Um nach einem Monat voller Exzesse frisch in das Jahr zu starten, nehmen viele Menschen am Trockenen Januar teil. NU.nl listet auf, wie man das angehen kann, einen Monat ohne Alkohol.
Heb je een druk jaar achter de rug, een maand vol feestjes en borrels of wil je het gewoon iets rustiger aan doen? Doe dan mee aan IkPas, de Nederlandse variant van dry january. Als je je inschrijft voor deze challenge, krijg je dagelijks ondersteuning aangeboden in de vorm van een nieuwsbrief met tips en verhalen.
Ook kun je het forum van IkPas gebruiken om in contact te komen met andere deelnemers. Gedeelde smart is halve smart. „Meedoen kan ook helpen om gewoontegedrag te doorbreken en geeft je lichaam even een pauze“, zei Rob Bovens eerder tegen NU.nl. Hij is programmaleider Academische Werkplaats Verslaving Tranzo en doet al meer dan veertig jaar onderzoek naar de effecten van alcohol.
Het helpt als je je voornemen concreet maakt. „Vraag jezelf af waarom je wil minderen. Bijvoorbeeld: ik ga minder drinken, omdat ik ’s ochtends beter uitgeslapen wil zijn. Of: ik wil geld overhouden voor andere dingen“, tipt Roel Hermans, expert voeding en gedrag bij het Voedingscentrum.
Was ist für Sie am schlimmsten: Alkohol, Ecstasy, Kokain oder Cannabis?
Auch ein „Wenn-dann-Plan“ kann hilfreich sein. Hermans: „In Situationen, in denen man jetzt zum Trinken neigt, muss man alternatives Verhalten zeigen. Dabei kann ein Wenn-Dann-Plan helfen. Mit diesem Plan vereinbaren Sie mit sich selbst, wie Sie sich später verhalten werden.“
Zum Beispiel: Wenn ich heute Abend auf die Terrasse gehe, trinke ich eine Cola oder maximal ein Bier. So stellen Sie sicher, dass Sie sich im Moment nicht entscheiden müssen. So bereiten Sie sich auf herausfordernde Situationen vor.“ Es kann auch gut sein, Ihre Freunde einzubeziehen. „Schlagen Sie zum Beispiel einen Abend mit einer Verkostung von alkoholfreiem Wein und Bier vor.“ Dann verwandelt man es sofort in eine lustige, gesellige Angelegenheit.“
Auch nützlich: Achten Sie darauf, dass Sie keinen Alkohol im Haus haben, damit Sie nicht in Versuchung geraten. Und wenn Sie wissen, dass es normal ist, mit bestimmten Freunden zu trinken, versuchen Sie, sich mit anderen Menschen zu treffen. Oder unternehmen Sie andere Aktivitäten. Vielleicht wollten Sie schon immer einen bestimmten Sportkurs besuchen, konnten es aber nie, weil Sie am Samstagmorgen nicht aus dem Bett kamen.
Hast du schon wieder vergessen, wofür du es tust? Viele IkPas-Teilnehmer sagen, dass sie sich danach besser fühlen. Einen Monat lang keinen Alkohol zu trinken, scheint auch eine wirksame Möglichkeit zu sein, Ihren Alkoholkonsum dauerhaft zu ändern. Das sehen sie auch bei Jellinek, dem Zentrum für Sucht und Substanzgebrauch. Zahlen zeigen, dass 30 Prozent der Teilnehmer nach sechs Monaten immer noch weniger trinken. Und 62 Prozent geben an, dass sie sich dadurch geistig und körperlich fitter fühlen.