Jede Woche stellen wir einem medizinischen Experten eine Gesundheitsfrage. Diese Woche: hilft weißes Rauschen bzw weißes Rauschen gegen Sorgen? Psychologin und Forscherin Myrthe Faber: „Weißes Rauschen ist ein Geräuschbrei. Dadurch passt sich das Gehirn nach einer Weile an.“
Manchmal kann ich nicht aufhören zu knirschen. Wie ist es möglich, dass wir uns Sorgen machen?
„Warum wir uns Sorgen machen, ist noch nicht ganz klar. Es ist wahrscheinlich eine Reaktion auf Unsicherheit. Wir neigen von Natur aus dazu, nach Lösungen für Probleme zu suchen. Daran ist nichts auszusetzen werde es nicht los, wenn du im Sorgenmodus landest.“
Manchmal habe ich das Gefühl, dass ein besorgniserregender Gedanke einen anderen provoziert. Bevor ich es weiß, bin ich in einem Teufelskreis der Sorge.
„Daran leiden viele Menschen. Ich erkläre es mir immer so: Manchmal gehen uns Gedankengänge durch den Kopf. Ein Gedanke führt zum nächsten und das provoziert einen weiteren Gedanken. Es funktioniert assoziativ.“
„Diese Assoziation ist oft unbewusst und mit allen möglichen Umwegen. Vieles, woran wir denken, wird durch Dinge in deiner Umgebung ausgelöst. Du hörst zum Beispiel das Geräusch eines Staubsaugers bei den Nachbarn und denkst an dein eigenes Haus, das auch braucht gesaugt werden.“
Bevor Sie es wissen, werden Sie darüber nachdenken, wie Sie alles in Runden stricken.
„Da hört der Gedankengang meistens nicht auf. Auch der Rest des Hauses muss geputzt werden. Und Sie müssen die Einkäufe erledigen, bevor Ihre Schwiegereltern am Wochenende zu Besuch kommen. Ehe Sie sich versehen, sind Sie es Ich mache mir Gedanken darüber, wie ich das alles erledigen soll.“ muss stricken.“
Jemand hat mir geraten, weißes Rauschen zu hören. Was ist das?
„Weißes Rauschen ist auch als ‚weißes Rauschen‘ bekannt. Es ähnelt dem Geräusch, das früher im Fernsehen zu hören war, wenn Programme aufhörten zu senden und der Bildschirm grau wurde.“
Warum kann es gegen Sorgen helfen?
„Denn weißes Rauschen beinhaltet ein breites Schallspektrum. Es besteht aus vielen unterschiedlichen Frequenzen, die auch in der Umgebung vorkommen: Stimmen, ein Nachbar beim Staubsaugen, ein vorbeifahrendes Auto … Es überdeckt also gewissermaßen die Umgebungsgeräusche.“
Aber dann kann man ja auch das Radio oder die Musik richtig laut anmachen, oder?
„Das Maskieren ist nicht der einzige Grund, warum weißes Rauschen gegen Sorgen helfen kann. Es gibt noch einen zweiten Grund: Da die Lautstärke all dieser Frequenzen ungefähr gleich ist, ist keine Struktur zu erkennen. Es ist ein Klangbrei. Das Gehirn stellt sich nach einer Weile ein. Das Gehirn stellt sich auf eine Art Klangeinheit ein und hört auf, alle möglichen getrennten Aspekte zu interpretieren.“
Denken Sie nur an ein geschäftiges Café. Zuerst hört man sozusagen all die Gespräche und sich rührenden Kaffeelöffel. Aber bald sind all diese Geräusche nicht mehr wahrnehmbar.
„Denken Sie nur an ein belebtes Café. Anfangs hört man sozusagen all die Gespräche und das Rühren von Kaffeelöffeln. Aber bald nehmen Sie all diese Geräusche gar nicht mehr wahr. Deshalb kann weißes Rauschen nicht nur der Besorgnis entgegenwirken, sondern auch funktioniert sehr gut, um sich zu konzentrieren. Man lässt sich weniger leicht ablenken.“
Wo bekomme ich gute Sounddateien mit weißem Rauschen?
„Auf Streaming-Diensten wie Spotify und YouTube finden Sie Tausende von Titeln mit weißem Rauschen. Wählen Sie einfach einen aus und sehen Sie, ob er Ihnen gefällt.“
Myrthe Faber arbeitet als Assistenzprofessorin an der Universität Tilburg und erforscht ‚Gedankenwandern‘. Sie ist an der Statistical Imaging Neuroscience Group des Donders Center for Cognitive Neuroimaging beteiligt.
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