Kinder, die morgens nicht durchschlafen oder nachts vor Kälte aufwachen. NU.nl befragt jede Woche Experten zum Schlaf, aber im neuen Jahr werden wir die Frage einmal umdrehen. Was sind die wichtigsten Tipps, die Schlafcoach Glynis Engelen Eltern im neuen Jahr geben kann?
Geben Sie Ihrem Kind einen Grund, länger im Bett zu bleiben
Worüber bekommt Engelen, Schlafcoach bei Sleep Heads, die meisten Fragen? Ganz einfach: „So stellen Sie sicher, dass Kinder nicht zu früh aufwachen. Von ‚zu frühem Aufstehen‘ spricht man, wenn ein Kind den Tag vor 6 Uhr morgens beginnt.“
Für Erwachsene sei das schon relativ früh, für Kinder sei eine Zeit ab 6 Uhr normal, betont Engelen. „Mein wichtigster Tipp ist, den Tag Ihres Kindes mit etwas zu beginnen, das es nicht mag, wie z noch dösen.“
Aber das sollte man besser nicht tun: Sie geben Ihrem Kind etwas, worauf es sich morgens freuen kann. Besonders ein kleines Kind wacht früh auf. „Fangen Sie daher bei jüngeren Kindern besser mit der Windel an, bei älteren mit dem Wechseln.“
„Ich habe selbst drei Kinder, die am Wochenende um 6.30 Uhr neben dem Bett standen, weil sie spielen konnten. Jetzt müssen sie sich erst einmal waschen und anziehen.“ Damit beginne man am besten schon in jungen Jahren, sagt Engelen.
Von sechs bis sieben Monaten geben Sie Ihrem Kind den Schnuller. Dann lernt das Kind, den Schnuller wieder in den Mund zu nehmen.
Geben Sie Ihrem Kind den Schnuller in die Hand, nicht in den Mund
„Eltern beschweren sich oft, dass sie nachts aufstehen müssen, um ihrem Kind den Schnuller zurückzugeben“, sagt Engelen. Und das bleibt in den ersten Monaten so.
Wenn Ihr Kind sechs Monate alt ist, können Sie etwas anderes ausprobieren. „Von sechs bis sieben Monaten geben Sie Ihrem Kind den Schnuller in die Hand. Dann lernt das Kind, den Schnuller selbst wieder in den Mund zu nehmen.“
Viele Eltern neigen dazu, den Schnuller selbst wieder in den Mund zu nehmen, aber das ist nicht schlau. „Außerdem können Sie auch mehrere Sauger griffbereit platzieren. So kann Ihr Kind immer einen greifen.“
Lassen Sie Ihr Kind immer im Dunkeln schlafen
Ihr Kind möchte tagsüber nicht ruhig schlafen? Zu wenig Melatonin oder zu viel Sonnenlicht könnten das Problem sein.
„Man stellt Melatonin her, wenn es dunkel ist“, erklärt Engelen. „Achten Sie also darauf, dass Ihr Kind auch tagsüber in einem dunklen Raum schläft.“ Es ist vielleicht nicht die Zauberformel, aber es kann Ihrem Kind helfen, besser zu schlafen.
Achten Sie auf die Temperatur im Haus
„Die Idealtemperatur für ein Kind liegt bei etwa 18 Grad, aber gerade heutzutage darf die Heizung nicht immer an sein“, sagt der Schlafcoach. Das sei verständlich, betont sie, gerade nachts.
Deshalb empfiehlt Engelen, auf den TOG-Wert (Thermal Overall Grade) der Kleidung und Decken Ihres Kindes zu achten. Das ist eine Zahl, die angibt, wie warm Sie in einem bestimmten Kleidungsstück sind, und diese Zahlen können addiert werden.
Wenn die Temperatur im Haus unter 16 Grad liegt, geben Sie Ihrem Kind Decken und Kleidung, die einen TOG-Wert von etwa 4,0 erreichen. Bei 18 Grad bleibst du bei 3,0. Wenn es heiß wird, halten Sie es bei 25 Grad oder mehr bei einer Gesamtnote von 0,5 – normalerweise nicht mehr als eine Windel.
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