Es wird wieder kalt und vielerorts ist es immer noch sehr nass: Die Chancen stehen gut, dass sich Radwege und Gehwege in Eisbahnen verwandeln. Wie geht man nach draußen, ohne auszurutschen? „Es geht um Balance.“
„Het begint met de juiste schoenen“, zegt Wanda Catsman. Zij is wandelaar van beroep en geeft wandeltraining. „Zoek dat ene paar met het meeste profiel. Op sneakers is de kans op uitglijden groter.“
Daarnaast draait het volgens Catsman grotendeels om je loophouding. „Je doet het vaak al vanzelf: kleinere stappen maken als je minder grip hebt. Als je je voet meer onder je lijf houdt, zorgt dat voor meer balans. En door kleinere stappen te maken sta je minder lang op één been.“
Freek van Asselt, podotherapeut bij podocentrum Apeldoorn, vult aan dat het daarbij ook belangrijk is je evenwicht gelijkmatig over beide voeten te verdelen. „Vermijd haastig lopen en pas je tempo aan.“
Volgens Sonja de Cocq, van Voet en Training, kan het helpen om als een pinguïn te lopen. „Zet je gewicht niet eerst op de hak, maar op de hele voet. De schouder van de gelijkzijdige kant bevindt zich dan boven de voet bij het neerzetten. Dat vermindert het risico op uitglijden.“
Ook Van Asselt denkt dat het juiste schoeisel belangrijk is, maar beveelt ook schoenen met antislipzolen of ijsklemmen en spikes aan. Als getraind wandelaar kan Catsman zich vinden in het gebruikmaken van dit soort hulpmiddelen. „Als het echt glad is en ik ga een lange wandeling maken, bind ik snowgrips onder. Dat zijn rubberen bandjes met metalen puntjes die je voor meer grip om iedere schoen kan binden.“
Gleichgewicht ist wichtig, wenn es rutschig ist
Wenn man einmal läuft, ist es auch gut, darauf zu achten, wohin man geht, weiß Catsman aus Erfahrung. „Es mag schön erscheinen, wenn Ihr Nachbar den Gehweg vom Schnee befreit, aber diese Eisschicht verschwindet nicht und ist daher rutschig.“
Sie rät daher, sich auf Teile des Gehwegs zu begeben, auf denen Schnee liegt oder der wirklich eisfrei ist. Oder wenn möglich (und nicht stark befahren) auf den Radweg gehen, da dort oft gestreut wird.
Letztlich kommt es auf das Gleichgewicht an, sagt Catsman. „Wenn es nicht stimmt, bleibt es spannend. Mehr Gleichgewicht ist gut für die Trittsicherheit, und das ist wichtig, wenn es rutschig ist. Daran kann man das ganze Jahr über arbeiten, indem man seinen Rumpf trainiert.“
Van Asselt empfiehlt außerdem, die Sohlen Ihrer Schuhe regelmäßig zu überprüfen, wenn Sie schon länger unterwegs sind. Denn bei Eis- oder Schneeansammlungen können Ihre Sohlen den Halt verlieren.
Ben je op de fiets, dan deelt de ANWB een aantal tips om te voorkomen dat je onderuitgaat
- Zet je zadel niet te hoog: als je plotseling moet remmen of snel moet kunnen afstappen, is het handig als je snel met je voeten bij de grond kan.
- Voorkom te harde fietsbanden: met zachtere banden is het bandoppervlak van je wiel op de weg groter en dat zorgt voor meer grip.
- Fiets niet te langzaam: hoe langzamer je gaat, hoe minder stabiel je bent en hoe groter de kans dat je wegslipt.
- Rem niet in een bocht: zeker niet met je voorrem. Dan loop je het risico op wegslippen of uit balans raken.
- Volg niet het spoor van een ander: juist platgereden sneeuw kan verraderlijk glad zijn. Het is daarom beter om door verse sneeuw te fietsen. Die is stroever en vriest minder snel op.