Wenn Sie sich überlastet und gestresst fühlen, sind Sie weniger engagiert bei Ihrer Arbeit und erbringen schlechtere Leistungen. Viele Unternehmen sind sich dieser Problematik bewusst und geben daher Geld für Fachkräfte aus, die sich um die psychische Gesundheit ihrer Mitarbeiter kümmern. Und doch gibt es eine viel einfachere und kostengünstigere Möglichkeit, Zufriedenheit und Effizienz zu steigern.
In einer einwöchigen Studie verbesserte bereits 30 Minuten weniger Social-Media-Nutzung pro Tag die psychische Gesundheit, Arbeitszufriedenheit und das Engagement der Teilnehmer. Außerordentliche Professorin Julia Brailovskaia und ihr Team vom Forschungs- und Behandlungszentrum für psychische Gesundheit der Ruhr-Universität Bochum und dem Deutschen Zentrum für psychische Gesundheit veröffentlicht ihre Erkenntnisse im Tagebuch Verhaltens- und Informationstechnologie am 8. Dezember 2023.
Positive Emotionen, die im wirklichen Leben fehlen
Soziale Medien sind zu einem festen Bestandteil des Lebens vieler Menschen geworden, nicht nur der jüngeren Generation. Eine Reihe von Studien hat die Auswirkungen einer intensiven Social-Media-Nutzung untersucht: Einige haben gezeigt, dass die Nutzung sozialer Medien die Stimmung verbessert, andere, dass sie sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirkt und bei den Nutzern Angst auslöst, etwas Wichtiges in ihrem Leben zu verpassen Netzwerk, wenn sie nicht online sind – ein Phänomen, das als FoMO (Abkürzung für Fear of Missing Out) bezeichnet wird.
„Wir vermuten, dass Menschen soziale Netzwerke dazu nutzen, positive Emotionen zu erzeugen, die ihnen im Arbeitsalltag fehlen, insbesondere wenn sie sich überarbeitet fühlen“, erklärt Brailovskaia. „Darüber hinaus bieten einige Plattformen wie LinkedIn auch die Möglichkeit, nach neuen Jobs zu suchen, wenn man mit seiner aktuellen Rolle unzufrieden ist.“ Kurzfristig kann die Flucht aus der Realität in die Welt der sozialen Netzwerke tatsächlich Ihre Stimmung verbessern; Langfristig kann es jedoch zu einem Suchtverhalten kommen, das den gegenteiligen Effekt hat.
Die Wirkung ist nach einer Woche sichtbar
Das Team startete ein Experiment, um diese Zusammenhänge zu untersuchen. Insgesamt nahmen 166 Personen teil, die alle entweder Teilzeit oder Vollzeit in verschiedenen Branchen arbeiteten und täglich mindestens 35 Minuten mit der nichtberuflichen Nutzung sozialer Medien verbrachten. Die Teilnehmer wurden zufällig einer von zwei Gruppen zugeordnet. Eine Gruppe änderte ihre Social-Media-Gewohnheiten nicht.
Die andere Gruppe reduzierte die Zeit, die sie in sozialen Netzwerken verbrachten, sieben Tage lang um 30 Minuten pro Tag. Die Teilnehmer füllten vor Beginn des Experiments, am Tag nach Beginn und eine Woche später online verschiedene Fragebögen aus und gaben Auskunft über ihre Arbeitsbelastung, Arbeitszufriedenheit, Engagement, psychische Gesundheit, Stresslevel, FoMO und Verhaltensweisen, die auf eine süchtig machende Nutzung sozialer Medien hinweisen.
„Selbst nach dieser kurzen Zeitspanne stellten wir fest, dass die Gruppe, die täglich 30 Minuten weniger in den sozialen Medien verbrachte, ihre Arbeitszufriedenheit und psychische Gesundheit deutlich verbesserte“, betont Brailovskaia. „Die Teilnehmer dieser Gruppe fühlten sich weniger überarbeitet und waren bei der Arbeit engagierter als die Kontrollgruppe.“
Ihr FoMO-Gefühl nahm ebenfalls ab. Die Effekte hielten noch mindestens eine Woche nach Versuchsende an und verstärkten sich in dieser Zeit teilweise sogar. Die Teilnehmer, die ihre tägliche Nutzung sozialer Medien freiwillig reduziert hatten, taten dies auch nach einer Woche weiterhin.
Mehr Zeit für gute Arbeit und für Kollegen
Die Forscher gehen davon aus, dass die Teilnehmer durch die Reduzierung ihrer Social-Media-Nutzung mehr Zeit für ihre Arbeit hatten, sich dadurch weniger überlastet fühlten und auch weniger unter geteilter Aufmerksamkeit litten. „Unser Gehirn kommt mit ständiger Ablenkung von einer Aufgabe nicht gut zurecht“, erklärt Brailovskaia.
„Menschen, die häufig ihre Arbeit unterbrechen, um ihren Social-Media-Feed auf dem Laufenden zu halten, fällt es schwerer, sich auf ihre Arbeit zu konzentrieren, und sie erzielen schlechtere Ergebnisse.“ Darüber hinaus kann die in sozialen Medien verbrachte Zeit Menschen daran hindern, mit ihren Kollegen im wirklichen Leben zu interagieren, was zu Entfremdung führen kann. Eine Reduzierung der Zeit, die man in sozialen Medien verbringt, könnte diesen Effekt verringern.
Die Ergebnisse der Studie stimmen mit überein bisherige Forschung Die von der Gruppe durchgeführte Studie zeigte, dass eine Reduzierung des täglichen Konsums um nur 20 bis 30 Minuten depressive Symptome reduzierte und die psychische Gesundheit verbesserte. „Die Reduzierung der Zeit, die man jeden Tag in den sozialen Medien verbringt, könnte eine sinnvolle Ergänzung zu Business-Coaching-Trainings, Programmen zur psychischen Gesundheit und psychotherapeutischen Interventionen sein“, schließt Brailovskaia.
Mehr Informationen:
Julia Brailovskaia et al., Weniger Social-Media-Nutzung – zufriedenere, arbeitsengagiertere und geistig gesündere Mitarbeiter: eine experimentelle Interventionsstudie, Verhaltens- und Informationstechnologie (2023). DOI: 10.1080/0144929X.2023.2286529