Regelmäßige unregelmäßige Schichten oder nur Nachtarbeit können gesundheitliche Probleme verursachen. Besonders Menschen mit langen Nachtschichten haben ein erhöhtes Risiko für körperliche Beschwerden. Was können Sie als Gelegenheitsarbeiter tun, um gesund zu bleiben und ausreichend Schlaf zu bekommen?
Unregelmäßiges Arbeiten könne zu Schlafproblemen, Altersdiabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, sagt Betriebsarzt in Ausbildung Frank van der Velden bei Perspectief. „Je länger ein Mitarbeiter in Nachtschichten arbeitet, desto höher sind die Gesundheitsrisiken.“ Dies geht auch aus der Richtlinie Nachtarbeit und Gesundheit des niederländischen Verbandes für Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz (NVAB) hervor.
Das Risiko erhöhter Gesundheitsrisiken ist jedoch je Mitarbeiter unterschiedlich. Manche Mitarbeiter sind widerstandsfähiger gegen Nachtschichten als andere. Warum das so ist, hängt laut Van der Velden oft von mehreren Faktoren ab. „Unsere biologische Uhr ist eine davon. Jemand kann zum Beispiel eher ein Abendmensch als ein Morgenmensch sein. Jemand kann auch dazu neigen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln und daher ein höheres Risiko eingehen.“
Laut Van der Velden gibt es keine Lösung, die für alle funktioniert. „Wenn wir über eine Lösung der Gesundheitsrisiken nachdenken, dürfen wir nicht aus den Augen verlieren, dass Nachtarbeit für manche Arbeitnehmer Vorteile bietet. Denken Sie zum Beispiel an finanzielle Anreize. Aber auch aus praktischen Gründen kann sich jemand für unregelmäßige Arbeit entscheiden.“ aus Sicht, denn dann kann immer ein Elternteil für die Kinder zu Hause sein.“
Verringerung der Exposition gegenüber Umweltreizen
Langfristig sei es wichtig, Arbeitnehmer und Arbeitgeber auf die gesundheitlichen Risiken der Nachtarbeit hinzuweisen, so Van der Velden. „Bei der Organisation der Arbeit muss ein Mittelweg gefunden werden, der sowohl Arbeitnehmern als auch Arbeitgebern Vorteile bietet.“
Es ist ratsam, kurz vor dem Ende der Nachtschicht ein leichtes Frühstück zu sich zu nehmen.
Wenn Nachtschichten unvermeidlich sind, beispielsweise im Gesundheitswesen, können manchmal Anpassungen vorgenommen werden, um die gesundheitlichen Auswirkungen zu verringern. „Zum Beispiel Anpassungen des Zeitplans, Ernährungs- und Schlafratschläge und Lösungen, die dazu beitragen, die Exposition gegenüber Umweltreizen zu reduzieren, damit die Mitarbeiter tagsüber schlafen können.“
Betriebsärzte, aber auch andere Fachkräfte des Gesundheits- und Sicherheitswesens wie Schlaftherapeuten, Ernährungsberater und Arbeitshygieniker können dazu beraten.
Volle Mahlzeit auf Kosten des Unternehmens
Schlafcoach Tessa Dekkers bietet Schulungen und Schlafberatung in Betrieben an, in denen Mitarbeiter in Nachtschichten arbeiten. Sie gibt vor allem Auskunft darüber, wie Mitarbeiter ihren Tag am besten gestalten können, um dem erhöhten Risiko von Schlafentzug, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
Laut Dekkers werde immer mehr darüber bekannt, was Beschäftigte in unregelmäßigen Schichten für ihre Gesundheit tun sollten und was nicht. „Früher war es zum Beispiel so, dass Straßenarbeiter nachts auf Kosten der Firma eine volle Mahlzeit bekommen haben. Das ist sehr gut gemeint, aber der Körper verarbeitet die Nahrung nachts nicht gut. Er schläft eigentlich schon Modus, braucht dann aber Energie für die Verdauung. Dadurch ist der Mitarbeiter bei der Arbeit weniger wach und hat auch ein höheres Risiko, übergewichtig zu werden.“
Mit einigen kleinen Eingriffen könne man als Nachtarbeiter viel für einen Schlaf-Wach-Rhythmus tun, sagt Dekkers. „Angenommen, Sie kommen von Ihrer Nachtschicht nach Hause. Dann trinken Sie besser keinen Kaffee, denn Koffein kann Sie schlechter schlafen lassen. Es ist auch sinnvoll, ein leichtes Frühstück zu sich zu nehmen, wenn Sie nach Hause kommen oder kurz vor Ende der Nachtschicht .. so wachst du wenigstens nicht vor Hunger auf.“
Dekkers rät, nach der Nachtschicht so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. „Licht, Geräusche und unser Biorhythmus erschweren tagsüber den Schlaf. Der fehlende Schlaf kann durch ein 15-minütiges oder anderthalbstündiges Nickerchen ausgeglichen werden.“
Auch wenn Sie in Nachtschichten arbeiten, ist es laut Schlafcoach ratsam, sich an die „normalen“ Zeiten für das Abendessen zu halten. „Der Körper braucht Rhythmus. Gegen 18 Uhr wird Nahrung vom Körper besser verdaut und Nährstoffe besser gespeichert.“
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