Wer frisch ins neue Jahr starten möchte, kann am National Dip Day teilnehmen, der am Freitag, 13. Januar, erstmals stattfindet. Der Tag soll als Anreiz dienen, mit erfahrenen „Wasserschöpfern“ ins kalte Naturwasser zu gehen. Was macht kaltes Wasser mit dir? „Manchen reicht eine zehnsekündige kalte Dusche.“
Der National Dip Day ist eine Idee des Marathonläufers, Atemwegsexperten und Kaltwassertauchers Koen de Jong. Er schrieb ein Buch über Kaltwassertraining mit „The Iceman“ Wim Hof, der für Weltrekorde in kalten Bädern und das Laufen in Unterhosen auf einem schneebedeckten Berg bekannt ist.
„Ich habe die Kälte zuerst gehasst, aber nach einer Weile Training habe ich gemerkt, was sie mit mir gemacht hat. Jetzt tauche ich wöchentlich mit einer Gruppe. Deshalb kam ich auf die Idee, eine Karte auf meiner Website zu machen, auf der Sie können erfahrene Kaltwasserschwimmer identifizieren. Finden Sie etwas zum Üben.“
Es gibt jetzt sechshundert Standorte auf der Karte. Laut De Jong nimmt die Popularität des Kaltwasserschwimmens sogar bei Frost zu. „Ich habe mich dann für mein eigenes Loch angestellt.“ Er selbst bemerkt einen enormen Einfluss des Kaltwassertrainings auf seine Energie und Stimmung. „Es ist Anti-Stress und gut für so viele Dinge. Deshalb möchte ich es fördern.“
Glücksstoffe werden durch Entspannung nach Erkältung freigesetzt
Wie gut ist kaltes Wasser? Die Allgemeinärztin Monique Tjon-A-Tsien entschied sich, sich auf die Wirkung von kaltem Wasser zu spezialisieren. Sie wurde von Hof ausgebildet und verfolgt die Studien darüber genau. Sie selbst taucht wöchentlich mit einer Gruppe ins Meer bei Kijkduin, was „sie fitter, geistig glücklicher und leistungsfähiger macht“.
Ihr Körper ist geschockt, wenn Sie ins Wasser gehen: Ihr Blutdruck und Ihre Atmung werden höher.
„Die Vorteile liegen paradoxerweise in der Stressreaktion, die Ihr Körper auf kaltes Wasser produziert“, sagt sie. „Dein Körper ist geschockt, wenn du ins Wasser gehst: dein Blutdruck und deine Atmung werden höher. Alles, um die Temperatur zu erhöhen. Du musst ruhig durchatmen. So geht alles wieder ‚ab‘ und Entspannung kann kommen. Dann allerlei Glücksstoffe werden freigesetzt: Endorphine, Dopamin, Serotonin.“
Dieser kurzfristige Stress sei gut, sagt sie, denn „man kann auch mal wieder abschalten“. „Das ist ein bisschen anders als der chronische Stress in vielen unserer Leben.“ Tatsächlich gibt es neuere Untersuchungen, die auf weniger Stress bei Menschen hindeuten, die das Wim-Hof-Training machen.
„Nicht länger als zehn Sekunden“
Einen kurzen Kältereiz können Sie auch mit einer kalten Dusche erzielen. Es muss nicht extrem sein – und das ist nicht immer gut, sagt Tjon-A-Tsien. „Für Anfänger sind 10 bis 30 Sekunden Kälteeinwirkung gut. Wenn Sie trainiert sind, können Sie es auf ein paar Minuten erhöhen. Das ist alles, was es braucht.“
Wenn Sie wenig Fett haben, würde ich nur zehn Sekunden gehen. Zum Beispiel beim Duschen.
Sie sollten auch nicht damit beginnen, wenn Sie schwanger sind, ein schwaches Immunsystem haben, an Herz- oder Lungenproblemen leiden, krank sind oder eine schwere Angststörung haben. „Und wenn du wenig Fett hast, würde ich nur zehn Sekunden gehen. Zum Beispiel beim Duschen. Andere gute Anfängertipps sind, die Füße kurz in ein Eisbad zu stecken, die Beine mit kaltem Wasser abzuspülen oder barfuß draußen zu stehen längere Zeit.“
Je mehr Fett Sie haben und je sportlicher und trainierter Sie sind, desto besser wird die Erkältung vertragen. „Aber jeder braucht ein gutes Warm-up und jemanden zum Üben.“
Wirkung auf das Immunsystem
Ob auch Kältetraining eine Rolle für eine höhere Widerstandskraft und eine geringere Erkrankungsanfälligkeit spielt, ist wissenschaftlich nicht belegt. Es gibt jedoch eine Wirkung auf das Immunsystem. Dies geht aus Untersuchungen des Universitätsklinikums Radboud in Nijmegen hervor. Diese untersuchte die Immunantwort von Personengruppen, die das Wim-Hof-Training absolviert hatten, und einer Gruppe, die dies nicht getan hatten, nachdem ihnen ein toter Bestandteil eines Bakteriums injiziert worden war.
„Wir haben festgestellt, dass die Menge an Entzündungsstoffen im Blut der Wim-Hof-Gruppen viel geringer war“, sagt Forscher Matthijs Kox. „Sie hatten auch weniger grippeähnliche Symptome. Eine der Gruppen hatte nur das Wim-Hof-Atemtraining gemacht, eine andere hatte sowohl Atmung als auch Kälteexposition gemacht. Die Atmung hatte den größten Einfluss auf das Immunsystem, die Kälte verstärkte die Wirkung .“
Kox betont, dass die Ergebnisse zeigten, dass das Immunsystem verlangsamt und nicht „gestärkt“ werden kann. „Diese Hemmung kann bei Menschen mit einem überaktiven Immunsystem, wie etwa Autoimmunerkrankungen, nützlich sein. Denken Sie an Rheuma und Morbus Crohn. Wir wollen das weiter erforschen. Außerdem ist der mentale Aspekt eines frischen Tauchgangs sehr groß.“
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