Lehrer in England kämpfen. Eine kürzlich veröffentlichte Regierungsbericht zum Arbeitsleben von Lehrern ergab, dass das Wohlbefinden der Lehrer geringer ist als das der allgemeinen Bevölkerung. Mehr als die Hälfte der 11.177 befragten Lehrer und Schulleiter gab an, dass sich ihre Arbeit negativ auf ihre psychische Gesundheit auswirkt.
Das Wohlbefinden der Lehrkräfte sollte auf struktureller Ebene angegangen werden. Wenn die Regierung möchte, dass Lehrer in den Beruf eintreten und dort bleiben, müssen Änderungen in Bezug auf Bezahlung, Arbeitsbedingungen und Unterstützung für die geistige und körperliche Gesundheit der Lehrer vorgenommen werden.
Im gegenwärtigen Moment gibt es jedoch auch Schritte, die Lehrer selbst unternehmen können, um ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen. Meine Forschung konzentriert sich darauf, wie das Führen eines Tagebuchs für Lehrer nützlich sein kann. Es kann ihnen einen sicheren Ort geben, um zu definieren, was Wohlbefinden für sich selbst bedeutet, und zu erkunden, was es in der Praxis bedeutet. Darüber hinaus gibt es keinen Grund, warum diese Praxis nicht auch für andere hilfreich sein könnte.
Tägliche Tagebuchführung
Ich begann dieses Forschungsprojekt im Jahr 2018 und haben mit rund 450 Lehrern zusammengearbeitet.
Ich und Kollegen baten die Lehrer, unser Tagebuch-Toolkit täglich für einen festgelegten Zeitraum zu verwenden. Je nach Projektphase kann dies drei Monate, sechs Monate oder ein ganzes akademisches Jahr dauern. Das Toolkit, das wir ihnen gegeben haben, erweitert das Tagebuch über das Schreiben hinaus und besteht aus einer Reihe kreativer Aktivitäten – von Scrapbooking und Storyboarding bis hin zu Audioaufnahmen und Dankbarkeitslisten.
Wir haben die Lehrer nicht gebeten, ihre Tagebucheinträge mit uns zu teilen. Stattdessen untersuchten wir die Auswirkungen, die das Führen eines Tagebuchs auf ihr Wohlbefinden hatte, indem wir sie baten, monatliche Online-Check-ins zum Wohlbefinden durchzuführen sowie Fokusgruppensitzungen und Online-Umfragen durchzuführen.
Wir fanden heraus, dass das Führen eines Tagebuchs verbessert sich stetig das Wohlbefinden der Lehrer. In den ersten sechs Phasen des Projekts gaben 70 % unserer Teilnehmer an, dass die Verwendung des Tagebuch-Toolkits ihr Wohlbefinden verbessert hat – und diese Zahl stieg während des COVID-19-Lockdowns auf 74 %.
Obwohl das Führen eines Tagebuchs als eine weitere Aufgabe auf den endlosen To-Do-Listen der Lehrer angesehen werden könnte, kann es ihnen auf lange Sicht tatsächlich Zeit sparen. Es kann helfen, Klarheit darüber zu schaffen, was wichtig ist und was nicht. Sagte ein Lehrer:
„Ich glaube, dass Tagebuchschreiben eine gute Sache ist, weil es uns hilft, unsere Gedanken zu verarbeiten und uns selbst aus einer anderen Perspektive zu sehen. Ich denke auch, dass Tagebuchschreiben uns hilft zu verstehen, was uns wichtig ist. Es ermöglicht uns, Muster in unserem zu erkennen täglich kämpfen und sich darauf konzentrieren, Lösungen zu schaffen. “
Wenn Lehrer auf den Seiten eines Tagebuchs herausfinden können, was Wohlbefinden für sie persönlich bedeutet, können sie damit ihr persönliches und berufliches Leben steuern. Es ist eine Chance für Lehrer, sich einen Überblick darüber zu verschaffen, was für sie funktioniert und was nicht. Lehrer können diese Einsicht dann nutzen, um Änderungen in ihrem eigenen Leben vorzunehmen, was sich auf ihre Aktivitäten innerhalb und außerhalb der Schule auswirken könnte.
Im Laufe der Jahre haben unsere Teilnehmer geteilt, dass das Tagebuch ihnen einen Ort bietet, an dem sie sich selbst auf einer tieferen Ebene kennenlernen und erkennen können, wie wichtig es ist, ihrem eigenen Wohlbefinden Priorität einzuräumen. Einer sagte,
„Reflexion kann helfen, Perspektiven zu schaffen und Ihnen dabei zu helfen, Ihre eigenen Gedanken besser zu verstehen. Es hat mir wirklich geholfen, von Themen abzuschalten, die mich außerhalb der Arbeit beschäftigt haben, wenn es wirklich wichtig ist, dass Sie abschalten, damit Sie besser auf die nächsten vorbereitet sind Tag.“
Unser Das zeigt auch die Forschung dass es in einem Tagebuch nicht nur ums Schreiben gehen muss. Die Ausweitung der Tagebuchführung über das Schreiben hinaus auf kreative Übungen wie Zeichnen kann das Wohlbefinden steigern und lässt uns dabei spielerisch und kreativ sein.
Auch wenn Sie kein Lehrer sind, finden Sie diese Art der Tagebuchführung vielleicht nützlich. Hier sind ein paar schnelle und einfache Aktivitäten aus meiner Recherche, die Ihnen helfen sollen, Ihre Tagebuchführung zu beginnen oder fortzusetzen.
1. Definieren Sie Ihr Wohlbefinden
Schreiben Sie in eigenen Worten auf, was Wohlbefinden für Sie bedeutet. Es kann hilfreich sein, an eine Zeit zurückzudenken, in der Sie sich besonders glücklich oder zufrieden gefühlt haben, und darüber nachzudenken, was genau dazu geführt hat, dass Sie sich so gefühlt haben. Möglicherweise haben Sie sich mit anderen verbunden oder sich in der Natur in Frieden gefühlt. Es ist hilfreich, Wohlbefinden nach unseren eigenen Bedingungen zu definieren, weil wir dann etwas Konkretes haben, mit dem wir arbeiten können, das für uns und unsere Umstände einzigartig ist.
2. Schreiben (oder zeichnen) Sie ein Wohlfühlrezept
Wenn Wohlbefinden ein Kuchen wäre, was sind die wichtigsten Zutaten, die Ihr tägliches Wohlbefinden ausmachen? Stellen Sie sich jede Zutat als eine bestimmte Aktivität oder Strategie vor. Eine der Zutaten könnte zum Beispiel Zeit mit Familie und Freunden sein.
Zeichnen oder listen Sie die Zutaten in Ihrem Wellness-Kuchen auf, damit Sie ihn als visuelle Erinnerung für die tägliche Verwendung haben. Diese Zutaten müssen nicht teuer sein oder viel Zeit in Anspruch nehmen. Man könnte so einfach sein, den ganzen Tag über genug Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben und sich wach zu fühlen. Wenn Sie täglich einige Ihrer Zutaten verwenden, können Sie sich selbst und Ihren eigenen Bedürfnissen Prioritäten setzen.
3. Verstehen Sie, wie Sie sich ausruhen
Finde heraus, was Ruhe für dich bedeutet. Ruhe kann aktiv sein, also kann zum Beispiel Lesen oder Sport als Ruhe einbezogen werden, weil Sie Ihr Gehirn auf andere Weise nutzen.
Versuchen Sie, einen Regenbogen zu zeichnen, bei dem jede Farbe eine Aktivität darstellt, mit der Sie sich ausruhen. Mit dieser visuellen Erinnerung sehen Sie Ihr Zuhause nicht als Erweiterung Ihres Arbeitsplatzes. Anstatt sich zu fragen, was zu tun ist, wenn Sie nach Hause kommen – was dazu führen könnte, dass Sie Ihren Laptop wieder öffnen oder sich bei der Arbeit mit einem Problem beschäftigen –, haben Sie eine Reihe von Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich von der Arbeit zu entfernen und sich auszuruhen und neue Energie zu tanken. Dies hilft, die Zeit außerhalb des Arbeitsplatzes als Ihre zurückzugewinnen.
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