Jede Woche stellen wir einem medizinischen Experten eine Gesundheitsfrage. Diese Woche: Ich fühle mich düster. Habe ich ein Bad? Oder bin ich depressiv? Forscher und Psychologe Joost Gülpen: „Man kann einiges selbst tun, um sich besser zu fühlen.“
Von Dorien DijkhuisWas genau ist Düsternis? Muss ich mir Sorgen machen?
„Die Begriffe Herbstdip, Winterblues und Depression werden synonym verwendet. Es gibt sicherlich Ähnlichkeiten, aber es sind verschiedene Dinge. Fast jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit niedergeschlagen oder deprimiert bedeutet, dass Sie Depressionen haben.“
Was genau ist der Unterschied? Was ist ein Herbstbad?
„Viele Menschen erleben mit dem Wechsel der Jahreszeiten einen Stimmungsumschwung. Manche hassen den Herbst oder Winter seit ihrer Jugend, weil es kälter und feuchter wird, die Blätter von den Bäumen fallen und es schneller dunkel wird. Für manche Menschen genau das.“ wirkt sich negativ auf die Stimmung aus. Sie fühlen sich niedergeschlagen, antriebslos oder müde. Aber diese Beschwerden sind oft viel milder als bei Depressionen. Sie sind auch kürzer oder flüchtiger.“
„Von einer Depression spricht man, wenn die Trübsinnigkeit länger als zwei Wochen anhält und man kaum noch etwas genießen kann. Arbeiten oder Studieren ist nicht mehr möglich. Man freut sich auf nichts mehr, hat keine Lust mehr auf Essen oder andere Dinge die Sie normalerweise genießen. Oft schlafen Sie auch schlecht, Sie haben Konzentrationsprobleme und andere Probleme mit dem Denken oder Sie haben Todesgedanken.
Manchmal wird aus einem Herbsttief eine depressive Störung und hat mit dem Wechsel der Jahreszeiten zu tun. Manchmal ist es davon getrennt und es ist Zufall.
Kann ein Sturzeinbruch zu Depressionen führen?
„Es ist möglich, aber es passiert nicht immer. Manchmal führt ein Herbsttief zu einer depressiven Störung und es hat mit dem Wechsel der Jahreszeiten zu tun. Manchmal ist es davon getrennt und es ist ein Zufall.“
Können wir einen Herbsteinbruch vermeiden?
„Bewegung ist sehr wichtig. Am besten jeden Tag eine halbe Stunde. Versuchen Sie, sich zu bewegen oder spazieren zu gehen. Wenn dies möglich ist, fahren Sie lieber mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zur Arbeit. „
„Gehen Sie also viel raus, tragen Sie weniger Sonnenbrillen und stellen Sie Ihren Schreibtisch ans Fenster. Dadurch hält Ihre biologische Uhr Schritt. Und Tageslicht ist unter anderem wichtig für die Produktion von Glückshormonen. Lampenlicht ist um ein Vielfaches schwächer als natürliches Tageslicht. Selbst an einem düsteren Herbsttag.“
Was sollten Sie tun, wenn Sie vermuten, dass Sie depressiv sind?
„Wenn Sie merken, dass es Ihnen lange nicht gut geht, Sie nichts mehr genießen und sich zurückziehen, ist es gut, mit Freunden oder der Familie darüber zu sprechen. Sie können sich auch an Ihren Hausarzt oder Ihre Praxisschwester wenden über Lösungen und helfen Ihnen, wieder etwas Struktur in Ihr Leben zu bringen, damit Sie aktiv bleiben.“
„Depressionen sind oft schwer zu behandeln. Manchmal erholen sich Menschen nicht vollständig. Am Amsterdam UMC forschen wir derzeit an einer Behandlung für depressive Beschwerden, die auf eine vollständige und langfristige Genesung abzielt: die RECOVERY-Studie. Wir suchen immer noch nach Menschen mit depressiven Symptomen, die an der Studie teilnehmen möchten.“
Joost Gülpen ist Doktorand und Psychologe an der psychiatrischen Abteilung des Amsterdamer UMC. Für mehr Informationen: www.herstelstudie.nl