Jede Woche stellen wir einem medizinischen Experten eine Gesundheitsfrage. Diese Woche: Wie nehme ich 2023 endlich gesund ab? Hausärztin Monique Tjon-A-Tsien: „Stellen Sie keine Regeln auf, an die Sie sich nicht in zehn Jahren halten wollen.“
Helfen dir Diäten?
„Die Hälfte der Niederländer macht derzeit eine Diät oder denkt darüber nach, damit zu beginnen. Trotzdem wächst der Anteil der Übergewichtigen immer noch enorm. Trotz all der Diäten werden wir dicker statt dünner.“
„Das liegt daran, dass Diäten nur kurzfristig funktionieren. Sie sind oft sehr streng, sodass die Leute vorzeitig das Handtuch werfen. Oder sie kehren zu ihrem alten Lebensstil zurück, wenn sie ihr Zielgewicht erreicht haben das Gewicht unwiderruflich zurückgewinnen Crash-Diäten stören auch die Hunger- und Sättigungshormone und die Verbrennung. Dieser Effekt ist noch mehr als ein Jahr später messbar.“
Wie kann man also langfristig schlank bleiben?
„Nur durch dauerhafte Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil. Wenn Sie eine 150-Pfund-Person sein wollen, müssen Sie sich immer wie eine 150-Pfund-Person verhalten. Kehren Sie nicht zu Ihren Essgewohnheiten von damals zurück 10 Kilo schwerer, denn dann nimmst du bestimmt wieder 10 Kilo zu.“
Welche anderen Fallstricke gibt es? Und wie können wir sie vermeiden?
„Erkenne, dass Abnehmen ein langsamer Prozess ist. Und dass es nicht geradlinig verläuft. Also steige nicht jeden Tag auf die Waage. Einmal im Monat ist mehr als genug. Die Waage muss es dir nicht sagen dass es dir gut geht, das weißt du selbst.“
Halten Sie es erreichbar: Stellen Sie keine Regeln auf, an die Sie sich nicht in zehn Jahren halten wollen.
„Bleiben Sie realistisch. Fangen Sie nicht plötzlich an, sechsmal pro Woche zu trainieren. Wählen Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen und bei denen Sie bleiben können. Nicht nur mittelfristig, sondern für den Rest Ihres Lebens. Halten Sie es erreichbar: tun Sie es nicht.“ setze Regeln, die du in zehn Jahren nicht mehr einhalten willst.“
Wird es mit zunehmendem Alter schwieriger abzunehmen?
„Ja. Das liegt unter anderem daran, dass wir unter dem Einfluss von Hormonen nach und nach Muskelmasse abbauen. Bei Frauen passiert das früher als bei Männern. Ungefähr im Alter von etwa fünfzig Jahren. Weil die Muskelmasse schrumpft, verlangsamt sich auch der Stoffwechsel einfach weniger essen. Du musst dich auch mehr bewegen.“
„Machen Sie Krafttraining zu einem Teil Ihrer Sportgewohnheiten. Machen Sie muskelkräftigende Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen. Durch Krafttraining nimmt Ihre Muskelmasse weniger schnell ab und Ihr Stoffwechsel bleibt höher. Dadurch wird die Fettverbrennung erleichtert.“
„Verschiedene Studien zeigen, dass man von einem kleinen Teller weniger isst, aber mit dem gleichen Sättigungsgefühl. Gut kauen hilft auch. Dann fühlt man sich schneller satt und isst automatisch weniger.“
„Auch Stress spielt eine große Rolle. Gelegentlicher Stress ist kein Problem, aber anhaltender Stress. Eine Überdosis Cortisol stört viele Prozesse in deinem Körper: Abnehmen ist fast unmöglich, wenn du zu viel von diesem Hormon in deiner guten Nahrung hast , ausreichend Schlaf und ruhiges Atmen helfen Stress zu regulieren.“
Monique Tjon-A-Tsien ist Lifestyle-Hausärztin und Hausärztin für Herzkrankheiten in Wateringen.