Jede Woche stellen wir einem medizinischen Experten eine Gesundheitsfrage. Diese Woche: Hilft die Einnahme von Melatonin-Pillen, wenn ich nicht gut schlafe? Schlafprofessor Gerard Kerkhof: „Mit Melatonin als Einschlafhilfe kommt man aus dem Regen heraus. Es bringt den Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander.“
Von Dorien DijkhuisIch liege nachts oft wach, profitiere ich von Melatonin?
„Untersuchungen, die wir vor einigen Jahren durchgeführt haben, zeigen, dass 12,3 Prozent der Niederländer ein Medikament verwenden, um den Schlaf zu verbessern. Ein Viertel dieser Menschen nimmt Melatonin-Pillen ein. Schlechter Schlaf ist also weit verbreitet. Gute Idee, Schlaftabletten zu nehmen, auch kein Melatonin.“
Warum sollte man dieses Schlafhormon nicht einnehmen?
„Melatonin ist ein Hormon, das unser Körper selbst produziert. Das passiert nachts im Gehirn, während wir schlafen. Deshalb nennt man die Substanz auch Schlafhormon. Aber vor dem Einschlafen macht die Substanz nichts.“
„Meta-Analysen verschiedener internationaler Studien zeigen, dass Menschen nach der Einnahme einer Melatonin-Pille nicht wesentlich früher einschlafen. Auch beim Durchschlafen punktet Melatonin nicht signifikant.“
Was bewirkt Melatonin also?
„Der Stoff sorgt dafür, dass wir tagsüber schläfrig werden, also gegen Ende des Abends. Er sorgt also nicht dafür, dass wir einschlafen, aber er hilft bei der Anpassung der biologischen Uhr: Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus.“ Hinzu kommt Externes Melatonin bringt Ihren eigenen Schlafhormonhaushalt durcheinander, also geben Sie es Ihrem Kind überhaupt nicht.“
Aber es ist frei erhältlich in der Drogerie, also kann es nicht so schlimm sein, oder?
Der eigene Melatoninspiegel folgt einem strengen Rhythmus, der von der biologischen Uhr gesteuert wird: Um neun Uhr abends beginnt er zu steigen, zwischen zwei und vier Uhr morgens ist er am höchsten und fällt dann um neun Uhr morgens wieder ab das Niveau ist komplett gesunken.“
Die meisten unserer Schlafprobleme sind auf die Art und Weise zurückzuführen, wie wir unser Leben leben. Wir sind abends viel zu beschäftigt.
„Die Zugabe von Melatonin kann die biologische Uhr verschieben. Man wird es los, weil es zu mehr Schlafproblemen führt. Ich bin daher absolut nicht dafür, dass Melatonin in der Drogerie frei erhältlich ist.“
Wirken andere Schlafmittel?
„Die überwiegende Mehrheit der Schlaftabletten fällt unter die Benzodiazepine. Es gibt Dutzende von Varianten. Sie beeinflussen den Teil des Schlaf-Wach-Systems, der das Gehirn beruhigt. Ich bin nicht dafür. Die Forschung zeigt, dass sie den REM-Schlaf verhindern. „und damit die Schlafqualität beeinträchtigen.“
Was sollten Sie also tun, um besser zu schlafen?
„Die meisten unserer Schlafprobleme sind darauf zurückzuführen, wie wir tagsüber leben. Und wir sind auch nachts viel zu beschäftigt. Geben Sie dem Körper und dem Gehirn Zeit, sich zu beruhigen.“
„Licht, auch von Lampen und Computer-, Fernseh- oder Telefonbildschirmen, hemmt die eigene Produktion von Melatonin. Es hält wach. Lassen Sie Ihre Kinder also abends vor dem Schlafengehen nicht ‚screenen‘, sondern ‚entschleunigen‘ ‚ruhig. ‚. Lassen Sie sie eine Stunde vor dem Schlafengehen vollständig ruhen.
Gerard Kerkhof ist Professor für Psychophysiologie und Forscher am Schlafzentrum des Medical Center Haaglanden und der Universität Amsterdam.
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