Es war noch nie einfacher, mit der Arbeit in Verbindung zu bleiben. Selbst wenn wir im Urlaub sind, sind wir mit unseren Telefonen und Laptops verbunden. Viele von uns versprechen sich, in der Pause keine E-Mails zu checken. Aber wir tun es.
Es reicht oft nicht aus, sich außerhalb des Arbeitsplatzes und sogar an einem neuen Ort aufzuhalten psychologisch lösen. Vielleicht denken wir immer noch über ein anspruchsvolles Projekt nach, das wir so schnell zu Ende gebracht haben, oder haben sogar ein schlechtes Gewissen, weil wir andere für uns einspringen lassen.
„Digitaler Präsentismus“
Unsere Arbeitgeber sagen es vielleicht nicht ausdrücklich, aber der Besitz von Telefonen und Laptops kann die Erwartung wecken, dass wir ständig erreichbar sind, auch außerhalb der üblichen Arbeitszeiten.
Dieses Gefühl der Verbundenheit oder „digitaler Präsentismus„kann unsere Gesundheit beeinträchtigen, indem es uns gestresst, ängstlich und ausgebrannt macht.
Wir schalten unsere Arbeitsgeräte aus Wenn wir nicht im Büro oder im Urlaub sind, können diese Probleme beseitigt werden und es hilft uns, unsere Aktivitäten und Beziehungen außerhalb der Arbeit zu verbessern und zu genießen.
Recht auf Trennung
Während vor kurzem vergangen Recht, die Verbindung zu trennen Obwohl die Gesetze in Australien Arbeitnehmern gesetzlich erlauben, abzuschalten, gibt es für Arbeitnehmer bereits eine weitere Option. Jahresurlaub nehmen.
Leider nutzen viele Arbeitnehmer diese wertvolle Ressource nicht, da die australischen Arbeitnehmer schätzungsweise 160 Millionen Jahresurlaubstage angesammelt haben. Jeder Fünfte hat mehr als das übliche Jahreskontingent von vier Wochen ungenutzt.
Die Vorteile einer Pause
Eine Auszeit zu nehmen tut nicht nur gut, sondern wirkt sich auch nachweislich positiv auf die Gesundheit aus.
Eine Metaanalyse von 2017 Von 86 Studien ergab, dass Urlaubstage zu weniger Stress und weniger Erschöpfung während der Urlaubszeit führen können.
Was machen wir also mit all der zusätzlichen Zeit, die wir haben? Mehr schlafen? Mehr Sport treiben? Studien zeigen, dass genau das passiert, wenn wir im Urlaub sind. Wir studiert Bewegungsmuster von 375 Erwachsenen während des Jahresurlaubs. Wir haben herausgefunden, dass die Menschen körperlich aktiver waren, weniger sitzend waren und jeden Tag mehr Schlaf hatten – all das ist gut für unsere Gesundheit.
Feiertage können auch mit Veränderungen in der Funktionsweise unseres Körpers verbunden sein. A Studie mit 112 Urlaubern Wer sechs Tage lang ein Wellness-Resort in den USA besuchte, hatte eine erhöhte Herzfrequenzvariabilität, was auf eine größere Stressresistenz hinweist.
Auch die Chancen auf ein Treffen Kriterien des metabolischen Syndroms verringerte sich mit jeder Pause, die jedes Jahr eingelegt wurde Kohorte von Arbeitnehmern, die im Durchschnitt fünf Urlaubstage nahmen jedes Jahr.
Wenn Sie männlich und immer noch nicht überzeugt sind, gibt es Hinweise darauf, dass Urlaub mit einem längeren Leben verbunden ist. Männer, die Nehmen Sie häufiger Urlaub Und mehr Urlaubstage im Jahr haben niedrigere Sterblichkeitsraten als diejenigen, die dies nicht tun?
Die beste Art der Auszeit?
Einfach Abschied nehmen ist von Vorteil. Längere Pausen bringen keinen größeren Nutzen und auch wohin man geht, ist unerheblich.
Eine Standortstudie fanden heraus, dass diejenigen, die eine kurze viertägige Pause in einem Hotel machten, nicht mehr davon profitierten als diejenigen, die eine Pause zu Hause machten. Beide Gruppen zeigten positive Veränderungen bei Stress, Erholung, Belastung und Wohlbefinden.
In unserer StudieDie größten positiven Veränderungen erlebten Menschen, die ein bis zwei Wochen Urlaub nahmen oder Zeit im Freien beim Camping oder Wandern verbrachten. Positive Veränderungen waren jedoch für alle Urlaubsarten zu beobachten.
Letztendlich ist der beste Urlaub der, der Ihren Vorlieben und Ihrem Budget entspricht – den perfekten Urlaub gibt es nicht.
So machen Sie das Beste aus Ihrer nächsten Pause
Wenn Sie es noch nicht getan haben, buchen Sie eine Auszeit und entfliehen Sie dem Arbeitsplatz. Hier sind fünf Möglichkeiten, die Zeit optimal zu nutzen:
1. Erledigen Sie Ihre To-Do-Liste und leeren Sie Ihren Posteingang: Die Rückkehr zur Arbeit nach einem Sommerurlaub mit weniger unerledigten Aufgaben ermöglicht die positive Effekte des Urlaubs, um länger zu verweilen.
2. Verlassen Sie die normale Routine: Versuchen Sie, arbeitsähnliche Aktivitäten (wie Einkaufen, Putzen, Arbeiten am Computer) einzuschränken und finden Sie Umgebungen, die Ihnen fernbleiben typische Routine und Verpflichtungen.
3. Beteiligen Sie sich an „sanfte Faszination“ Aktivitäten: Die Erkundung der Natur ist ein Beispiel für eine Aktivität, die Ihre Aufmerksamkeit sanft fesselt und gleichzeitig Raum zum Nachdenken lässt. Diese Art von Aktivitäten Es wurde gezeigt, dass sie eine erholsame geistige Wirkung haben.
4. Reduzieren Sie Reibung und Chaos: Vermeiden Sie es, sich in Konfliktsituationen (z. B. Besuch eines schwierigen Familienmitglieds), Verwirrung (geschäftige, unbekannte Umgebung) oder Spannungen (übermäßiges Reisen und/oder enge Zeitvorgaben) zu begeben.
5. Machen Sie häufiger Pausen: Streben Sie das ganze Jahr über mehrere kurze Pausen an, anstatt einen einzigen längeren Urlaub. Das verteilt den Nutzen mit längerer Vorlaufzeit und längerem Herunterfahren.
Die Forschung ist eindeutig: Urlaub ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich. Also, falls Sie es noch nicht getan haben, buchen Sie eine Auszeit und entfliehen Sie dem Arbeitsplatz.
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