Stress hoort erbij, zowel op het werk als daarbuiten. Pas als je na een stressvolle periode niet meer kunt ontspannen, is dat een teken dat je het rustiger aan moet doen, zegt Lidewy Hendriks, psycholoog bij MIND Korrelatie.
Heb je een burn-out, dan voelen de simpelste dingen al als te veel. Alles kost energie en je raakt uitgeput van de kleinste dingen. Ook kan het zijn dat prikkels van beelden of geluid te hard binnenkomen.
Doordat de symptomen zo gevarieerd zijn, is het niet mogelijk ze allemaal te benoemen, zegt Hendriks. „We zijn allemaal anders, dus ook in de manier waarop spanning zich uit in je lichaam. Bij de een kan dat in de armen zijn, bij de ander in de buik.“
„Het is in ieder geval belangrijk om te bedenken of je veel last hebt van stress als je je niet lekker voelt.“ Zoals gezegd hoeft stress niet altijd slecht te zijn. „Stress is gezond, zolang je dat gevoel afwisselt met periodes van ontspanning.“
Wenn Sie sich nicht erholen, ist das ein Warnsignal
Nur wenn Sie sich nach einem Wochenende voller Schlaf oder Entspannung nicht erholen oder sich ohne guten Grund verwirrt fühlen, ist das ein Warnsignal. Das sagt Nicolette Verheem, Gesundheitscoach und Autorin des bald erscheinenden Buches Überlebensratgeber bei Burnout, nachhaltige Genesung in 6 Schritten.
Es ist auch möglich, dass Sie weniger gut funktionieren, dass Sie sich für die gleiche Arbeit mehr anstrengen müssen und dass Sie mehr Fehler machen. „Das muss nicht gleich schlimm sein, aber wenn man merkt, dass diese Beschwerden länger als ein paar Wochen anhalten, ist es Zeit, es ruhig angehen zu lassen“, sagt Verheem.
Bevor Sie ausbrennen, sind Sie überfordert. „In diesem Moment ist es noch möglich, einen Schritt zurückzutreten“, sagt Hendriks. „Wenn Sie bemerken, dass Sie weniger gut schlafen, möglicherweise etwas emotional reagieren oder weniger in der Lage sind, zu lachen oder glücklich zu sein, versuchen Sie, sich zu entspannen.“
Die Ursache kann von Person zu Person unterschiedlich sein
Nehmen Sie sich zum Beispiel einen Tag frei, gehen Sie pünktlich ins Bett, versuchen Sie es am Wochenende etwas ruhiger angehen zu lassen oder treffen Sie sich mit Freunden. Hendriks sieht, dass Menschen trotz dieser Signale nicht immer eingreifen, wenn sie merken, dass es nicht gut läuft.
Sie glaubt, dass das daran liegt, dass diese Anspannung dazu führen kann, dass man das Gefühl für seinen Körper verliert. „Und soziale Medien helfen auch nicht weiter. Dort sieht man nur perfekte Bilder von Menschen mit perfektem Leben. Da hat man schnell das Gefühl, der Einzige zu sein, dem es schwerfällt.“
Wenn Sie einem Burnout vorbeugen wollen, ist es auch gut, die Ursache anzugehen. Und das kann von Person zu Person unterschiedlich sein, weiß Verheem. „Junge Menschen sind nicht nur den ganzen Tag über soziale Medien ‚on‘. Die Leistungsgesellschaft kann ihnen auch das Gefühl geben, dass sie sich beweisen müssen. Ältere dürften davon weniger betroffen sein.“
Lernen Sie, sich wieder zu entspannen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass viel von Ihnen erwartet wird, denken Sie daran, dass jeder manchmal Schwierigkeiten hat, mitzuhalten. Hendriks glaubt, wenn wir offener damit umgehen, werden wir uns auch schneller trauen, es zuzugeben.
„Helfen Sie sich gegenseitig, die Erwartungen zu mildern. Es kommt darauf an, ehrlich zu Ihren Schwächen und Ihrer Verdorbenheit zu sein. Seien Sie ehrlich, wenn es Ihnen nicht gut geht oder Sie schlecht geschlafen haben.“
Wenn es Ihnen nicht mehr gelingt, einen Schritt zurück in die Zeit zu machen und Sie krank nach Hause kommen, ist es wichtig, dass Sie lernen, sich wieder zu entspannen. „Sowohl im Körper als auch im Kopf“, sagt Hendriks. „Und das braucht Zeit. Man muss am Anfang beginnen und wieder lernen, auf seinen Körper zu hören.“
