Fällt es Ihnen schwer, sich vor Ihrem Vorgesetzten durchzusetzen? Experten sagen Ihnen, wie Sie am Arbeitsplatz besser Grenzen setzen.
Ein neues Projekt, am Wochenende arbeiten und einen Kollegen betreuen: Für diejenigen, die gerne andere zufrieden stellen, ist das meist selbstverständlich. Gegen Verantwortungsbewusstsein ist nichts einzuwenden, aber der Leistungsdrang kann auch zu groß werden. Nimmst du normalerweise alle Anfragen von oben an und überschreitest deine eigenen Grenzen? Du kannst das:
1. Formulieren Sie Ihre Normen und Werte
Sie müssen jeden Tag alles für Ihren anspruchsvollen Chef tun? Dann fragen Sie sich, warum Sie all diesen Anfragen eigentlich zustimmen würden, sagt Arno Zijderveld, Arbeitspsychologe und Ausbilder bei Bureau Beter Werken.
Oft sieht er Mitarbeiter mit ihren eigenen Grenzen kämpfen. „Wenn du dir darüber im Klaren bist, warum du etwas versprichst, weißt du auch, wann du es ablehnen kannst.“ Wenn die eigenen Normen und Werte klar sind, dann ist es einfacher, sie nicht auf sich wirken zu lassen.
Wie viel nützt es, sich immer an letzter Stelle zu setzen?
2. Erkenne den einschränkenden Glauben
Zijderveld unterstützt regelmäßig Menschen, die mit einem Burnout zu kämpfen haben. Aber seiner Meinung nach verbrennt man sich nicht nur, weil man zu viel Arbeit auf dem Teller hat. „Das sind die Typen, die sich Sorgen machen, dass sie sowieso nicht gut genug sind. Dadurch überschreiten sie manchmal jahrelang ihre eigenen Grenzen.“
Karrierecoach Roland Leenaarts kennt die Angst seiner Klienten vor Zurückweisung. „Wenn du derjenige bist, mit dem dein Chef gerne Überstunden macht und du nie davor zurückschreckst, das abzulehnen, sagt das etwas darüber aus, wie du dich selbst fühlst.“ Ihm zufolge ist angenehmes Verhalten mit einem einschränkenden Glauben verbunden. „Sich nicht gut genug zu fühlen, ist eines der bekanntesten.“
3. Wachsen Sie mehr Selbstvertrauen
Es gibt gute Nachrichten: Ein solches negatives Gefühl kann oft in eine Überzeugung umgewandelt werden, die für Sie funktioniert. Die Bestimmung Ihrer Grenzen ist vor allem Übungssache. Leaarts: „Das Experimentieren mit neuen Verhaltensweisen erfordert Mut. Sobald Sie erkennen, dass Ihre Grenzen eine Rolle spielen, führt dieses erneuerte Selbstvertrauen zu mehr Mut im Büro.“
Natürlich ist es etwas gewöhnungsbedürftig, nicht einfach alles von seinem Chef zu akzeptieren. „Vor allem, wenn sich vorher immer alle auf dich verlassen konnten und du gerne gemocht wirst.“
Pleaser haben oft Angst davor, egoistisch zu wirken, wenn sie nein sagen. Aber das ist überhaupt nicht der Fall, sagt Zijderveld. Freundlicher zu sich selbst zu sein, kommt auch dem Chef zugute. „Ein guter Arbeitgeber sucht das Nein. Sie wollen nicht nur Ja-Männer in Ihrem Unternehmen. Ihr Chef hat auch die Verantwortung, für eine gleichberechtigte Situation zu sorgen. Mitarbeiter müssen sich ausdrücken können.“
„Wie viel nützt es wirklich, sich selbst immer an die letzte Stelle zu setzen? Haben Sie den Mut, nein zu sagen, und sehen Sie, was passiert“, rät Leenaarts. Je öfter du es wagst, für dich selbst einzustehen, desto schneller wächst dein Selbstbewusstsein. „Jeder Schritt ist ein Sieg. Nach einer Weile fängt man wirklich an, an seinen Selbstwert zu glauben.“
4. Finden Sie eine andere Lösung
Will Ihr Vorgesetzter wirklich, dass Sie diesen einen Job machen und fangen Sie an zu zweifeln? Dann geben Sie nicht auf, sondern zeigen Sie, dass Sie bereit sind, über eine andere Lösung nachzudenken. Zijderveld: „Sagen Sie Ihrem Chef, warum Sie diese zusätzliche Aufgabe nicht erledigen können. Oder im schlimmsten Fall: wenn Sie Zeit haben, die Arbeit zu erledigen.“
„Seien Sie ehrlich, dass Sie in diesem Moment keine Zeit haben, weil Sie zuerst andere Arbeiten erledigen möchten“, fügt Trainerin Leenaarts hinzu. „Melde dich, wenn du das Gefühl hast, dass deine Grenzen überschritten werden.“