Jeder hat einen: einen inneren Kritiker. Wie sehr wir darunter leiden, ist von Person zu Person unterschiedlich. Wo der eine mühelos über eine ungeschickte Aktion hinwegkommt, sitzt der andere tagelang mit der Frage da, ob der eine Witz so schön rübergekommen ist. Für diese Menschen kann der innere Kritiker erstickend wirken. Woher kommt das und wie kann man am besten damit umgehen?
Es spielt keine Rolle, ob wir es Gewissen oder inneren Kritiker nennen. Jeder hat diese psychische Funktion, die wir selbst im Auge behalten. Die brauchen wir auch. Manchen sei diese Selbsteinschätzung jedoch viel zu scharf gestimmt, sagt Psychotherapeut und Psychoanalytiker Frans Schalkwijk, Autor unter anderem des Buches unvollkommen zufrieden.
„Diese kritische innere Stimme basiert hauptsächlich auf der Angst vor Zurückweisung. Es kann eine Zurückweisung sein, von der du dachtest, dass du sie bekommen würdest oder die du in deiner Jugend wirklich bekommen hast“, sagt Schalkwijk.
Psychologe, Lebensberater und Autor von Ihr innerer Kritiker Tom Diesbrock stimmt zu. „Der innere Kritiker entsteht oft schon in der Kindheit. Wir lernen als Kinder, wie schlimm Ablehnung sein kann. Auch ohne selbst abgelehnt zu werden, übernehmen wir manchmal den inneren Kritiker von Erwachsenen.“
Die Stimme muss nicht schlecht sein
Das innere Kind sieht die Welt sehr schwarz und weiß. Wir sind schlecht oder gut, schön oder hässlich. Deshalb zeichnet diese kritische innere Stimme oft ein so negatives Bild. Aber diese Stimme in unserem Kopf ist nicht unbedingt etwas Schlechtes.
Problematisch wird es, wenn diese kritische Stimme Menschen lähmt oder übernimmt.
„Er ist der Thermostat deiner Identität. Ein milder innerer Kritiker sorgt dafür, dass du dein Selbstwertgefühl im Gleichgewicht hältst“, sagt Schalkwijk. „Problematisch wird es, wenn diese kritische Stimme die Leute lähmt oder übernimmt. Sie stört. Das zu strenge muss weg.“
Der Psychotherapeut weist auf einen Irrtum hin, den manche Leute machen. „Manche denken, wenn etwas mit ihnen nicht stimmt – zum Beispiel eine Nase, ein Knie oder eine Charaktereigenschaft – ist sofort alles schlecht. Mein Rat? Machen Sie nicht den Fehler zu glauben, dass ein Teil für das Ganze steht.“
Die Chance, abgelehnt zu werden
Akzeptiere außerdem, dass du einen inneren Kritiker hast. Sonst entsteht Scham vor der Scham und man kann in einen Teufelskreis geraten.
Bei der Antwort auf die Frage, warum wir uns selbst gegenüber so negativ, aber gegenüber anderen oft milde eingestellt sind, sind sich beide Experten einig. Kleine Unvollkommenheiten können wir bei anderen ganz gut tolerieren, bei uns selbst ist das schwierig. Das hat auch mit unseren Ängsten zu tun. Wir schätzen die Ablehnungswahrscheinlichkeit für uns selbst höher ein als für andere.
Wenn du deinen inneren Kritiker ignorierst, bedeutet das, dass du deine eigenen Ängste ignorierst.
„Außerdem sieht man immer die netten Seiten anderer. Wenn es um einen selbst geht, hat man das Gefühl, dass es um seine ganze Person geht, und missbilligt sich selbst komplett“, sagt Schalkwijk.
Verstehen, was der Kritiker denkt
Egal wie nervig und wertend der Kritiker ist, es hilft sicherlich nicht, ihn zu ignorieren oder zu versuchen, die Stimme zu unterdrücken. „Wenn du deinen inneren Kritiker ignorierst, bedeutet das, dass du deine eigenen Ängste ignorierst. Das macht diese Ängste nur noch schlimmer“, betont Diesbrock.
Es ist besser, sich diesen Ängsten zu stellen und sich zu fragen, wovor dieser innere Kritiker so Angst hat. „Zunächst müssen wir verstehen, was dieser Kritiker denkt. Dann können wir mit uns selbst überprüfen, wie realistisch diese Befürchtungen sind.“
Es ist wichtig, für sich selbst eine Geschichte daraus zu machen, die es verständlich macht, damit man sich davon distanzieren kann.
„Wenn Sie das vorgezeichnet haben, ist es gut, die Situation und das Selbstbild mit etwas Abstand und Ruhe zu betrachten.“ Vergleichen Sie die Realität mit dem, was Ihnen die Stimme in Ihrem Kopf vorgaukelt. Es kann hilfreich sein, Ihre Ergebnisse aufzuschreiben und sie irgendwo gut sichtbar aufzubewahren.“
Nicht erziehen oder umprogrammieren
Allerlei Faktoren können dazu führen, dass der innere Kritiker zu scharf gestimmt wird, sagt Schalkwijk. „Es ist wichtig, daraus eine Geschichte für sich selbst zu machen, die es verständlich macht, damit man sich davon distanzieren kann.“
Ein psychoanalytischer Ansatz untersucht, woher die Stimme kommt. Eine andere Technik besteht darin, Ihren inneren Kritiker zu benennen. Dies ist eine Technik aus der Voice-Dialogue-Therapie. Dadurch soll sichergestellt werden, dass diese kritische Stimme an Bedeutung verliert.
Sie müssen Ihren inneren Kritiker nicht erziehen oder umprogrammieren. Das Problem ist nicht die Kritik, sondern deren Vermeidung. „Sobald wir beginnen, an einem validen Selbstbild und einer angemessenen Einstellung zu uns selbst zu arbeiten, wird das Stimmchen natürlich weniger laut und aufdringlich“, sagt Diesbrock.
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