Eine Überprüfung von 22 zuvor veröffentlichten Studien legt nahe, dass das Einlegen von Mikropausen – das Unterbrechen einer Aufgabe für Zeiträume von 10 Minuten oder weniger – im Allgemeinen mit einer verringerten Ermüdung und erhöhter Kraft verbunden ist. Patricia Albulescu von der West University of Timioara, Rumänien, und Kollegen stellen diese Ergebnisse in der Open-Access-Zeitschrift vor PLUS EINS am 31. August 2022.
Die Besorgnis über die hohe Arbeitsbelastung und die langen Schichten, denen viele Arbeitnehmer derzeit ausgesetzt sind, nimmt zu. Eine zunehmende Zahl von Studien untersucht verschiedene Aspekte des Energiemanagements und der Erholung von Mitarbeitern, wobei der Schwerpunkt häufig auf der Erholung nach Feierabend liegt. Unklar bleiben jedoch die möglichen Auswirkungen von Erholungsprozessen im Arbeitsalltag.
Um das Verständnis zu verbessern, führten Albulescu und Kollegen eine Metaanalyse von 22 Studien aus 19 in den letzten 30 Jahren veröffentlichten Manuskripten durch, die alle die potenziellen Vorteile von Mikropausen von zugewiesenen Aufgaben untersuchten. Die Aufgaben variierten zwischen den Experimenten und umfassten Arbeitssimulationen, reale arbeitsbezogene Aufgaben und nicht arbeitsbezogene kognitive Tests. Auch die Arten der Pausen variierten, darunter körperliche Pausen, entspannende Aktivitäten und ansprechendere Aktivitäten wie das Ansehen von Videos.
Die statistische Analyse der kombinierten Studienergebnisse ergab einen Gesamtzusammenhang zwischen Mikropausen, höherer Kraft und geringerer Müdigkeit bei den Teilnehmern, was darauf hindeutet, dass Mikropausen zum Wohlbefinden beitragen können.
Es wurde kein allgemeiner Zusammenhang zwischen Mikropausen und besserer Leistung bei Aufgaben gefunden. Bei genauerer Betrachtung der Daten stellten die Forscher jedoch fest, dass längere Pausen tendenziell mit einer besseren Leistung verbunden waren, insbesondere bei kreativen oder Büroaufgaben, jedoch weniger bei kognitiv anspruchsvolleren Aufgaben.
Diese Ergebnisse unterstützen Mikropausen als mögliche Strategie zur Steigerung des Wohlbefindens am Arbeitsplatz. Wenn es jedoch um die Arbeitsleistung geht, können längere Pausen erforderlich sein, um sich von kognitiv anspruchsvolleren Aufgaben zu erholen. Zukünftige Forschungen könnten längere Pausen untersuchen sowie andere verbleibende Fragen ansprechen, wie z. B. optimale Aktivitäten für eine Mikropause.
Die Autoren fügen hinzu: „Unsere Ergebnisse haben gezeigt, dass Mikropausen effizient sind, um ein hohes Maß an Kraft zu erhalten und Müdigkeit zu lindern.“
„Gib mir eine Pause!“ Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse zur Wirksamkeit von Mikropausen zur Steigerung von Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit, Plus eins (2022). DOI: 10.1371/journal.pone.0272460