut umzugehen, können diese geballten Fäuste verhindert werden.
„Mit Wut konstruktiv umgehen zu lernen, ist wirklich eine Fähigkeit“, sagt Wendy van Mieghem, Soziologin, Psychologin und Autorin des Buches. Die Weisheit hinter Emotion und Gefühl. „Es ist, als würde man Klavier spielen lernen. Wenn man nicht übt, lernt man nichts.“
Laut Van Mieghem ist Wut eine der am schwierigsten zuzugebenden Emotionen, da sie sich schnell nicht nur bedrohlich anfühlen, sondern auch so erscheinen kann. „Aber es ist wichtig, seine Gefühle zuzulassen“, sagt Van Mieghem. „Indem Sie Ihre Gefühle unterdrücken, werden sie nur noch stärker. Daher ist es wichtig, dass Sie lernen, auf gesunde Weise mit Ihren Emotionen und Gefühlen umzugehen.“
Wut hat eine Funktion
Es ist daher gut zu erkennen, dass Wut eine Funktion hat. „Es hilft, unsere Verhandlungsposition zu stärken“, sagt Gert-Jan Lelieveld, Assistenzprofessor für Sozialpsychologie an der Universität Leiden. „Mit Wut kommt eine Botschaft stärker rüber als ohne Wut. Sie verleiht dem, was man sagen möchte, sozusagen einen Mehrwert.“
Es ist eine Emotion, die zum Handeln auffordert; du willst etwas dagegen tun. Während Emotionen wie Traurigkeit und Enttäuschung den gegenteiligen Effekt haben.
Gleichzeitig sei Wut aber auch eine Emotion, die deutlich mache, dass einem das Thema wichtig oder wichtig sei, so Lelieveld weiter. Wut wird als moralische Emotion angesehen, sodass Sie damit kommunizieren können, ob Sie etwas für moralisch richtig halten oder nicht. Wenn beispielsweise jemand eine Entscheidung trifft, mit der Sie nicht einverstanden sind, können Sie darüber moralische Missbilligung empfinden, was durchaus möglich ist Ärger hervorrufen.“
Warum beeinflusst dich Wut so sehr? „Da ist viel Aufregung dabei“, erklärt Lelieveld. „Es ist eine Emotion, die zum Handeln auffordert; man möchte etwas dagegen tun. Während Emotionen wie Traurigkeit und Enttäuschung den gegenteiligen Effekt haben.“ Das sorge laut Lelieveld dafür, dass Wut selten in Flaschen abfließe. „Es stimmt, dass Wut aufgrund bestimmter Normen in der Gesellschaft nicht immer gezeigt werden kann.“
Alles, was du nicht fühlen kannst, wird größer
Wenn Sie lernen möchten, Ihren Ärger auf angenehme Weise sichtbar zu machen, kann laut Van Mieghem ein Schritt-für-Schritt-Plan hilfreich sein. „Überlegen Sie, was Sie fühlen und warum und was der Grund dafür sein kann. Fragen Sie sich zunächst, ob Sie überhaupt etwas fühlen dürfen. Wenn die Antwort ‚nein‘ ist, dann gehen Sie direkt in die Gefahrenzone, weil alles, was du fühlen kannst, wird größer. Das ist sofort deine Hausaufgabe: dir selbst zu erlauben, zu fühlen, was du fühlst.“
Es kann gut sein, sein Gefühl in Stücke zu teilen. Jedes Stück erfordert etwas anderes, um sich zu erholen.
„Wenn die Antwort ‚Ja‘ lautet, dann ist es gut, genau herauszufinden, was man fühlt. Oft spürt man nicht nur Wut, sondern es gibt eine Mischung aus Emotionen. Zum Beispiel Enttäuschung, Verzweiflung oder Angst Es wäre gut, es in Stücke zu zerlegen. Jedes Stück erfordert etwas anderes, um es zu reparieren.
Außerdem findet Van Mieghem, dass es gut sein kann, einen festen Moment pro Woche einzuplanen, um zu üben, Gefühle zuzugeben. „Damit du dich mit deinen Gefühlen wohler fühlst und besser damit umzugehen weißt und ihnen Raum gibst.“
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