Die Niederländer wurden diese Woche erneut zum sitzenden Meister gekürt. In der Rubrik Gesund oder nicht taucht die Gesundheitsjournalistin Tijn Elferink in ein verwirrendes Thema ein. Sitzen macht süchtig und „Sitzbenutzungsstörung“ sollte laut Wissenschaftlern genauso behandelt werden wie Rauchen, Alkohol und Drogenentzug.
Von Tijn ElferinkBehandle den Stuhlgebrauch als Sucht. Diesen bemerkenswerten Appell legten der Suchtmediziner Robert van de Graaf, der Kardiologe Leonard Hofstra und Professor Erik Scherder vor die neuste Ausgabe der internationalen wissenschaftlichen Zeitschrift Zeitschrift für körperliche Aktivität und Gesundheit.
„Diejenigen, die den Stuhl als potenziell schädlich und suchterzeugend ansehen, werden weniger sitzen“, erklärt Van de Graaf. „Bei Menschen, die ihre Stuhlnutzung reduzierten, sahen wir in den ersten Wochen Entzugserscheinungen wie Müdigkeit, Reizbarkeit und ein unangenehmes oder schmerzhaftes Gefühl.“
2012 schlug die Gesundheitsorganisation WHO wegen unseres Sitzverhaltens Alarm. Scherder betont seit einiger Zeit den Nutzen von Bewegung. „Die Leute hören zu, bewegen sich aber nicht“, sagt der Professor. Und tatsächlich: Zahlen, die diese Woche von TNO veröffentlicht wurden, zeigen, dass wir uns wieder hingesetzt haben: durchschnittlich 10,1 Stunden an einem Wochentag.
Wenn Sie das Sitzen von acht auf weniger als vier Stunden reduzieren, bietet das enorme gesundheitliche Vorteile.
Der Stuhl ist eine moderne Erfindung
Laut dem Kardiologen Hofstra sterben jedes Jahr 5,3 Millionen Menschen vorzeitig durch langes Sitzen. „Es erhöht zum Beispiel das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Hirnerkrankungen. Wenn man das Sitzen von acht auf unter vier Stunden reduziert, bringt das enorme gesundheitliche Vorteile.“
Suchtmediziner Van de Graaf las alle Geschichtsbücher über den Stuhl und stellte fest, dass das Sitzen auf einem Stuhl genauso erlernbar ist wie das Rauchen. „Früher hatte niemand einen Stuhl. Ein König oder Kaiser hatte einen Thron, der Rest hockte auf dem Boden. Das ist eine sehr natürliche Position für die Menschen.“
Bequeme Stühle sind eine Erfindung der Neuzeit und gehören in die Riege von Alkohol, Zigaretten, Junkfood und Drogen. Stuhlbenutzung ist wohl die häufigste Sucht weltweit. „Wenn man die Definitionen der Drogenmissbrauchsbehandlung verwendet, haben viele Menschen eine schwere Stuhlgebrauchsstörung.“
Konzentriere dich auf ungesundes Verhalten
Anstatt Bewegung zu fördern, sollten wir uns in erster Linie darauf konzentrieren, ungesundes Verhalten zu reduzieren, sagt Van de Graaf. Scherder: „Es kann für einen Menschen schwieriger sein, sich mehr zu bewegen, als weniger zu sitzen.“ Durch die Aufforderung, mehr Obst und Gemüse zu essen, essen die Menschen nicht automatisch weniger Junk Food, erklärt Suchtspezialist Van de Graaf. „Wenn wir den Einsatz von Stühlen reduzieren, wird Platz geschaffen und die Menschen werden sich natürlich mehr bewegen.“
Schreiben Sie auf, wie viel und worauf Sie in den letzten 24 Stunden gesessen haben. Und dann: Wie hast du dich dabei gefühlt?
Als Versuch behandelte Van de Graaf eine Gruppe von Menschen, die übermäßig sitzen. Er behandelte sie wie andere Süchte behandelt werden. „Kognitive Verhaltenstherapie beginnt mit Bewusstsein“, erklärt er. „Schreiben Sie auf, wie viel und worauf Sie in den letzten 24 Stunden gesessen haben. Und dann: Was haben Sie dabei gefühlt? Und warum haben Sie diesen Stuhl benutzt?“
Sitzen hat süchtig machende Aspekte
Das Ergebnis: Die Stuhlbenutzung ging deutlich zurück und die Teilnehmer wurden fitter. In den ersten Wochen hatten sie alle möglichen körperlichen Beschwerden, vom Nacken bis zum Gesäß. „Schmerzen und Unwohlsein sind Entzugserscheinungen“, erklärt Van de Graaf. Außerdem war das neue Verhalten ansteckend für Menschen in ihrem Umfeld. „Diesen Effekt sieht man auch beim Entzug anderer Süchte wie Rauchen und Alkohol.“
Die Beobachtung, dass das Sitzen süchtig machende Aspekte hat, rechtfertigt laut Kardiologe Hofstra, der auch Professor am VUmc ist, weitere Forschungen. „Wir schauen jetzt hauptsächlich auf die Tabak- und Lebensmittelindustrie, aber auch die Stuhlhersteller sollten sich Sorgen machen.“
Bequeme Stühle können aus der Tür gehen. Denn wenn du dich nicht wohl fühlst, geht es dir gut.
Wir können auch selbst etwas tun, sagt Van de Graaf. „Bequeme Stühle können ausgehen. Denn wer nicht bequem sitzt, ist hier genau richtig.“ Bring diese Stühle nicht zum Secondhand-Laden. „Du gibst niemandem deinen Hintern, oder?“
Wie das Rauchen wird auch das Sitzen erlernt. Besonders Komfort verleitet uns zu einer sesshaften Existenz. Eine „Sitzbenutzungsstörung“ kann wie andere Suchterkrankungen behandelt werden. Neu ist daher der Fokus auf die Reduzierung von schlechtem Verhalten: Drogenabhängigkeit. Dadurch entsteht automatisch mehr Bewegungsraum.