In der erfolgreichen dystopischen TV-Serie „Abfindung„Mitarbeitern des Biotech-Konzerns Lumon Industries fällt es leicht, Arbeit und Privatleben zu trennen. Ein Computerchip wird in ihr Gehirn eingesetzt, um als „Gedankenwischer“ zu fungieren. Sie lassen bei der Arbeit alle Gedanken an ihr Zuhause hinter sich und vergessen ihr Zuhause völlig Arbeit, wenn man zu Hause ist.
Während die Show die Fallstricke einer solchen Bewusstseinsspaltung untersucht, lässt sich nicht leugnen, dass es eine verlockende Aussicht ist, „den Ausschalter umlegen“ zu können und die Arbeit zu vergessen, wenn man eigentlich nicht arbeiten sollte.
Dies ist bekannt als „psychologische Distanz„Menschen, die das können, sind glücklicher und gesünder und ermüden weniger. Doch vielen von uns fällt es schwer, uns geistig von der Arbeit zu lösen, insbesondere wenn unsere Jobs anspruchsvoll und stressig sind.
Es reicht möglicherweise nicht aus, einfach physisch von der Arbeit fernzubleiben, insbesondere in einer Zeit, in der so viele von uns von zu Hause aus arbeiten. Wir müssen auch aufhören, an die Arbeit zu denken, wenn wir nicht da sind – sei es, dass wir uns beim Abendessen über unsere To-Do-Liste ärgern, über unsere unbeantworteten E-Mails nachdenken, während wir beim Fußballspiel unserer Tochter sind, oder im Bett liegen und darüber nachdenken, was werden Sie bei der morgigen Vorstandssitzung sagen.
Die Kunst der Distanzierung
Ihre Wahl der Aktivität außerhalb der Arbeit kann für diesen Prozess der psychologischen Distanzierung von entscheidender Bedeutung sein. Um mehr darüber zu erfahren, welche Strategien am effektivsten sind, habe ich im Rahmen meiner Studie Krankenschwestern befragt, die im Jahr 2020 in der Notaufnahme von Krankenhäusern im Schichtdienst arbeiteten, einem äußerst stressigen Arbeitsumfeld.
Meine Kollegen und ich haben mithilfe einer Umfrage namens „Daten von 166 Krankenschwestern“ gesammelt Fragebogen zur Genesungserfahrung. Dazu gehörte das Sammeln von Informationen über die zugrunde liegenden psychologischen Erfahrungen im Zusammenhang mit Aktivitäten zu Hause, wie etwa das Gefühl der Entspannung beim Lesen eines Buches oder beim Spazierengehen.
Wichtig ist, dass unsere Umfrageergebnisse Außerdem zeigte sich, dass Krankenschwestern, die besser in der Lage waren, die Arbeit zu vergessen, weniger müde waren und eine bessere körperliche und geistige Gesundheit hatten.
Unsere Ergebnisse identifizierten drei Schlüsselstrategien, die unseren Umfrageteilnehmern dabei halfen, Müdigkeit zu reduzieren und sich geistig von der Arbeit zu erholen:
Die körperlichen Vorteile von Bewegung sind allgemein bekannt. Aber Bewegung – sei es Yoga, Laufen oder Netballspielen – bringt auch mentale Vorteile, da sie Sie dazu ermutigt, sich voll und ganz auf das zu konzentrieren, was Sie tun, anstatt sich mit fremden Gedanken zu beschäftigen.
Freundschaft und soziale Bindung sind ebenfalls vorhanden gut für unser Wohlbefinden. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die viele Freunde und Vertraute haben, seltener an chronischen Krankheiten sterben. Und eine Studie ergab, dass Menschen, die mit der Hilfe eines Freundes eine schwierige Aufgabe bewältigen, dies getan haben weniger abrupte Änderungen der Herzfrequenz als diejenigen, die die Aufgabe alleine bewältigen.
Wenn wir uns bewusst Zeit für Familie, Freunde oder Haustiere nehmen, können wir die Arbeit zu Hause vergessen und uns stattdessen auf das konzentrieren, was uns neben der Arbeit wichtig ist.
Viele der Krankenschwestern in unserer Studie reduzierten die Auswirkungen der Müdigkeit zu Hause, indem sie Hobbys und Interessen wie Nähen oder Gartenarbeit nachgingen. Aber Sie sollten sich nicht zu viele Gedanken darüber machen, welcher konkreten Aktivität Sie nachgehen – die Hauptsache ist, etwas auszuwählen, das Ihnen Spaß macht und das Sie anspricht und das gut zu Ihren bestehenden Verpflichtungen passt.
Lassen Sie Ihre Arbeit bei der Arbeit
Schließlich bedeutet Abschalten von der Arbeit auch, die Arbeit nicht mit nach Hause nehmen zu dürfen. Erledigen Sie nach Möglichkeit alle Ihre täglichen Aufgaben, damit Sie diese zu Hause nicht im Kopf haben. Trennen Sie sich von der arbeitsbezogenen Technologie, indem Sie keine geschäftlichen E-Mails oder Textnachrichten lesen.
Natürlich haben die Technologie und das Arbeiten von zu Hause aus die Trennung von Arbeit und Zuhause noch schwieriger gemacht. Aber die Festlegung gesunder Routinen kann dabei helfen, Ihrer Arbeitszeit sowohl mentale als auch physische Grenzen zu setzen – selbst wenn sich Ihr Arbeitsplatz im Nebenzimmer befindet.
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