Die Teilnahme an stoptober ist eine der erfolgreichsten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Doch nach diesem Monat ist es immer noch schwierig, die Zigarette dauerhaft zu verlassen. Wie stellt man sicher, dass man nach stoptober wirklich komplett aufhört?
Von Julia SkipperStoptober ist eine jährliche 28-tägige Veranstaltung im Oktober, bei der Tausende von Menschen mit dem Rauchen aufhören. „Dieser Monat stellt sicher, dass alle Raucher anfangen, über ihr Rauchverhalten nachzudenken“, sagt Joris Dullaert, Psychologe und Gründer von WeQuit.nl, einem Online-Programm zur Raucherentwöhnung.
„Viele Raucher sehen das Rauchen als etwas, das man nicht stoppen kann, aber wenn man während des Stoptober eine Weile nicht raucht, sieht man, dass das Rauchverhalten gebrochen werden kann“, sagt Dullaert. Raucher stellen fest, dass es möglich ist, morgens ohne Zigarette Kaffee zu trinken oder ohne Rauchen auszugehen.
Bei einem Raucher, der gerade mit dem Rauchen aufgehört hat, treten in der ersten Zeit Entzugserscheinungen auf. Sie dauern etwa zwei Wochen. „Man wird unruhig, hat Stress, ist mürrisch und schläft oft schlecht. Die Nikotinrezeptoren schreien nach Nikotin“, sagt Dullaert.
Stress kann zu einem Rückfall führen
„Was ich oft höre, ist, dass sich die Leute gehetzt fühlen. Sie rauchen nicht mehr, sondern trinken extra Kaffee. Die Koffein-Überdosis macht sie panisch.“
Eine weitere häufige Erfahrung von Menschen, die an Stoptober teilnehmen, ist, dass es schwierig ist, einen rauchenden Kollegen oder Partner zu haben. „Sie neigen auch eher dazu, diese Zigarette wieder zu nehmen.“
Das Erlernen neuer Verhaltensweisen braucht Zeit
Das Erlernen neuer Verhaltensweisen dauert durchschnittlich drei Monate, weshalb viele Menschen einen Rückfall erleiden. Laut Zahlen des Trimbos Institute rauchen mehr als 90 Prozent der Raucher, die mit dem Rauchen aufgehört haben, nach einem Jahr wieder. „Wenn du in eine Situation gerätst, in der du auf die Probe gestellt wirst, kann es schwierig werden. Dinge, die Stress verursachen, sind ein Grund für einen Rückfall“, sagt Dullaert.
Viele Leute denken, dass sie nach einem Ausrutscher wieder am Anfang stehen, aber dann ist es wichtig, am nächsten Tag einfach weiter aufzuhören.
Er unterscheidet zwischen einem Ausrutscher und einem echten Rückfall. „Wenn man einen Ausrutscher hat, raucht man einmal, zum Beispiel beim Ausgehen. Viele denken, dass sie nach einem Ausrutscher wieder am Anfang stehen, aber dann ist es wichtig, am nächsten Tag einfach weiter damit aufzuhören.“
Finden Sie einen anderen Weg, um mit dieser Emotion umzugehen
Aber wie bleibst du nach dem Stoptober für immer von dieser Zigarette fern? Dullaert gibt eine Reihe von Tipps. „Es kann helfen, alle Vorteile des Aufhörens für sich aufzuzählen. Während eines Verzichtsmonats werden Sie schon ganz konkrete Veränderungen bemerken. Eine ältere Dame erzählte mir zum Beispiel stolz, dass sie wieder genug Luft hat, um mit ihrem Enkelkind auf dem Spielplatz zu spielen. .“
Außerdem ist es wichtig zu wissen, was die Risikosituationen für einen Rückfall sind. Das können einerseits äußere Faktoren sein, wie bestimmte Personen, Orte und Situationen.
Wenn du weißt, dass du dir eine Zigarette anzünden wirst, wenn du traurig bist, dann musst du einen anderen Weg finden, mit dieser Emotion umzugehen.
Darüber hinaus spielen auch interne Faktoren eine Rolle. „Denken Sie an Ihre Emotionen, Ihr körperliches Gefühl oder bestimmte Gedanken. Wenn Sie wissen, dass Sie sich eine Zigarette anzünden, wenn Sie traurig sind, dann müssen Sie einen anderen Weg finden, mit dieser Emotion umzugehen.“
Haben Sie Lust zu rauchen? Dann trinken Sie zwei Gläser Wasser
Einer der Gründe, warum stoptober gut funktioniert, ist, dass die Leute zusammen anhalten. „Wenn ihr wisst, dass jemand in eurer Nähe auch aufhört, haltet euch gegenseitig auf Trab. Dann könnt ihr euch gegenseitig anrufen, wenn ihr ein Rauchbedürfnis habt oder wenn ihr sparen wollt. Diese Person muss nicht unbedingt rauchen, sie kann es auch.“ jemand sein, zu dem man ein gutes Verhältnis hat. Das hilft den Leuten auch, weil sie dann wissen: Wenn ich rauche, muss ich sie anrufen, um es ihnen zu sagen.“
Dullaert gibt noch einen einfachen, praktischen Tipp. „Wenn dir nach Rauchen zumute ist, trinke zwei Gläser Wasser. Die Menschen haben ein leeres Gefühl, was den Appetit auf eine Zigarette steigert. Wenn du zwei Gläser Wasser trinkst, kommst du aus dieser Situation heraus, was bereits den Appetit reduziert ein Sättigungsgefühl, dies verringert auch den Appetit.“
Im Durchschnitt braucht man sieben Versuche, um mit dem Rauchen aufzuhören. Das zeigt, dass es sich um eine anhaltende Sucht handelt. „Positiv: Im Moment gibt es in den Niederlanden mehr Ex-Raucher als Raucher. Jeder kann es also loswerden, aber es liegt an Ihnen, herauszufinden, wie Sie dies am besten tun.“