Jede Woche stellen wir einem medizinischen Experten eine Gesundheitsfrage. Diese Woche: Bei Stress wird oft Achtsamkeit oder Meditation empfohlen. Was macht das so gesund? Professorin für Psychiatrie und Achtsamkeitsforscherin Anne Speckens: „Achtsamkeit gibt Ruhe und Einsicht. Sie ist ein Heilmittel gegen Burnout.“
Was macht Achtsamkeit gesund?
„Verschiedenes. Achtsamkeit ist eine Form des Aufmerksamkeitstrainings: Man übt sich darin, ganz im Hier und Jetzt präsent zu sein. Das gleicht Sorgen und andere negative Emotionen wie Zweifel und Bedauern aus.“
„Wenn wir uns Sorgen machen, geht es oft um die Vergangenheit oder um die Zukunft. Hätten wir in einer bestimmten Situation nicht anders handeln können? Was ist, wenn dies oder jenes passiert? , oder was noch sein kann.“
Welche anderen gesundheitlichen Auswirkungen gibt es?
„Mit Achtsamkeit schaut man unvoreingenommen auf das, was gerade ist: man lässt Gedanken und Gefühle zu, man beobachtet sie, zieht aber zunächst keine Schlüsse daraus. Das tut uns gut, denn manchmal neigen wir dazu, uns mit Gedanken zu identifizieren und Gefühle. Wenn Sie mit etwas mehr Distanz hinsehen, lernen Sie, dass Sie nicht damit übereinstimmen: Sie haben depressive Gedanken, Sie sind nicht sie. Gedanken und Emotionen kommen und gehen. Wenn Sie das sehen, sind Sie weniger betroffen von Überschwemmungen oder weggetragen.“
Sie erhalten einen Einblick in die Art und Weise, wie Sie normalerweise mit Problemen umgehen. Sie lernen, dass einige Gedanken und Muster nicht hilfreich sind.
„Es reduziert Angst und Depression. Sie erhalten einen Einblick in die Art und Weise, wie Sie normalerweise mit Problemen umgehen. Sie lernen, dass einige Gedanken und Muster nicht hilfreich sind. Indem Sie nicht primär reagieren, können Sie auf eine Weise reagieren, die hilfreicher ist. Zum Beispiel durch milder zu sein für dich und deine Umgebung. Es hilft auch zu filtern.“
Warum ist Filtern wichtig?
„Wir bekommen viel vor Augen. Soziale Medien, die Nachrichten … Wir werden den ganzen Tag mit Informationen bombardiert. Um nicht darin zu ertrinken, ist es wichtig, weiterhin zu unterscheiden, was einem wichtig ist und was ist nicht. Es ist wahr, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit und Energie in das stecken wollen, was Sie nicht tun. Achtsamkeit gibt Ruhe und Einsicht. Es ist ein Mittel gegen Burnout.“
Macht Achtsamkeit glücklich?
„Man könnte es auch so nennen. Glück hat damit zu tun, im Hier und Jetzt zu sein. Sich an dem zu erfreuen, was jetzt ist, und darauf zu achten, was man tut, wirkt sich positiv auf unser Glücksgefühl aus. Es hilft uns, über uns selbst nachzudenken für kleine Dinge dankbar zu sein. Aber auch an jemand anderen zu denken, das Leid eines anderen mitzufühlen oder etwas für jemand anderen zu tun. Das macht auch glücklicher.“
Wird dieser gesundheitliche Effekt durch wissenschaftliche Forschung gestützt?
„Sicher. Amerikanische Forschungen haben zum Beispiel gezeigt, dass Meditation etwas in der ‚Verdrahtung‘ des Gehirns verändern kann. Es würde die Aktivität im präfrontalen Kortex, einem Teil des Gehirns in unserer Stirn, stärker machen. Außerdem gibt es sie eine Verschiebung von der Aktivität von der rechten zur linken Hemisphäre und damit gehen Sie von einem wachen, gestressten Modus in einen Zustand der Akzeptanz.
Wohin kannst du gehen, wenn du anfangen willst?
„Das Webseite des VMBN weist Ihnen den Weg. Auch auf der Seite? ˅ unseres Forschungszentrums sind verschiedene Achtsamkeitsübungen und geführte Meditationen.“
Anne Speckens ist Professorin für Psychiatrie an der Radboud University und Gründerin des Radboudumc Center for Mindfulness.
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