Jede Woche stellen wir einem medizinischen Experten eine Gesundheitsfrage. Diese Woche: Ich habe oft Muskelschmerzen nach dem Training. Ist das alarmierend? Physiotherapeutin Susanne van der Hoeven: „Wenn Sie Muskelschmerzen haben, wissen Sie, dass Ihr Körper etwas repariert.“
Wie genau entstehen Muskelschmerzen?
„Muskelschmerzen entstehen durch Überlastung, oft nach Aktivitäten, die man nicht so oft macht. Oder bei längerer oder intensiverer Anstrengung als sonst. Dadurch entstehen kleine Haarrisse im Muskelgewebe, die beim Dehnen ein brennendes und manchmal schmerzhaftes Gefühl verursachen oder Anspannung der Muskeln.“
Schmerz ist ein Alarmsignal, oder? Ist Muskelschmerz schlimm?
„Es hängt davon ab, wie stark der Schmerz ist, aber ein bisschen Muskelkater kann nicht schaden. Es fühlt sich schmerzhaft an, weil der Körper beginnt, die Haarrisse im Muskelgewebe durch eine Entzündungsreaktion zu reparieren.“
Entzündung? Das klingt ernst!
„Entzündungen klingen für Menschen oft negativ, aber das liegt daran, dass sie es mit einer Infektion verwechseln. Letzteres ist etwas ganz anderes. Eine Entzündung ist eine Reaktion des Körpers, um etwas zu reparieren oder zu beseitigen. Wenn Sie Muskelschmerzen haben, wissen Sie, dass Ihr Körper es weiß repariert etwas. In diesem Fall: die Muskelfasern. Normalerweise sind sie nach der Reparatur stärker. Also gute Nachrichten.“
Sollten Sie sich bei Muskelkater ausruhen?
„Ja. Geben Sie Ihren Muskeln Zeit, verbrauchte Nährstoffe und Vorräte wieder aufzufüllen und Muskelfasern zu regenerieren.
Bewegung hält die Muskeln flexibel, sodass Sie weniger unter Muskelschmerzen und Steifheit leiden.
„Aber nicht auf der Couch sitzen. Bleiben Sie in Bewegung. Das regt die Durchblutung an und sorgt dafür, dass die notwendigen Nährstoffe schneller in die Muskeln gelangen. Außerdem hält es die Muskeln flexibel, sodass Sie weniger unter Muskelschmerzen und Steifheit leiden.“
Wie ist es möglich, dass Sie bei der Grippe manchmal Muskelschmerzen bekommen?
„Bei Grippe oder Fieber bildet der Körper unter anderem den Antikörper Stickstoffmonoxid, um Bakterien abzutöten. Dieser Stoff erschwert aber auch die Zellatmung. Dadurch bekommen wir bei Fieber oder Grippe oft steife und schmerzende Muskeln.“
Wie können wir unsere Muskeln am besten pflegen?
„Durch ihre Anwendung. Vor allem mit zunehmendem Alter, weil wir dann Muskelmasse verlieren. Dies geschieht unter dem Einfluss von Hormonen. Frauen sind früher betroffen als Männer Hormonhaushalt.“
Gibt es etwas, was Sie dagegen tun können?
„Krafttraining. So können Sie Ihre Muskelmasse erhalten und dem Abbau vorbeugen. Krafttraining klingt intensiv, aber Sie müssen dafür nicht im Fitnessstudio Gewichte heben. Sie können Muskelkräftigungsübungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen. Für B. mit Kniebeugen oder anderen (Boden-)Übungen.“
Gibt es Dinge, die wir für den Muskelerhalt essen können?
„Muskeln brauchen Eiweiß. Das sind die Bausteine für unsere Muskeln. Je älter wir werden, desto mehr brauchen wir. Vor allem, wenn du regelmäßig Krafttraining machst. Achte darauf, zu jeder Mahlzeit etwas Eiweiß zu dir zu nehmen , Eier, Fleisch und Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Soja und alle Arten von Bohnen.“
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