Körperliche Erholung nach der Geburt: Wie lange brauchen Sie wirklich und wann laufen Sie zu schnell?
Von Maartje SchefferWie schnell die Erholung nach der Geburt verläuft, ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von Ihrer Entbindung ab. Die Genesung kann länger dauern, insbesondere nach einem Kaiserschnitt. Wegen der Wunde ist es zum Beispiel besser, mit dem Heben ein paar Wochen zu warten.
Dadurch wird die Spannung in Ihrem Magen erhöht. Das kann schmerzhaft sein und der Wundheilung nicht förderlich sein, sagt Erna Kerkhof, Geburtshelferin bei Het Verloskundig Huys.
„Sechs Wochen Mutterschaft“ seien ihrer Meinung nach keine feste Richtschnur. Denken Sie am besten daran, dass Sie langsamer werden sollten, sobald Sie anfangen, sich unwohl zu fühlen. Aber übertreiben Sie es nicht mit dem Rest.
Muskelmasse verlieren durch nichts tun
„Du musst in Bewegung bleiben, denn wenn du sechs Wochen nichts machst, verlierst du Muskelmasse“, sagt Kerkhof. „Bauen Sie es langsam auf mit Hausarbeit, Wandern, Radfahren und nach sechs Wochen mit Sport. Wenn Sie nach dem ersten Spaziergang keuchend und mit einem wunden Beckenboden zurückkommen, war es immer noch zu viel.“
Der Beckenboden kann während der Geburt stark leiden. „Die Beckenbodenmuskulatur dehnt sich während der Wehen bis zum Dreifachen ihrer ursprünglichen Länge und braucht Zeit, um sich zu erholen. Viele Frauen beginnen zu früh, wenn die Mutterschaftsversorgung vorbei ist, aber es setzt Sie dem Risiko aus, Beckenbodenprobleme zu entwickeln „, sagt Nicole van Bergen, Beckenphysiotherapeutin und Präsidentin der Niederländischen Vereinigung für Beckenphysiotherapie.
„Nehmen Sie sich die ersten zehn Tage Zeit, damit sich der Beckenboden erholen kann. Nach zehn Tagen hat Ihr Beckenboden 10 bis 20 Prozent seiner ursprünglichen Kapazität. So kann das Heben eines Wäschekorbs die Treppe hoch und runter und das lange Heben Ihres Kleinkindes schnell werden überlastet.“
Müde im Bauch
„Nach sechs Wochen sind es 50 Prozent, was auch nicht viel ist“, sagt Van Bergen. „Wenn Sie während der Schwangerschaft etwas heben müssen, tun Sie es richtig: Atmen Sie ein und spannen Sie Ihren Beckenboden am Ende der Einatmung an. Beim Ausatmen wenden Sie Kraft an und Sie können heben.“
Eine Überlastung des Beckenbodens fühlt sich an wie ein schweres Gefühl von unten, ein müdes Gefühl im Unterbauch oder Muskelschmerzen im Beckenboden.
Wenn Sie zu früh beginnen, haben Sie langfristig eine größere Chance auf Beschwerden wie Urin- oder Stuhlverlust, austretende Blähungen, Senkungen und Beckenschmerzen. Oder wenn Sie zum Beispiel einen totalen Riss hatten, Beckenbeschwerden während Ihrer Schwangerschaft hatten, einen BMI von über 30 haben oder ein Baby mit einem Gewicht von mehr als 4 Kilo zur Welt gebracht haben, sagt Van Bergen.
Solange Sie stillen, produzieren Sie weiterhin Hormone, die das Bindegewebe aufweichen.
Krafttraining, kein Hochleistungssport
Stephanie Leyh ist Beckenbodenphysiotherapeutin und begleitet Mütter bei Mothers in Motion mit Training und Sport nach der Geburt. Sie rät, sich in den ersten sechs Wochen gut auszuruhen und die ersten zwei Wochen vorzugsweise auf einer Etage zu bleiben.
„Es kommt oft vor, dass Frauen zu schnell ihr altes Leben wieder aufnehmen wollen. Dabei spielen die Glückshormone eine Rolle, wenn die Geburt gut verlaufen ist und man sich mit seinem Baby auf einer rosa Wolke fühlt. So kann man sich sofort wie eine Supermama fühlen . Aber das kann dich später wieder körperlich verletzen.“
„Außerdem empfehle ich oft die Verwendung eines Abschlussbandes: Es stützt die sehr instabil gewordene Bauchdecke. Nach sechs Wochen kann man langsam wieder mit dem Training beginnen, in Form von Krafttraining oder Core-Training unter Anleitung. Oder immer mehr gehen und gehen immer mehr fahren mit dem Rad weiter, solange es sich nicht um Sportarten wie Tennis, Fußball, Volleyball oder Laufen handelt.“
Vor allem solange man stillt, sagt Leyh. Dadurch produzieren Sie weiterhin Hormone, die das Bindegewebe aufweichen.
Das zweite ist besser
Sie können körperlich mehr haben, wenn Sie sich geistig gut fühlen und nach der Geburt glücklich sind. Im Allgemeinen erholen sich Frauen auch nach einer Zweit- oder Folgegeburt schneller, da die Geburt oft schneller verläuft. Und weil man mit dem ersten schon die größte mentale Umstellung hatte, sagt Kerkhof.
Wenn Sie unter Beckenbeschwerden leiden, ist es laut Van Bergen ratsam, mit einem Beckenphysiotherapeuten zu beginnen. „Nach ein paar Sitzungen mit einem Beckenbodenphysiotherapeuten ist man halbwegs wieder fit. Und es macht auch einen großen Unterschied für die nächste Schwangerschaft, wenn man mit einem starken Beckenboden an die Sache herangeht.“