Psycholoog Thijs Launspach legt uit dat er een verschil is tussen stress en burn-outklachten. Als je burn-outklachten bij jezelf signaleert, dan is je enige remedie thuis zitten en herstellen.
Maar stress is anders. Belangrijk is: niet alle stress is slecht. Launspach: „Het kan gezond zijn om stress te hebben, een beetje druk hoort erbij. Maar soms kun je er echt last van gaan hebben. Bijvoorbeeld als je er hoofdpijn van krijgt of er veel van gaat piekeren. Dan is het belangrijk er wat aan te doen.“
„Het is goed om je te realiseren dat je stress nooit helemaal kunt voorkomen. Maar je kunt wel controle uitoefenen op hoe je ermee omgaat. Wat het meest van belang is, is dat je rust neemt tussen drukke periodes in. Want je kunt een hoop stress hebben, als je er maar van herstelt.“
‚Doe dingen waar je energie van krijgt‘
Het herstellen kan op verschillende manieren. „Zorg voor een regelmatig slaappatroon, gezonde voeding en voldoende beweging. Doe regelmatig dingen waar je energie van krijgt.“
Het gaat er dus vooral om dat je signaleert wanneer je in een drukke periode zit, zodat je daarna een moment kunt nemen om te herstellen. „Doe je dat niet, dan kom je in een spiraal van drukte terecht“, zegt Launspach. „Als je daarvan onvoldoende herstelt, gaan je klachten zich opbouwen. Dan loop je het risico op een burn-out.“
Ook is het belangrijk dat je je klachten niet voor jezelf houdt. Launspach: „Ik denk dat er nog te vaak een taboe rust op het vragen om hulp. Terwijl het logisch is dat je af en toe tegen dingen aanloopt op je werk en dat je het in je eentje soms niet redt. Hard werken is vaak de standaard. Daar is op zich niets mis mee, als je het maar kan aangeven als het niet meer lukt. Daarvoor kun je vaak terecht bij een vertrouwenspersoon of coach.“
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„Stellen Sie sicher, dass Sie eine Umgebung mit wenig Reizen haben“
Wir haben nicht nur Experten, sondern auch unsere Leser nach Tipps gegen Stress gefragt. Viele Leser weisen auf die Gefahren von Social Media hin. Leser RPeters: „Ich sehe, dass viele Menschen in meinem Umfeld unter Stress und Burnout-Beschwerden leiden. Diese Beschwerden werden oft nicht allein durch die Arbeit verursacht, sondern meist durch eine Kombination von Faktoren, deren Schädlichkeit nicht sofort sichtbar oder spürbar ist.“
„Menschen sitzen den ganzen Tag hinter ihrem PC und werden in ein Meeting nach dem anderen hineingezogen. Sie müssen von einer Sache zur nächsten springen und sind oft auch nach Feierabend noch mit der Arbeit (auf dem Handy) beschäftigt. Wenn sie sich dazu entschließen ist endloses Scrollen in den sozialen Medien.“
„Es liegt einfach eine Reizüberflutung vor. Jeder weiß, dass man nicht jeden Tag weiter essen sollte, weil das ungesund ist. Gleichzeitig sind wir den ganzen Tag damit beschäftigt, unser Gehirn zu füttern.“
„Tipps: Definieren Sie Ihre Arbeitszeiten. Machen Sie Pausen zwischen den Besprechungen. Verbringen Sie ein paar Stunden am Tag in einer Umgebung mit wenig Reizen (Spazierengehen, ein Buch lesen, Ihr Telefon weglegen).“
„Mehr Stunden bedeuten nicht mehr Arbeitsdruck“
Viele andere Leser plädieren für mehr Kontrolle über die eigene Arbeit. Leser Dustin_de_Wind: „Mir fällt auf, dass die Tendenz besteht, weniger Stunden zu arbeiten, um eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen. Gleichzeitig wünschen sich die Menschen auch mehr Verantwortung.“
„Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Teilzeitbeschäftigte oft praktisch das gleiche Arbeitspensum bekommen, aber ‚flexibel‘ sein dürfen, wie und wann sie arbeiten Zeit für die Arbeit selbst.“
„Zu Beginn meiner Karriere hat mir das Arbeiten mit mehr Stunden (einschließlich Überstunden) dabei geholfen, mein eigenes Tempo zu bestimmen, Qualität zu liefern und so dem Gefühl von Arbeitsdruck vorzubeugen.“
„Kurz gesagt: Ich habe die Erfahrung gemacht, dass mehr Arbeitsstunden nicht gleichbedeutend mit mehr Arbeitsdruck sind und dass es sinnvoll ist, die Kontrolle über Tempo und Qualität zu behalten.“
„Distanz zu Social Media schaffen“
Viele der Leser verweisen auf soziale Medien als Ursache für die Stressbeschwerden. Wie sieht das der Psychologe Launspach? „Gewiss kann es für Menschen, die soziale Medien intensiv nutzen, große Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Das geht über den bloßen Stress hinaus.“
„Soziale Medien machen wahnsinnig süchtig. Das liegt daran, dass der Algorithmus darauf abzielt, so viel Aufmerksamkeit wie möglich von uns zu fordern. Die Zeit, in der wir früher den Kopf frei bekamen, füllen wir jetzt über unser Telefon mit noch mehr Inhalten.“
Wie geht man also gesund mit Social Media um? „Versuchen Sie Distanz zu schaffen: Stellen Sie sicher, dass Sie Social Media nur am Computer und nicht am Handy nutzen. Dann gibt es immer eine Hürde beim Einloggen. Und Sie neigen weniger dazu, sich ‚nur‘ Social Media anzuschauen. Schließlich Sie Benutzen Sie Ihren Computer nur für Computer-Sachen.“