Ein lustiges Projekt verpassen, weil es an einen Kollegen geht, einen Kurs nicht machen dürfen oder eine weniger wichtige Aufgabe zugeteilt bekommen: Das sind kleine Zurückweisungen, die jeder Mitarbeiter irgendwann erlebt. Dennoch ziehen wir es oft vor, solche Situationen zu vermeiden. Woher kommt diese Angst?
Laut Simone Donker, die sich als Coach auf Selbstbewusstsein spezialisiert hat, müssen wir die Ursache unserer Angst vor Zurückweisung in vorgeschichtlicher Zeit suchen. „Unser Gehirn ist darauf programmiert, dass man alleine nicht überleben kann. Wenn einem ein Tiger in die Quere kam, konnte man weglaufen, aber man war viel stärker, wenn einem andere halfen.“
Dieses Gefühl ist immer noch in unserem Gehirn verankert. „Wenn du in eine Situation gerätst, in der die Möglichkeit besteht, abgelehnt zu werden, geht das auf die Vorstellung zurück, dass du alleine nicht überleben kannst. Und dann tust du alles, was du kannst, um nicht abgelehnt zu werden.“
Auch Kindheitserlebnisse können eine Rolle spielen. Ein Kind, das in jungen Jahren von seinem Vater oder seiner Mutter verlassen wird, entwickelt wahrscheinlich eine größere Angst vor Zurückweisung. Es können aber auch relativ kleine Dinge sein. Donker: „Wie ein Junge, der früher nicht vom Fußballtraining vom Vater abgeholt wurde und später litt, wenn die Leute nicht zu einem Termin kamen.“
Denke einfach darüber nach, was die andere Person will
Um mit der Angst vor Zurückweisung umzugehen, entwickeln Menschen oft Muster, die ihnen nicht bewusst sind, wie Gefallen und Perfektionismus. „Manche gehen immer nach dem, was andere wollen und denken nicht an ihre eigenen Bedürfnisse“, erklärt Donker.
Unsere Angst vor Zurückweisung wird oft von viel Selbstkritik begleitet.
Auf der Arbeit äußert sich das zum Beispiel dadurch, dass man immer eine halbe Stunde Überstunden macht oder sich nicht traut zu fragen, ob man früher gehen kann, wenn man einen wichtigen Termin hat. „Weil du Angst vor dem Urteil von Kollegen hast. Und mit Perfektionismus setzt du alles daran, in den Augen des anderen gut genug zu sein.“
Menschen, die Angst vor Zurückweisung haben, unterdrücken diese Angst oft vollständig, damit sie sie nicht stört. Sie haben Angst, dass die Angst sie sonst überwältigt. Aber auch diese Angst kann man meistern. Laut Psychosozialtherapeut Meindert Telkamp ist es wichtig, nachzuschauen und zu verstehen, woher es kommt. Das beginnt damit, die Geschichte dahinter zu verstehen. „Oft geht es um Ängste eines Elfjährigen, während der mir gegenübersitzende schon vierzig ist“, sagt er.
Laut Donker werden Menschen, die Angst vor Zurückweisung haben, immer Angst haben. Aber wir können es für uns erträglicher machen, indem wir uns unseres Verhaltens bewusst sind. „Unsere Angst vor Ablehnung wird oft von viel Selbstkritik begleitet. Das ist eine Stimme in deinem Kopf, die sagt, was du nicht richtig machst, und die dich dafür beurteilt, was du tust und wer du bist.“
Denken Sie weicher an sich
Es sei gut, ein Gegengewicht dazu zu bieten, sagt Donker. Versuchen Sie, mit einer süßen Stimme an sich selbst zu denken, die sanft zu Ihnen ist. Sie können diese Stimme trainieren, indem Sie ein Tagebuch führen. „Darin reflektierst du deinen Tag, wodurch dir bewusster wird, was du tust und was du gerne anders machen würdest.“
Als Lösung nennt Telkamp vor allem körperorientierte Therapieformen. Ein Beispiel für eine körperorientierte Therapie ist EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing).
„Mit dieser Therapie kann man sich in einen unangenehmen Moment aus der Vergangenheit zurückversetzen, der viel Spannung erzeugt, wenn man daran zurückdenkt“, sagt Telkamp. „Zum Beispiel: Jemand hat sich von seinem Vorgesetzten ganz schön in die Hose gemacht und kann sich noch gut an dieses Ereignis erinnern. Bei EMDR sieht man den Vorgesetzten sozusagen wieder vor sich stehen und man hört, was er sagt, nur das Angst, die mit dem Ereignis verbunden ist, ist ausgelöscht.“