Jeder verschiebt manchmal eine Aufgabe auf den nächsten Tag. Warum zögern wir? Und wie wird man es los?
„Warum heute tun, was man auf morgen verschieben kann?“ ist ein beliebter Spruch unter Studierenden. „Etwa die Hälfte der Studenten zögert“, sagt Margriet Sitskoorn, Professorin für Klinische Neuropsychologie an der Universität Tilburg. Dort hat sie das Buch geschrieben Wenig Zeit | tgenug Zeit um. „Bei Erwachsenen sind es 20 Prozent.“
Es gibt mehrere Gründe für das Aufschieben. „Du hast keine Lust“, nennt Sitskoorn den häufigsten Grund. „Oder es passt nicht dazu, wie man seine Energie auf bestimmte Aufgaben aufteilt. Für den einen funktioniert es, es sofort zu erledigen, für den anderen, es zu kürzen, und wieder ein anderer arbeitet gegen den Termin.“
Aufschub kann aus „Zukunftsdenken“ stammen. „Man glaubt, dass man diese eine Aufgabe ein andermal erledigen will“, erklärt der Professor. „Aufschieben scheint dann ein guter Plan zu sein, bis Sie den nächsten Moment verschieben. Auf diese Weise können Sie weitermachen.“
Gehirne spielen eine wichtige Rolle bei der Prokrastination
Wenn Sie einen Einsatz auf den nächsten Tag verschieben, kann dies auch psychische Ursachen haben. „Man kann es schwierig oder spannend finden“, sagt Marleen Derks, Psychologin und Gründerin der Piekerpoli. „Oft geht das mit dem Nachdenken über Weltuntergangsszenarien einher. Man kann dadurch seine Kreativität verlieren und schließlich depressive Gefühle bekommen.“
Wenn Sie es gleich morgens tun, können Sie es nicht fürchten und haben keine Zeit, darüber nachzudenken, wie etwas schief gehen könnte.
Prokrastination hat mit dem präfrontalen Kortex zu tun, dem Gehirnbereich hinter deiner Stirn und den Augenhöhlen. Dieser Teil Ihres Gehirns wird zum Beispiel verwendet, wenn Sie versuchen, Termine und Aufgaben zu planen. „Aber dieser Teil wird auch aktiv, wenn du dich konzentrierst und deine Impulse kontrollierst. Wenn das nicht so gut funktioniert, zögerst du eher.“
„Schluck den Frosch“ und trainiere dein Gehirn
Darüber hinaus wirkt sich die Vorwärtsbewegung auch auf das Schmerz- und Lustsystem des Gehirns aus. „Der Genuss wird angeregt, wenn man sofort etwas ‚Leckeres‘ machen kann“, sagt Sitskoorn. „Schmerz wird zum Beispiel durch die oben genannten psychologischen Gründe stimuliert. Um diesen Schmerz zu lindern, tust du etwas, das Spaß macht, und das regt wieder das Vergnügen an.“
Wenn Aufschieben „nervend“, aber nicht ernst ist, empfiehlt Derks Brian Traceys „Schluck-den-Frosch“-Methode. „Ihre wichtigste und größte Aufgabe kann ein lebender Frosch sein, den Sie essen müssen“, erklärt der Gründer der Piekerpoli. „Indem man es gleich morgens tut, fürchtet man sich nicht davor und hat keine Zeit, darüber nachzudenken, wie etwas schiefgehen könnte.“
Verbindungen im Gehirn werden stärker, wenn Sie etwas öfter tun. Dies erleichtert auch die Ausführung bestimmter Aktionen.
Sie können das Aufschieben von Aufgaben auch verlernen, indem Sie Ihr Gehirn trainieren. „Verbindungen im Gehirn werden stärker, wenn man etwas öfter macht“, sagt Sitskoorn. „Das erleichtert auch die Ausführung bestimmter Aktionen und kann dafür sorgen, dass Sie nicht länger zögern.“
Visualisieren, strukturieren und Vereinbarungen treffen
Eine andere Möglichkeit, das Aufschieben loszuwerden, ist die Visualisierung. „Indem man alle Schritte vor sich sieht“, sagt Derks. „Damit hat man das eigentlich schon einmal gemacht. Das wird auch im Spitzensport angewandt, zum Beispiel von Epke Zonderland.“
Ein weiterer „goldener“ Tipp ist die Anwendung von Struktur. „Man braucht eine gewisse Berechenbarkeit, um in einen Flow zu kommen“, sagt Derks. „Stehen Sie zum Beispiel jeden Morgen etwas früher auf, damit Sie noch frisch und klar arbeiten können.“
Was auch helfen kann, ist es, sich mit einem Freund oder Familienmitglied zu verabreden. „Das macht es schwieriger zu verschieben, wir möchten lieber niemanden enttäuschen“, sagt der Psychologe.
Wenn Aufschieben zu Isolation, Stress oder depressiven Gefühlen führt, ist es wichtig, sich Hilfe zu holen. Derks: „Indem Sie netter zu sich selbst sind und Vertrauen in sich selbst haben, wird diese eine Aufgabe plötzlich viel weniger aufregend.“
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