Wo der eine gerne in sein Kissen kuschelt, entspannt sich der andere am besten beim Einschlafen auf dem Rücken. Jeder hat eine andere Position, aber was ist eigentlich die beste Position zum Einschlafen?
Wenige Dinge beeinflussen unsere Lebensqualität so sehr wie unsere Nachtruhe. Schließlich ist guter Schlaf einer unserer wichtigsten Energielieferanten.
Es CBS kam 2018 zu dem Schluss, dass nicht weniger als ein Viertel aller Niederländer ab 25 Jahren Schlafprobleme haben. Dabei ging es nicht nur um Durchschlafprobleme und zu frühes Aufwachen, sondern auch um Einschlafstörungen. Wie sorgen Sie für einen optimalen Schlaf?
Die Haltung, die sich angenehm anfühlt
Der Somnologe (Schlafexperte) und Psychiater Alexander van Daele erklärt, dass dies oft eine Kombination aus Stress, dem Bedürfnis nach Kontrolle und falschen Gedanken über den Schlaf ist. „Aber auch schlechte Gewohnheiten im Tagesverlauf spielen eine Rolle.“
Hat Ihre Schlafposition noch Einfluss darauf? Der Somnologe meint nein. „Am besten setzt man die Segel in der Position, die einem am angenehmsten ist. Ob Rücken-, Bauch- oder Seitenschläfer: Hauptsache, man ist am nächsten Tag ausgeruht.“
Schläfst du auf dem Bauch? Dann ist Ihr Nacken in einer ungünstigen Position und Sie bekommen weniger Sauerstoff, weil Sie nicht ruhig atmen können.
Irma Leijten ist Schlafcoach bei LIJV. Sie glaubt auch nicht, dass Ihre bevorzugte Position etwas über die Qualität Ihrer Nachtruhe aussagt. Allerdings würde sie davon abraten, auf dem Bauch zu schlafen, obwohl wenig verlässliche Untersuchungen zur Bauchlage bei Erwachsenen durchgeführt wurden.
Gehen Sie mit Schmerzbeschwerden zu einem Physiotherapeuten
„Dein Nacken liegt nicht nur in einer ungünstigen Position, du bekommst auch weniger Sauerstoff, weil dein Körper das Atmen erschwert.“ Wenn Sie diese Einstellung immer noch mögen, hat Leijten einen Tipp. „Zieh ein Knie hoch. Dann belastest du Rücken und Nacken weniger und hast Platz für ruhiges Atmen.“
Wenn Sie in einer bestimmten Schlafposition alle möglichen lästigen Schmerzen bekommen, ist es ratsam, zu einem Physiotherapeuten zu gehen, erklärt Van Daele. „Glücklicherweise gibt es auf dem Markt spezielle Matratzen und Kissen, die Ihnen helfen können.“
Die Menschen vergessen, wie wichtig es ist, sich regelmäßig zu verkleinern, sowohl tagsüber als auch abends in kleinen Momenten.
Wenn Sie unter Schlafapnoe leiden, kann das Liegen auf dem Rücken diese leider verschlimmern. „Aber auch dafür gibt es gute Hilfsmittel. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt informieren und eventuell an ein spezialisiertes Schlafzentrum überweisen.“
Irma Leijten arbeitet seit rund zehn Jahren als Schlafcoach. Sie stellt fest, dass wir uns früher viel weniger Gedanken über die Schlafqualität gemacht haben. Guter Schlaf galt als weniger wichtig und als Zeitverschwendung.
Gehen Sie nicht zu früh ins Bett
Leijten: „Wir sind jetzt wegen des hohen Leistungsdrucks den ganzen Tag unterwegs. Die Leute vergessen, wie wichtig es ist, regelmäßig herunterzufahren, sowohl tagsüber als auch abends in kleinen Momenten.“
Für einen ungestörten Schlaf sollte man laut Schlafcoach nicht zu früh ins Bett gehen. „Es ist sinnvoll, früher ins Bett zu gehen, wenn man eine Weile müder ist, aber nicht, wenn man sich danach stundenlang hin und her wälzt“, erklärt sie. „Du brauchst mindestens 16 aktive Stunden am Tag, um genug Schlafdruck aufzubauen.“
Wenn Sie für Ihren Körper klar sind, erhalten Sie konkrete Signale, wann Sie schlafen gehen sollten.
Auch der Somnologe und Psychiater Van Daele warnt vor dem Risiko, zu früh ins Bett zu gehen. Das Buch wurde von ihm herausgegeben Niemals wieder schlafen, besonders für Schläfer. Er schrieb das Buch zusammen mit Jelmer Jepsen, einem Schriftsteller, der nach Jahren des Kampfes seine chronische Schlaflosigkeit mit Tipps aus dem Buch überwand.
Bis zu acht Stunden im Bett
Neben der Beachtung einer gesunden Ernährung weist Van Daele auf die Gefahren aller Arten von Bildschirmen im Bett hin. Und genau wie der Schlafcoach rät der Somnologe, nicht verzweifelt nach mindestens acht Stunden Schlaf zu streben, sondern maximal so viele Stunden im Bett zu verbringen. Nutze diese Zeit nur zum Schlafen. „Das verbessert die Schlafqualität.“
Profitieren schlechte Schläfer von einem schönen langen Ausschlafen am Wochenende? Nein, sagt Leijten. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus gut für die Gesundheit ist. Gönnen Sie sich am Wochenende eine zusätzliche Stunde, aber übertreiben Sie es nicht.
„Wenn du für deinen Körper klar bist, erhältst du konkrete Signale, wann du schlafen gehen solltest. Das verbessert deine Schlafqualität enorm.“