Eingehende E-Mails, Nachrichten oder den ganzen Tag in einem Meeting. Bei der Arbeit sind wir immer „on“. Doch dadurch erschöpfen wir uns – geistig und körperlich – und haben abends keine Energie mehr für andere Dinge. Wie stellen Sie sicher, dass Sie nach einem Arbeitstag noch Energie haben?
Von Sanne WoltersLaut Jennifer Elders, Psychosozialtherapeutin bei Prevent Unnecessary Verzuim, entstehen viele geistige und körperliche Probleme, weil wir bei der Arbeit kaum die Chance bekommen, uns zu erholen.
„Seit dem hybriden Arbeiten haben wir ein Online-Meeting nach dem anderen, ohne Zwischenräume, um aufzuholen. Dabei ist eine Pause von der Arbeit so unglaublich wichtig.“
Die Ältesten nennen das Erholungszeit: die Momente, die Sie nicht mit der Arbeit verbringen und in denen Sie eine Weile nichts tun müssen. Wenn Sie dafür keinen Raum schaffen, werden Sie sich körperlich und geistig nicht gut erholen. Infolgedessen müssen Sie immer härter arbeiten, um die gleiche Leistung zu erbringen.
Sie sind etwas gereizter, merken aber oft nicht, dass es daran liegt, dass es psychisch nicht so gut läuft.
„Gleichzeitig schläfst du schlechter. Dadurch kannst du dich schlechter konzentrieren, Entscheidungen werden schwieriger und du kannst schlechter mit Kollegen umgehen, sodass dein Körper noch mehr anstrengen muss, um Dinge zu erledigen auf Arbeit.“
Unzureichende Erholung führt auch oft dazu, dass Ihr Kopf nach der Arbeit weiterläuft, sagt Elders. „Man denkt in der Freizeit immer wieder an den Arbeitstag oder denkt schon an alles, was morgen ansteht.“
Das hält das Gehirn aktiv und die Muskelspannung hoch, sodass Sie schlechter schlafen und physiologische Prozesse gestört werden. Die Folge sind psychische und körperliche Beschwerden wie Bluthochdruck, Diabetes und Darmbeschwerden.
Die Schwelle zur Hilfe muss gesenkt werden
Um den Kreislauf zu durchbrechen, müssen Sie Erholungszeiten einplanen – nicht nur im Privatleben, sondern auch im Beruf. Aber viele Arbeitnehmer merken gar nicht, dass es körperlich und seelisch nicht gut läuft, sagen Reinier van der Schueren und Derk van Haastert, Gründer von OOPKOP, einer Plattform mit 150 Anbietern psychischer Gesundheitsversorgung für Unternehmen.
Van der Schueren: „Du bist etwas gereizter, aber du merkst oft nicht, dass das daran liegt, dass es psychisch nicht so gut läuft. Nicht verrückt, manchmal steckst du schon tief drin.“
Viele Arbeitnehmer können ihre Probleme nicht alleine lösen, dafür sind sie in vielen Fällen zu groß. Laut den beiden Unternehmern liegt es an den Unternehmen, die Hemmschwelle zu senken, etwa durch die Bereitstellung von Budget und den Zugang zu psychischer Betreuung.
Van Haastert sagt, dass Arbeitgeber ein vielfältiges Angebot an Hilfe anbieten sollten. „Jeder Mitarbeiter ist anders und braucht etwas anderes. Vielleicht funktioniert ein Schlafcoach gut für eine Person und sein oder ihr Kollege kann von einem Meditationskurs profitieren.“
„Unsere größte Angst ist, nicht dazuzugehören“
Auch anderswo wollen Arbeitgeber Arbeitnehmer dazu animieren, sich rechtzeitig Hilfe zu holen. Aber dann muss es doch möglich sein, am Arbeitsplatz über psychisches Wohlbefinden zu sprechen. Das ist nicht immer der Fall.
„Um verwundbar zu sein, brauchen wir eine sichere Basis. Wir müssen uns sicher fühlen. Die tiefste Angst der Menschen ist, dass wir nicht dazugehören, wenn wir uns anders verhalten.“
Wir machen uns so viel Druck, auch weil wir in den sozialen Medien alles übereinander sehen. Da sehen wir, was möglich ist.
Gemeinsam mit Kollegen schlug Elders a vor Richtlinie für Erholungszeit, mit Beratung für Arbeitgeber. „Arbeitgeber können ihren Mitarbeitern einen sicheren Hafen bieten, ohne sich zu sehr in private Angelegenheiten einzumischen, die die Menschen nicht teilen wollen.“
Auch an anderer Stelle spricht sich für ein Umdenken aus. „Wir wollen so viel. Unternehmen legen die Messlatte sehr hoch. Für Busfahrer ist die Arbeitsbelastung durch Personalmangel und Fehlzeiten enorm. Um sie etwas zu entlasten, muss etwas gegen ihre vollen Dienstpläne getan werden.“
Sich gegenseitig helfen, aus dem Rattenrennen herauszukommen
Das bedeutet auch, dass Fahrgäste sich darauf einstellen müssen, etwas länger auf den Bus zu warten. „Aber das wollen wir nicht, denn wir wollen auch schnell auf die Bedürfnisse anderer eingehen können. Also halten wir dieses Problem gemeinsam am Leben.“
Dem stimmen die Männer von OOPKOP zu. Van Haastert: „Wir machen uns so viel Druck, auch weil wir in den sozialen Medien alles übereinander sehen. Da sehen wir, was möglich ist.“
Er sieht, dass die Messlatte immer höher wird. „Wenn man von Leuten liest, die Seniorpartner vor ihren Dreißigern sind, kommt einem der Gedanke, dass man das selbst machen muss. Es ist sehr schwierig, aus diesem Hamsterrad selbstständig herauszukommen, also müssen wir uns gegenseitig helfen.“
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