Im Urlaub isst man anders und hat einen anderen Rhythmus und eine andere Toilette. All diese drei Dinge können Verstopfung verursachen, was zu Bauchschmerzen und hartem Stuhl führen kann. Sie können dies tun, um Urlaubsverstopfung vorzubeugen.
Von Naomi DefoerIm Urlaub nicht auf die Toilette gehen zu können, ist laut Rachel West, Magen-Darm- und Leberärztin bei Franciscus Gasthuis & Vlietland, eine häufig gehörte Beschwerde.
„Verstopfung im Urlaub entsteht meist, weil die Menschen einen anderen Rhythmus haben“, erklärt West. „Zum Beispiel weniger Ballaststoffe essen, weniger Wasser trinken oder mehr schwitzen – und damit mehr Flüssigkeitsverlust. Aber vielleicht auch mehr Gläser Alkohol, weniger Bewegung und kürzerer oder längerer Schlaf. Außerdem gibt es auch Menschen, die lieber zu ihren eigenen greifen Toilette zu Hause oder ihre eigene Toilette. Toilette in der Wohnung oder im Hotel. Aus diesem Grund verschieben sie es, was zu Verstopfung führt.“
West hat einen Kommentar, weil jeder Mensch sein eigenes Stuhlgangsmuster hat. „Manche gehen dreimal täglich zum Stuhlgang auf die Toilette, andere nur dreimal die Woche“, erklärt der Magen-Darm- und Lebermediziner als Beispiel. „Das ist beides normal.“
Wenn Sie keine Abführmittel mitgebracht haben, fragen Sie in der Apotheke danach.
„Wenn der Stuhlgang schwierig ist und jemand weniger als dreimal pro Woche auf die Toilette geht, spricht man von Verstopfung. Der Kot bleibt dann zu lange im Dickdarm. Im Dickdarm wird dem Stuhl die Flüssigkeit entzogen. Wie Je länger der Stuhl im Dickdarm ist, desto härter und trockener wird er.“
Um Verstopfung im Urlaub zu bekämpfen, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können. „Achten Sie auf Ihre Ernährung“, gibt West den ersten Tipp. „Trinken und bewegen Sie sich genug und gehen Sie im Urlaub auf andere Toiletten als die Toilette in Ihrem Hotelzimmer oder in Ihrer Wohnung.“
„Wenn Sie wirklich viele Beschwerden haben, können Sie Abführmittel mitnehmen. Haben Sie keine Abführmittel aus den Niederlanden mitgebracht? Fragen Sie in der örtlichen Apotheke nach einem Mittel. Was Sie nicht tun sollten, ist Panik. Oder verwenden Sie zu viel Olivenöl .“
Eine Bauchmassage kann helfen
Auch Marloes Reijman, Beckenphysiotherapeutin und Vorstandsmitglied des Niederländischen Verbands für Beckenphysiotherapie (NVFB), behandelt oft „Hahnprobleme“ wie Verstopfung im Urlaub. Als Beckenboden-Physiotherapeutin bringt sie den Menschen bei, was eine richtige Toilettenhaltung ist und was ein richtiges Toilettenverhalten ist.
„Außerdem kann eine Bauchmassage helfen“, erklärt sie. „Du massierst den Bauch um den Bauchnabel herum im Uhrzeigersinn. So gelangt der Stuhlgang leichter durch den Darm und du kannst ihm buchstäblich auf dem Weg zum Ausgang helfen. Außerdem bringen wir dir mit Tipps, Tricks und Übungen bei, wie du den Beckenboden entspannst . . , wie man den Drang verspürt und wie man richtig zudrückt – sanft.“
Der Anus ist Teil des Beckenbodens, er muss sich richtig öffnen können. Wie das Rektum zieht dieser Beckenbodenmuskel das letzte Stück des Darms schräg.
Laut Reijman wird die Beckenbodenmuskulatur beim Stuhlgang oft unterschätzt. „Für einen leichten Stuhlgang braucht man eine entspannte Beckenbodenmuskulatur. Der Anus ist Teil des Beckenbodens, er muss sich gut öffnen können.“
„Genau wie der Enddarm; dieser Beckenbodenmuskel zieht das letzte Stück des Darms in einen Winkel. Bei zu starker Spannung wird dieser Winkel kleiner und der Stuhlgang wird schwieriger. Bei zu starker Spannung am Anus es öffnet sich nicht gut genug, was auch das Entladen erschwert.“
Hocker als Werkzeug
Laut Reijman kann ein Hocker als Hilfsmittel dienen, um die Knie höher als die Hüften zu platzieren. „Dadurch entspannt sich der Beckenbodenmuskel besser“, erklärt die Beckenphysiotherapeutin. „Das erhöht den Winkel beim Entspannen und erleichtert den Stuhlgang.“
Das funktioniert aber nur, wenn man beim „Ausgang“ den Drang verspürt. „Ein häufiger Fehler ist der Versuch, zur falschen Zeit zu entleeren“, sagt sie. „Nämlich dann, wenn man den Drang im Bauch spürt und nicht, wenn er am Ausgang ist.“
„Der größte Stuhlgang ist zwanzig Minuten nach dem Aufstehen und zwanzig Minuten nach einer warmen Mahlzeit. Dies sind geeignete Zeiten, um zu versuchen, zu sehen, ob es funktioniert, aber sitzen Sie nicht zu lange. Wenn es nicht innerhalb von fünf Minuten kommt, ist es Es ist besser, auf die Toilette zu gehen, um Hämorrhoiden oder Prolaps vorzubeugen.“
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